Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Як схуднути після пологів

схуднути

Втрата ваги - як схуднути після пологів цікавить багатьох жінок. Як правильно схуднути після пологів? Природно, що ви набираєте 10 - 15 фунтів під час вагітності. Але лише 4-7 кілограмів з цього має бути жиром у вашому тілі. У цьому випадку скидання зайвих кілограмів не повинно бути проблемою.

Другий випадок - це те, що у вас вже є надмірна вага до того, як завагітніти. Під час вагітності ви наберете зайві кілограми, а в організмі надлишковий жир від 7 до 25 фунтів. У цьому випадку ви витратите набагато більше енергії та енергії, щоб схуднути. Тому краще схуднути до оптимальної ваги до вагітності, що ви точно оціните після пологів.
Інша сторона полягає в тому, що якщо у вас є надмірна вага до вагітності, це означає, що ваше тіло не в оптимальному стані, і це правда, що товсте тіло - це не здорове тіло. Це, мабуть, буде не найкращим для вашої дитини. Схуднути, перш ніж завагітніти! Але здоровий - не різко!

У будь-якому випадку, схуднення після пологів вимагає певних зусиль. Не визнайте, що залишатись товстими після пологів - це природно. Це просто привід заспокоїтись. Це нормально, коли у вашому організмі відбуваються певні зміни, і вік також збільшується, і тому вам буде трохи важче схуднути, ніж вам у 18 років, але цим можна впоратися добре. Природно, що під час вагітності ви менше рухаєтесь, віддаєте перевагу розслабленню і намагаєтесь не намагатися. Ви часто скорочуєте свій вільний час, з’їдаючи щось, чи то солодощі, чи то фрукти - ви просто їсте, навіть коли вам не потрібно. Збільште споживання калорій і зменшіть витрати. І тоді ви трохи набираєте вагу.

Як схуднути після пологів? Найкращий спосіб як схуднути після пологів - це скорегувати свій спосіб життя, харчуватися здоровіше, пити багато рідини і головне додати фізичні вправи. Жінці природно стає трохи комфортніше під час вагітності та в перші місяці після пологів (вона думає переважно про дитину і забуває про себе). Важливо зробити перший крок у схудненні і почати. Тоді це спрацює.

Почніть з руху

Почати активніший рух можна через два місяці, звичайно, враховуючи стан здоров’я (проконсультуйтеся з лікарем). Але будьте обережні! Це правда, що ти йдеш повільно! Це означає, що не перестарайтеся відразу. Але починайте! Ми рекомендуємо пішки, легкий велосипед, ……. Залежно від того, що ви відчуваєте, з часом ви можете додати більш вимогливі заходи.

Регулярне харчування

Ви думаєте, що зменшення споживання калорій призведе до швидшого схуднення? Ви маєте велику помилку, бо вам буде тільки гірше, ваш обмін речовин сповільниться, і ви не досягнете красивішої фігури. Замість того, щоб їсти 3 основних прийоми їжі, розділіть свій раціон на 5 менших прийомів їжі. Не тільки ваш метаболізм прискориться, у вас з’явиться більше енергії, бажано повільно, але і ви точно почнете худнути.

Налаштовуючи свій раціон (це повинно бути кращим під час вагітності), переконайтесь, що ви харчуєтесь здорово (фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна, риба тощо). Для схуднення бажано їсти 4-5 разів на день і меншими порціями. Не забудьте випити.

Також не забувайте про продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, кальцієм, білками та клітковиною, такі як лосось, сардини, тунець, нежирне м’ясо, курка, яйця, квасоля, бобові, йогурт та цільні зерна. Зменшіть продукти з високим вмістом калорій. Це допоможе вам схуднути.

Питний режим

Обов’язково випивайте щонайменше 8-10 склянок на день, оскільки це допоможе вивести всі токсини з організму.

Крім того, чиста вода допоможе вам пришвидшити обмін речовин. Окрім чистої води, у свій раціон можна включити молочні продукти, супи та свіжі соки.

Сон також дуже важливий

Звичайно, якщо ви мати, ви не можете спати 8 годин на день. Але недосип може негативно вплинути на ваш метаболізм і уповільнити процес схуднення.

Зведіть стрес до мінімуму

З відповідальністю за дитину приходить відповідальність і стрес. Стрес може негативно вплинути на втрату ваги, тому намагайтеся якомога менше зменшувати стрес.

Танець

Можливо, ви про це не чули, але танці допоможуть вам спалити калорії, і ви навіть отримаєте задоволення.

Йогуртовий десерт

Замість того, щоб потрапляти на десерт щоразу, коли ви відчуваєте втому, спробуйте здоровішу альтернативу.

Змішайте йогурт з подрібненими фруктами та горіхами. Можна також додати ваніль, наприклад. Такий десерт не тільки смачний, але і не зіпсує вашої втрати ваги.

Їжте вдома

Хоча в ресторанах добре їсти зрідка, все-таки спробуйте їсти вдома. Часто це може спокусити вас їсти їжу, яка, на вашу думку, смачна, але це не допоможе вам зникнути.

Залишайтеся мотивованими

Ви висієте в шафі з гарним одягом, який носили, коли були стрункими? Покладіть їх в передню частину шафи, де ви зможете регулярно її бачити.

Здорове схуднення означає

Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, і не обмежуйте надходження поживних речовин в організм. Я вірю, що ви можете це зробити, і ваша дитина також вважатиме за краще мати прекрасну матір. Ми стискаємо пальці.