Чи зможу я повернутися до своєї первісної форми після пологів? Це питання, яке задають багато мам під час вагітності та після пологів. Певне, що це можливо. Багато жінок повертаються до внутрішньоутробної ваги після пологів, інші навіть втрачають більше ваги, а деякі залишаються на кілька зайвих кілограмів. Коли починати худнути, як ефективно худнути і щоб ми не загрожували грудному вигодовуванню чи власному здоров’ю?
Погляньте на нашу дискусію і дізнайтеся, як схуднути безпечно та надійно після пологів.
Ви також можете знайти основні правила схуднення після пологів у цій статті.
Під час вагітності бажано набирати вагу. Для жінок з нормальною вагою ідеальний приріст ваги становить 11-16 кілограмів, для бідніших жінок більше, для жінок із зайвою вагою, навпаки, менше. Значна частина, до 8 кілограмів цієї ваги, залишається під час пологів (вага складається з дитини, плаценти, навколоплідних вод .) або через кілька днів після них (затримка рідини). Підшкірний жир, який мати набирає під час вагітності, становить близько 2 - 4 кілограмів.
Коли і як доцільно почати займатися зайвими кілограмами? Починати худнути ідеально після шести тижнів, і для більшості жінок це також природно. Навпаки, зазвичай немає часу, смаку чи енергії.
Отже, як почати худнути?
Коли починати вправи після пологів? Під час вагітності матері рухаються менше і з меншою інтенсивністю. М'язи, як правило, ослаблені та атрофуються після вагітності та шести тижнів, особливо в області живота. Це не сприяє хорошим відчуттям від власного тіла чи естетиці.
Як і коли доцільно починати займатися знову? Все залежить від вашого здоров’я. Після природних пологів жінки починають займатися раніше, за замовчуванням їм безпечно займатися після шести тижнів. Після кесаревого розтину потрібно починати повільніше, приблизно на 3 - 4-му місяці. Все залежить від вашого стану здоров’я, ідеально проконсультуватися з лікарем. Під час годування груддю можна також займатися м’якою та помірною інтенсивністю. Такі вправи не мають негативного впливу на вироблення або склад молока. Для зміцнення тканин і збільшення витрат енергії під час схуднення досить займатися 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.
Остерігайтеся діастазу, розриву прямої черевної порожнини. Якщо ви страждаєте діастазом, ідеально шукати фахівця, фізіотерапевта, який підготує конкретні вправи для цієї проблеми. З цією проблемою часто пов’язаний липкий живіт.
Терпіння потрібне, щоб схуднути після пологів і повернути собі первісний вигляд. Починайте повільно, вибирайте якісні продукти, спробуйте нові рецепти. Цілих 80% успіху схуднення полягає в правильному харчуванні. Вправа допомагає схуднути, зміцнює м’язи, формує тіло і приносить приємні відчуття. Не бійтеся звертатися до нас фахівців зі зниженням ваги, ви схуднете ефективніше та здоровіше.