Ви вирішили попрощатися з цими зайвими кілограмами, і хочете худнути, гуляючи. Це можливо? Так, але тільки якщо ви робите це правильно. Це ключі, які ви повинні врахувати.
Тростини
Ви чули про північна ходьба? Все дуже просто: потрібно просто ходити за допомогою жердин. Таким чином ви починаєте все своє тіло, включаючи руки. Крім того, завдяки стовпам ви продовжите свій крок, спалюючи тим самим більше калорій.
Гантелі
Якщо ви віддаєте перевагу, замість жердин ви можете погуляти з гантелями. Існує певний ризик травмування, якщо ви надмірно набираєте вагу, тому краще починати з 500 грам і поступово збільшуватися. Гантелі ніколи не можуть перевищувати 10% маси тіла!
Земля
Якщо у вас є можливість ходити по піску, ви повинні знати, що витрата калорій вдвічі більший, ніж якщо ви виконуєте ту саму вправу на гладкій поверхні.
Сходи
Для схуднення не потрібно бігати сходами, але робити це потрібно рівномірним темпом. Хороший варіант - чергувати рівну прогулянку з п’ятьма або шістьма хвилинами підйому і спуску по сходах, щоб спалити калорії. Крім того, завдяки цій вправі ви будете зміцнювати сідничні та сідничні м’язи живота.
Інтервали
Метод Са-Ко - найефективніший спосіб схуднення під час ходьби. Йдеться про поєднання похід з гонкою. Ідеально починати з малого, наприклад 6 хвилин ходьби та 1 біг. Другий тиждень ви можете збільшити час інтервалів: 10 хвилин ходьби і 4 бігу.
Як ти бачиш, худнути, гуляючи це можливо. Найголовніше, що стосується схуднення - це робити це здоровим способом. Звичайно, їжа є ключовою, тому робіть ставку на збалансовану та поживну дієту.