Надмірна вага в основному відображається на жінках через збільшення запасів жиру на животі та ногах. Є багато способів позбутися їх. Найкращий спосіб - це покращити свої харчові звички і достатньо вправлятися. Принцип полягає в тому, що якщо ви хочете видалити жир з живота, ви повинні спалити більше калорій, ніж їх з’їдати.

допоможе

Ці продукти можуть допомогти вам спалити жир на животі, покращуючи обмін речовин і виводячи накопичений жир з клітин.

  • Грейпфрут
    Грейпфрут дуже допомагає спалювати жир на животі. Цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С, який може зміцнити вашу імунну систему, посилити обмін речовин і розбавити жири. Інші корисні фрукти, багаті вітаміном С, - це лайми, лимони, мандарини та апельсини.
  • Чилі
    Щоб спалити жир на животі, додайте в їжу чилі. Цей гострий перець містить капсаїцин, хімічну сполуку, яка підвищує обмін речовин, сприяє зниженню ваги та підвищує рівень енергії. На думку експертів, продукти, багаті капсаїцином, можуть спалювати калорії до 20 хвилин після їжі!
  • Сочевиця, соя
    Сочевиця багата білком і розчинною клітковиною, які є поживними речовинами, що стимулюють обмін речовин, стабілізують рівень цукру в крові та збільшують здатність організму спалювати жир.
  • Яблука
    Яблука багаті пектином, поживною речовиною, яка перешкоджає клітинам засвоювати жир, допомагаючи засвоювати воду з їжі та вивільняючи жир з клітин. Яблука також містять антиоксиданти, речовини, які можуть перешкоджати розвитку метаболічного синдрому, захворювання, відомого як надлишок жиру на животі або форма тіла - яблуко.
  • Молочні продукти
    Додавання молочної їжі до щоденного раціону також може допомогти спалити жир на животі. Цікаво, як молоко та сир самі по собі містять достатньо жиру? Дослідження показують, що дефіцит кальцію змушує організм виділяти кальцитріол, гормон, який накопичує в організмі жир.

М’язи ростуть переважно з білка. Напевно, ви також хочете мати більше м’язів і менше жиру на моїх ногах. М’язи допомагають спалювати калорії.

Ці продукти допоможуть вам побудувати м’язи ніг.

  • Яйця
    Цілі яйця забезпечують великий вміст білка, від 6 до 8 грамів, а також багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм, що робить їх одним із найскладніших продуктів для нарощування м’язової маси.
  • Куряча грудка
    На кожні 100 г курячої грудки ви отримуєте в організмі 30 г білка з мінімальним вмістом жиру. Вони відносно недорогі, їх легко приготувати, і їх можна подавати різними способами.
  • Вода
    Гідратація є важливою частиною нарощування м’язової маси. Ваше тіло складається на 70 відсотків з води, а м’язова тканина - до 75 відсотків води. Підтримка м’язів у зволоженому стані допоможе збільшити силу, підвищити рівень енергії, а також допоможе правильному травленню.
  • Риб'ячий жир
    Риб’ячий жир має протизапальну дію, що дозволяє організму швидше відновлюватися після важких тренувань. Це означає, що ви можете робити вправи частіше. Більше того, риб’ячий жир також пришвидшує ваш метаболізм. Так ви не тільки наростите м’язову масу, але і приберете більше жиру.
  • Яловичина
    Яловичина має високий вміст омега-3 жирних кислот, більшу концентрацію в ненасичених жирах, містить на 400 відсотків більше вітаміну А та вітаміну Е, ніж багато овочів.
  • Овес
    Вівсяна каша корисна для здоров’я. Овес забезпечує суміш вуглеводів, клітковини, білків, мінералів та вітамінів. Організм повільно перетравлює овес, а це означає, що ви відчуваєте себе ситішими після їжі протягом тривалого періоду часу, підтримуєте стабільний рівень цукру в крові і рекомендується їсти не спортсменам вранці.
  • Ананас
    Ананас є багатим джерелом білка, травних ферментів. Також було показано, що він зменшує запалення м’язів, що робить його чудовим доповненням до їжі для тренувань.
  • Сироватковий білок
    Сироватковий білок містить амінокислоти, важливі для нарощування та підтримки м’язової маси. Вони мають високу біологічну цінність, завдяки якій білок всмоктується в організм і використовується для росту тканин.
  • Сир
    Хтось може вважати сир звичайним десертом, але він також є одним з найкращих нарощувачів м’язів. Всього одна чашка сиру може дати вам 28 г білка. Ця дивовижна десята частина складається з комбінації швидких і повільних білків, тому ви можете повільно вганяти голод за допомогою неї.

У магазинах є безліч різних видів хліба, з яких ви можете вибрати. Тільки пам’ятайте, і ви можете знайти його в магазині!

Хліб та випічка під рафінованим борошном непридатні.
Майте на увазі, що найважливішим видом хліба, який слід втратити з раціону, є білий, з рафінованого борошна. Цей хліб є одним із вуглеводів з високим глікемічним індексом і сприяє надмірній секреції інсуліну. Збільшення інсуліну означає, що він зберігається в надлишку жиру.

Вибираючи хліб для схуднення, починайте вибирати якісний хліб, який наповнений мінералами та вітамінами, клітковиною та має низький глікемічний індекс. Дотримуйтесь інструкцій нижче.

  • Вибираючи хліб, перевірте харчові цінності на етикетці та знайдіть слова 100% цільне зерно або просто цільне зерно. Такі терміни, як "пшеничне борошно", не обов'язково означають цільнозерновий продукт.
  • Вибирайте хліб із низьким глікемічним індексом та пророщені зерна. Процес проростання зменшує майже всі крохмалі. Це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся контролювати рівень цукру в крові і худнете.
  • Цільнозерновий хліб зазвичай містить більше клітковини. Не менше двох грамів клітковини на скибочку хліба.
  • Не обманюйте це слово - збагачений. Зазвичай це рафіновані крупи. Дорогі поживні речовини, які були видалені під час переробки, частково додаються всередину. За законом виробники іноді зобов’язані компенсувати втрату вітамінів та мінералів.
  • Піднімаючи хліб, він повинен бути трохи важчим за білий, через більший вміст клітковини та цільних зерен. Ви не зможете зробити з середини маленькі кульки, як це можна зробити з білим хлібом.
  • Подивіться на список інгредієнтів, а не на колір хліба. Багато виробників також фарбують рафіноване борошно, щоб хліб виглядав темним, здоровим та дієтичним. Те саме стосується білої кольорової випічки.
  • Дослідження чітко показують, що цільнозернові продукти є найбільш оптимальним джерелом живлення, підходящим джерелом палива і навіть служать для схуднення. Отже, все, що вам потрібно зробити, це перейти на цільнозернові продукти і спостерігати за тим, як підвищується ваша енергія і як ви втрачаєте здорову вагу зайвих кілограмів.
  • Якщо ви час від часу тужите після споживання білого хліба та випічки, ти сам собі допоможеш оздоровити його. Знизьте глікемічний індекс, замочуючи кожен укус в оливковій олії перед їжею. Це правильні жири, які не дозволять вам виділяти занадто багато інсуліну у свою кров, і ви не почнете дуже швидко голодувати, а інсулін не буде зберігатися у ваших жирових запасах.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм