Мільйони людей поділяють одне і те ж бажання: схуднути. Однак, хоча багато хто з них дотримуються найбільш раціональних каналів і віддають себе в руки фахівців для схуднення, інші вирішують приступити до складної дієти, яка гарантує швидку ліквідацію зайвих кілограмів. Але,Скільки можна схуднути за місяць??

максимальну

Це відповідь, на яку відповіли експерти: за даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), людина може регулярно втрачати від півкіло до кілограма на тиждень. сейф. Отже, якщо ми продовжимо цю цифру на цілий місяць, ми виявимо, що рекомендована кількість ваги становить скинути від 2 до 4 кіло щомісяця.

Це те, що ви повинні робити щодня, щоб схуднути.

Набридло намагатися схуднути знову і знову і не бачити помітних результатів після великих зусиль? Ця підказка напевно змусить вас бачити все набагато простіше

Хоча це і приблизна оцінка, цифра може бути дуже цікавою для тих, хто намагається схуднути в довгостроковій перспективі. Тому ті, хто вирішив схуднути безпечно, могли втратити від 25 до 50 кілограмів на рік, більш ніж важлива фігура. Але життєво важливо робити це потроху і завжди дотримуючись рекомендацій спеціалізованих лікарів та дієтологів.

Схудніть безпечно

Йдеться про безпечне схуднення, не піддаючи своє тіло ризику. Так рекомендує Американська асоціація серця (AHA) виконайте деякі важливі кроки: Визначте цілі, що піддаються вимірюванню, оцініть фізичний стан кожної людини, поцікавтеся у лікаря, як можливі дієти чи фізичні вправи можуть вплинути на кожну людину, і знайте, які заходи можна зробити для досягнення втрати ваги.

Лікарі та дієтологи підрахували, що людина не повинна втрачати більше одного кілограма на тиждень.

Експерти "Медичних новин сьогодні" підкреслюють, що слід уникати дієт, які час від часу стають модними та передаються в руки фахівців. Тому вони рекомендують не довіряти кому обіцяє за короткий час сильно схуднути, з тих, хто вважає, що не потрібно займатися спортом, і з тих, хто готує закриті дієти і в яких їжа обмежена. Вони ні в якому разі не будуть корисні для здоров’я.

Навпаки, те, що вони роблять, це пояснювати, які основні фактори слід дотримуватися в будь-якому процесі схуднення. Дуже рекомендується їсти білок з птиці, нежирного м’яса, бобових, риби, яєць та горіхів; Ви також регулярно їсте нежирні овочі, фрукти та молочні продукти, а також цільні зерна.

Але, крім того, ми повинні уникати деяких видів їжі хто буде бойкотувати наш план схуднення: продукти з високим вмістом холестерину, насичених жирів та перенесених жирів не повинні входити в наш щоденний раціон; Також не є продукти з додаванням цукру або газовані напої з великою кількістю цукру. І ми повинні намагатися зменшити щоденне споживання солі.

Спорт і схуднення

Кінцевою метою, коли мова йде про схуднення, є спаліть більше калорій, ніж з’їсте І для цього найкращим способом досягти цього є спорт. AHA рекомендує мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності серцево-судинної діяльності на тиждень для дорослих, хоча це збільшує до 300 хвилин на тиждень для всіх, хто може встигати. Крім того, тренування м’язів високої інтенсивності принаймні два дні на тиждень.

Ви хочете схуднути? Змініть ці п’ять звичок, якими ви займаєтесь перед сном

Утримувати наше тіло спалюючи калорії вночі легко, якщо ми дотримуємося цих простих порад

Але, як би це не було важливо виключити сидячий спосіб життя, як у дітей, так і у дорослих. З цієї причини експерти запрошують батьків заохочувати ігри серед найменших, а не сидіти з електронними пристроями чи відеоіграми, як це траплялося останніми роками серед людей похилого віку та дітей, дедалі частіше.

Британська служба охорони здоров’я (NHS) також погоджується з цим кардіоспортивні заняття Саме вони допомагають вам схуднути найбільше, і тому він рекомендує щоденні завдання, які можуть допомогти вам схуднути протягом літа, такі як ходьба, косіння газону або заняття водною аеробікою. Той, хто вважає за краще вибрати більш вимогливий вид спорту, може вибрати біг, плавання, їзду на велосипеді, походи в гори або займатися більш складною фізичною роботою, як копання.

Спорт є надзвичайно важливим, і ним повинні регулярно займатися дорослі та діти.

Швидко схуднути можливо, але Це не гарна ідея. Здоров’я людей може страждати, і з’являються такі проблеми, як цукровий діабет, гіпертиреоз, рак, депресія чи інші психічні захворювання. Найкраща ідея схуднути - спробувати схуднути потроху, дотримуючись здорового та збалансованого харчування та поєднуючи його з фізичними вправами для досягнення довгострокової мети.