Якщо ви не є регулярним фізичним навантаженням, звичайно, що ви вирішили займатися спортом, оскільки хочете схуднути в якійсь частині тіла. На жаль, організм примхливий, і ми не можемо вибрати, який жир усунути, але є певні вправи, які зміцнять «уражену» область, і результат ми побачимо раніше. Сьогодні ми говоримо про вправи для схуднення стегон. Зазвичай це частина тіла, яка найбільше турбує жіночий сектор, хоча запропонована нами процедура є цікавою для будь-кого.

схуднення

Як схуднути стегна?

Втрата ваги може бути найпростішим процесом, питання полягає в тому, як це зробити, щоб зменшити жирові відкладення в певних областях. Крім того, є частини тіла, які вимагають більше праці, наприклад, живіт і стегна. Для досягнення мети потрібно лише мати терпіння, волю та гарний план.

Фізичні вправи важливі, але ви повинні супроводжувати їх повноцінним харчуванням. Ця комбінація - єдина, яка допоможе вам зменшити жир у стегнах. Забудьте про будь-яку чарівну формулу, ні про диво-дієти, ні про таблетки. Логічно, що ви не помітите змін із дня на день, але будьте терплячі, тому що ваше тіло почне еволюціонувати (візуально) з першого місяця.

Здорове і збалансоване харчування

Раніше ми вже говорили, що дієта є одним з двох найважливіших факторів для того, щоб схуднути відповідально і не боячись ефекту відскоку. Потрібно включити всі групи харчування та підтримувати дефіцит калорій. Тобто ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.
Також є продукти, які сприяють прискоренню метаболізму та спалюванню жиру, такі як зелений чай, імбир, часник або каррі.

Основою вашого раціону повинні бути фрукти та овочі, не нехтуючи білками, корисними жирами та повільно всмоктуючими вуглеводами. Намагайтеся пам’ятати, що клітковина довше зберігається з відчуттям ситості.

Вправи для схуднення стегон

Кожна людина різна, і ці рекомендації є абсолютно загальними. Вони допоможуть вам схуднути стегна? Звичайно, але ти повинен бути тим, хто знає, коли потрібно прогресувати і збільшувати інтенсивність кожної вправи.

Незважаючи на те, що останнім часом ми чуємо, що силові тренування набагато кращі за кардіотренування для схуднення, ми дійсно не можемо пропустити жодного. Кардіо (аеробні вправи) є важливим для підвищення витривалості та повноцінності спортсмена. Якщо це вам нудно бігти, доказ спінінг, плавання, стрибки з мотузки, веслування (на велоергометрі) або виступити інтервали високої інтенсивності зі спринтами. Особисто я ненавиджу біг з усіх сил, але я любитель повноцінних інтервалів спринтів. Прискорення адреналіну, високий пульс і відчуття «бажання померти» - ось що насправді спонукає вас до цього типу тренувань. Крім того, як ви добре знаєте, це одна з найкращих формул для прискорення обміну речовин, втрати жиру та підтримки м’язів.
При серцево-судинних вправах не обов'язково приймати більше 20 або 30 хвилин, але ви повинні це практикувати.

З іншого боку, силові тренування надзвичайно важливі. Створення м’язів призведе до зменшення жиру, тому ми отримаємо більш чіткі та підтягнуті ноги. Ось декілька вправ, які будуть інтенсивно опрацьовувати область.

Бічний випад і стрибок

Випади - це основна вправа для роботи внизу тіла. Щоб трохи варіюватися та додати більше інтенсивності, я пропоную вам робити їх латерально, щоб зосередити роботу на внутрішній стороні стегон.
Інший варіант - виконати традиційний стрибковий крок. У цьому випадку рекомендується стояти перед дзеркалом, щоб спостерігати за положенням колін при падінні.

Сумо присідання з гирею

Сумо присідання обробляють глибину всієї нижньої частини тіла завдяки розкриттю ніг. Почніть із виконання їх без ваги, поки не освоїте техніку. Як тільки у вас є, завантажте гирі.

Перейти до шухляди

Пліометрика вибухонебезпечна і впливає на вашу силу. Стрибки в коробці мають великий вплив на ваші ноги, змушуючи їх втрачати жир і підвищувати силу та м’язовий тонус.

Стрибок на місці з піднятими руками

Незважаючи на те, що виглядаєте (і є) як аеробна вправа, залежно від швидкості та вибуховості, з якою ви виконуєте стрибки, ви можете важко працювати над стегнами. Додайте інтенсивності, присідаючи, розкриваючи ноги під час стрибка.

Підніміться нагору

Логічно, ми не маємо на увазі підйом по сходах вашого блоку по одному, але ви можете використовувати сходи, щоб піднятись ними по блоках по 3. Якщо ви перебуваєте у тренажерному залі, візьміть коробку та виконуйте підйоми, тримаючи одну ногу підпертою вгору завжди. Почніть поштовх зверху, щоб інтенсивніше працювати ногами.
Це хороша альтернатива, якщо ви боїтеся заскочити в шухляду.