Відновити малюнок позаду Народження, Це те, чого багато жінок не досягають, саме тому це стало постійним страхом серед вагітних жінок або тих, хто планує завести дитину. Важливо, щоб догляд починався з термін вагітності. Не "балуйте себе" вагітністю і не кажіть "загалом, як тільки я народжуся, я побачу, що я роблю", ось якщо краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати. Збалансоване харчування під час вагітності, фізичні вправи, поки ваш лікар каже, що це нормально (йога показала чудові результати), і піклування про вологість шкіри може бути хорошим початком.

пологів

Після доставки вони втрачаються між 5 і 7 кіло (для дитини, навколоплідних вод та плаценти), тому шлях коротший. Декілька порад, щоб знов сподобатися, коли побачите себе в дзеркалі:

1) Відпочинок: під час вагітності важко добре спати, живіт, болі ускладнюють досягнення спокійного сну. Звичайно, як тільки він з’являється на світ, це нелегко, так як із-за графіків годування та вимог дитини, але ви можете, домовляйтеся з вашим партнером, щоб ви могли подбати про турботу між вами двома. Пам’ятайте, що хороший відпочинок додає вам бадьорості та енергії, які вам знадобляться, щоб почуватись краще та дати більше бажання процесу відновлення ваги.

2) Розмір; не захоплюйся тим, що був раніше. Тіло надзвичайно змінюється під час вагітності, навіть ноги ростуть. Звичайно, ви можете відновити цифру на 100%, але не забувайте, що це процес, який вимагає часу. Якщо для набору ваги у вас пішло 9 місяців, не сподівайтесь схуднути за кілька днів. Йдіть у своєму власному темпі, не порівнюйте себе з іншими (тим більше, якщо це зірки, які частково живуть за своєю статурою) і визнайте весь ваш прогрес, яким би малим він не був.

3) Вправа; не починайте будь-який план вправ, поки не пройде принаймні 4 тижні, якщо пологи були природними, або 6, якщо це було кесаревим розтином. Вправи Кегеля для відновлення м’язів тазового дна, живота та вправи для зміцнення грудної клітки є найбільш показаними. Ходьба та запис на заняття пілатесом також можуть вам дуже допомогти.

4) Грудне вигодовування; На додаток до доведеної користі для загального здоров’я новонародженого, під час годування груддю жінки продовжують худнути. Важливо споживати багато рідини (уникаючи цукристих), щоб стимулювати вироблення молока. На цьому етапі голод, ймовірно, посилиться, фахівці рекомендують включати в раціон жирну рибу (тунець, лосось, сардини тощо) і їсти невеликими порціями кілька разів на день.

5) Збалансоване харчування; найдоцільніше - звернутися до дієтолога, який розробляє індивідуальний план харчування відповідно до ваших потреб. Якщо з якихось причин ви не можете отримати доступ до фахівця, уникайте чудодійних дієт або дієт, що не включають групу продуктів. Скорочення порцій, уникання шкідливої ​​їжі та фізичні вправи можуть все вам допомогти. Пам’ятайте, що головне - наполегливість.

* Стаття написана Сільвія Ольмедо, психолог, аутрич-експерт і письменник. Ви можете слідкувати за нею у Facebook, Twitter та Instagram.