Як швидко і невимушено схуднути стегна? Не можна, але все-таки існують специфічні вправи та невеликі хитрощі, пов’язані з дієтою, які день за днем ​​все одно змінюватимуть ситуацію. Давайте відкриємо їх разом!

стегна

Фотографії без розмиття

Почнемо відразу з простої, але важливої ​​істини, яку слід прийняти: шукайте легкий, швидкий та невтомний спосіб ноги гідна моделі Victoria’s Secret? Ну здавайся.

Тут, як ніколи раніше, вірна давня приказка: "хто красивий, той повинен трохи виглядати, той повинен страждати": ваш ноги Вони, безсумнівно, можуть зробити квантовий стрибок, але це відбудеться лише ціною невеликих зусиль з вашого боку.

НА ТУЮ ТЕМУ: Дієта проти набряклості ніг: мало солі, багато смаку

З чого тоді починати? Нічого шокуючого. Ми хочемо запропонувати вам маленькі хитрощі, спеціальні вправи схуднути в домашніх умовах та поради для одного дієта виправте, що може змінити ситуацію.

Це не надто вимогливі жести, але якщо їх постійно виконувати щодня, вони, безсумнівно, дадуть вам чудові результати.

Як схуднути ноги: вправи та дієта на кожен день

Невелика передумова: те, про що ми поговоримо, - це основні поради, загальні рекомендації і, звичайно, не калібровані для конкретної людини. Дійсно дієта та тренінг, вивчений спеціально, ми радимо вам зв’язатися, відповідно, з дієтологом та персональним тренером, який зможе вивчити вашу фізичну форму та прошити вам справжні шляхи, призначені для вас.

Сказавши це, почнемо з розмови про хороший е Здорове харчування наскільки я знаю худне стегна а також пом'якшити недоліки, подібні до так ненависних целюліт і шкіру апельсинова шкірка.

НА ТУЮ ТЕМУ: Завжди здута лімфатична гіперемія і безболісні ноги

Перший крок: виключіть ті продукти, які сприяють накопиченню жирів і рідин саме в таких критичних зонах, як стегна, стегна є сідниці. Хто вони? Без сумніву, фасовану їжу, дуже солену або багату на цукор.

A Здорове харчування це не означає неправильне харчування, отже, є також продукти, якими ми можемо насолоджуватися без будь-якої провини. Ми говоримо про Цільного зерна, Біле м’ясо, риба і очевидно фрукти та овочі, викладати на тарілку за бажанням.

Є Вода? Як забути ключовий інгредієнт зціджувальної дієти. Рясне вживання рідини, безсумнівно, може виправити затримку води та проблеми із застоєм рідини.

Правило в цьому випадку завжди одне і те ж: випивайте не менше 1,5 л води на день, можливо, за допомогою трав’яні чаї злити або, тепер, коли нагрівається, детоксикаційні води збагачений Огірок, вапно, імбир і хто більше вкладає в це.

НА ТУЮ ТЕМУ: Дієта для струнких ніг: ось меню дренажу та антицелюліту

Однак нічого з цього не могло б творити чудес без правильного і постійного. фізична активність.

Тут нам також потрібно зробити невеликий вступ: відстежувати прогрес ну, не одержимі; дати один цілі справедливо ставити недосяжні розчарувальні цілі.

Ви повинні знати своє тіло, свій рівень підготовки і знати, що мета - стати якомога кращою версією себе, а не когось іншого.

Уточнили, що ми розпочали. Гарною відправною точкою буде здорове. аеробна активність- невеликі пробіжки (для більш тренованих), стаціонарні велосипеди чи бігові доріжки вдома, але також швидка прогулянка щодня близько півгодини забезпечить стрункість і підтягнутість ніг.

Звичайно, це, очевидно, дуже корисно. тренування на воді, дренуючий елемент, що ідеально підходить для сприяння мікроциркуляції. Ви можете перейти від плавання до водної аеробіки, проїжджаючи легкі стежки у воді, безумовно, більш приємні, ніж ті, що робляться на відкритому повітрі, коли починає відчуватися спека.

Потім є низка прибутків навчання що можна робити щодня, навіть не виходячи з дому.

Спочатку Присідання: розведіть ноги на ширині плечей і зігніть, ніби хочете сісти на уявний стілець позаду, повернувши таз назад. Буде важливо, щоб коліна не виходили за межі кульок ніг. Відштовхуючись від останнього, потім вставайте, стискаючи бік Б. Скільки повторень? Скільки ще ви можете зробити?

Однак якщо ваш хват - це тильна сторона ніг, то вправа, яка вам найбільше підходить, - це випади. Як це зробити Зберігаючи живіт напруженим, а спину рівною, зробіть довгий крок вперед і зігніть переднє коліно до дев'яноста градусів. Заднє коліно зробить те саме, дотягнувшись до торкання землі. Далі змусіть передню ногу повернутися у вертикальне положення і перерівняйте ноги. Очевидно, продовжуйте чергувати ноги - десять повторень на ногу в цілому три підходи буде добре.

Нарешті, якщо ви відчуваєте себе справді запущеним і хочете активізувати свої вправи, ви можете використовувати невелику опору: гумку.

еластичні фітнес-стрічки їх можна придбати в Інтернеті за дуже скромні витрати. Ви знайдете їх розділеними на три або більше ніж витривалість- Уважно розгляньте найкращий варіант, виходячи з рівня вашого тренування, пам’ятаючи, що не важливо перестаратися, а виконувати вправу повністю і правильно.

Завдяки своїй еластичності ви можете зробити випади та присідання набагато складнішими та ефективнішими, а також вставити багато інших вправ, таких як бічні імпульси (поклавши еластик на щиколотки і притулившись до стіни, тримайте одну ногу на підлозі з трохи зігнутою ногою, а другу ногу підніміть убік і тримайте добре витягнутою (10 повторень на бік протягом трьох циклів)) або навіть задні ідеально підходять для ніг і сідниць (поклавши руки і коліна на підлогу і тримаючи спину прямою, а живіт у напрузі, пропустіть гумку через дві щиколотки і підніміть одну ногу, тримаючи її рівною і приводячи паралельно землі - 10 повторень по одній нозі за три кола -)

Легко? Ні, втомлює? Так. Ефективно? Абсолютно.

Отже, це якось здорово мотивація, той, котрий міг би служити для того, щоб дати максимум від себе та якомога швидше отримати результати.

Ноги в духовці, тонізована і суха, поки ви можете одразу приступити до роботи. Хто прекрасний хоче з'явитися ...