Після того, як ви прийняли рішення схуднути, настав час розробити цілі та план досягнення цих цілей. За допомогою наведених тут порад ви можете поліпшити своє здоров’я, скинути непотрібні кілограми і, як правило, почувати себе краще.

ефективно

Один із способів схуднути - це жувати або смоктати крижані чіпси, коли вам хочеться перекусити або з’їсти шкідливу їжу. Задовольнити усне бажання наповнити рот, насолоджуючись прохолодним, освіжаючим кубиком льоду замість годування.

Вживання брокколі - чудовий спосіб схуднути. Завдяки високому рівню антиоксидантів, брокколі є одним із найбільш здорових овочів. Готуйте на пару, їжте здоровим зануренням або додайте щось у салат. Твоє тіло буде радий, що ти це зробив.

Інвестуйте в зручне та підтримуюче взуття для тренувань. Ви не хочете нашкодити собі або змусити себе надмірно боліти, одягаючи незручне взуття, яке не підходить як слід. Її взуття не повинно бути дорогим, просто переконайтеся, що ви ходите в них трохи, щоб переконатися, що вони добре підходять до її ніг.

Весь день

Для збереження здоров’я добре розподіляти свої харчові звички протягом дня. Набагато краще мати п’ять-шість маленьких страв, розподілених протягом дня, ніж три великі. Це допомагає організму підтримувати високий обмін речовин протягом дня.

Обов’язково пийте багато води як частину здорового харчування. Багато людей випивають близько восьми склянок на день, щоб залишатися зволоженим. Якщо погода спекотна, пийте більше. Коли ви п'єте багато води, ви будете відчувати задоволення, і не будете їсти стільки. Крім того, підтримання гідратації корисно для травної системи.

Спробуйте зменшити або виключити споживання алкоголю при спробі схуднути. У алкогольних напоях є порожня кількість калорій, тому перейдіть на нульовий калорійний дієтичний напій. Є й інші негативні наслідки алкоголю, такі як порушення судження. Це може зіпсувати вашу мотивацію та рішучість приймати правильні рішення щодо харчування.

Ваша дієта

Дайте собі нагороду. Якщо ви добре дотримувались дієти, побалуйте себе печивом або келихом вина. Це не означає, що ви впали з дієти. Це означає, що ви прекрасно справляєтесь із втратою ваги. Звичайно, не переборщуйте у відділі винагород. Ставтеся до дієти як до зміни способу життя, а не до дисципліни.

Розробляючи план схуднення, спробуйте робити це з другом, який знаходиться в тому ж положенні, що і ви. Ви можете мотивувати одне одного не розслаблятися і не займатися шкідливими звичками. Ви вдвох можете залишатися мотивованими. Ви також можете мати когось, хто вас підтримає, і навпаки.

Перестаньте говорити про втрату ваги, а виходьте туди і худніть. Плануйте почати сьогодні, щоб ви могли розпочати свій план. Ви будете раді, що зробили. Запустивши програму, ви здивуєтесь, чому ви не внесли ці зміни раніше.

Кількість

Скоротіть калорії. У грамі жиру вдвічі більше калорій в порівнянні з грамом білка або вуглеводів. Виключіть зі свого раціону всю їжу з високим вмістом жиру, вживайте олію в помірних кількостях і скорочуйте молочні продукти. Додаючи клітковину у свій раціон у вигляді фруктів та овочів, ви постійно будете почувати себе ситими, навіть якщо ви скоротили висококалорійний жир.

Коли ви ставите речі на перспективу, втрати ваги можна легко досягти. Ви повинні постійно відчувати, що робите успіхи, якщо хочете досягти успіху у своїй подорожі для схуднення. Вашою метою вправ має бути збільшення фізичної активності при збереженні або зменшенні споживання калорій. Вам потрібно бути активним, якщо ви хочете схуднути.

Намагаючись схуднути, важливо стежити за калоріями. Відстежуючи калорії, ви можете побачити, скільки ви насправді їсте. Це надасть вам інформацію про те, чи можна їсти більше, чи ви досягли калорійності за день. Використовуйте блокнот або аркуш Excel для відстеження калорій.

Намагайтеся харчуватися здорово в ресторанах. У багатьох місцях використовують надмірну заправку, роблячи салати нездоровими, тож нехай ваш буде збоку. Це допоможе вам дотримуватися дієти.

Збільште свій

Ходьба - чудовий спосіб підвищити рівень активності та підвищити витривалість. Майже кожен може щодня гуляти по кілька. Можна трохи швидше спалити кілограми, трохи прогулявшись. Припаркуйте свою машину подалі від магазинів, коли будете робити покупки, і спостерігайте, як фунти тануть.

Часто буває важко дотримуватися дієти під час подорожі. Тримайтеся подалі від придорожніх ресторанів та власного набору продуктів. Запакуйте трохи овочів, фруктів, йогурту, сухарів, сиру та граноли. Їх легко упакувати та легко з’їсти під час руху. Найголовніше, про що потрібно пам’ятати, це вода.

Салат із трьох квасолі - хороший рецепт, який можна додати до свого раціону. Ви можете зробити самостійно вдома, і це низькокалорійне завантаження. Просто відкрийте і злийте по одній консервній коробці кожного з трьох різних видів квасолі і змішайте зерна разом із низькокалорійною італійською заправкою. Це забезпечить вам закуску з високим вмістом клітковини, придатну для обідів у будь-який час.

Чи знали ви, що вживання певної гострої їжі насправді може збільшити ваш метаболізм, збільшивши пульс? Вживайте гостру їжу з низьким вмістом жиру, наприклад, перець чилі, щоб зробити схуднення приємним. Уникайте споживання консервантів у консервованій квасолі, готуючи квасолю самостійно.

Знайдіть мету і складіть план, як досягти успіху в схудненні. Наведені вище поради дають логічну та ефективну основу для будь-якого початкового плану схуднення.