Одне з найпоширеніших питань: "як схуднути з живота". То чому ці животи насправді ростуть і що можна зробити, щоб вони знову зраділи? Велика окружність талії сьогодні є найнадійнішим способом вимірювання не тільки ожиріння, але і здоров’я. Ми до цього дійдемо за мить, але давайте почнемо чудово з самого початку.

Чому живіт росте? Людський організм налаштований так, що якщо він має надлишок енергії, він накопичує енергію у вигляді накопиченого жиру. У нас нічого іншого немає. Частина вуглеводів перетворюється на цукор у крові, частина готується як «солодкий запас» у печінці. Але в організмі цукру для негайного вживання відносно мало.

  • Білок не можна розміщувати в резерві. Організм або використовує їх, або усуває.
  • Вуглеводи можуть перетворюватися на жир.
  • Жир найлегше зберігати як запас.
  • У нас немає інших систем зберігання в організмі. Неприємно те, що організм дотримується селянської логіки - не любить тягнутися до резервів. Якщо ні, він використовує більш доступну енергію як джерело енергії. Він бере з жирових клітин лише тоді, коли у нього немає вибору.

Жирові клітини здатні збільшувати свій обсяг і наповнюються жиром. Це накопичувач енергії в організмі. Якби це було "погано", тіло вижило б. Наприклад, тварини часто запасаються запасом до зими і в результаті переживають зиму. Жирова тканина служить як резервом енергії, так і тепловим екраном. Так організм накопичує невикористану енергію. Тому це її рятує. Це хороший резерв для "гірших часів". Коли ви шукаєте спосіб схуднути зі шлунка, ви повинні надати своєму організму такий стан, щоб йому не потрібен був тепловий захист у вигляді жиру на животі.

Чим частіше трапляються важкі часи - наприклад, без їжі - тим охочіше може зберігатися жир. Цей стан виникає, наприклад, якщо ви їсте нерегулярно. У грі є два механізми, чому це так:

  1. Після голоду метаболізм встановлюється на більш «пильний» режим. Це змінить його здатність ефективно використовувати енергію і, якщо зможе, зберігати її.
  2. Якщо сьогодні хтось голодує, це, як правило, не пов’язано з періодом дефіциту. Це через комфорт, стрес чи незнання. Відразу після голоду у нас знову є їжа. Ця їжа часто вкрай недоречна. Ті, що значно полегшують зберігання у вигляді жиру.

Люди, які харчуються нерегулярно і часто мало займаються, стають жертвами цього явища. У них може бути дуже мало підшкірного жиру, але великий живіт.

Розподіл жиру в організмі

В організмі існує кілька типів жирової тканини.

схуднути живота

  • Підшкірний жир є скрізь, але, здається, "наповнює" трохи повільніше. Це пояснюється тим, що будь-який приріст розподіляється відносно регулярно по всьому тілу скрізь під шкірою.
  • Зберігання жиру він міститься в основному в животі, а у жінок - також на стегнах і стегнах. Цей тип жиру займає менше місця, і коли він наповнений, він стає помітнішим.
  • Існує також т. Зв коричнева жирова тканина, вона нам потрібна для здоров’я, і вона платить за її підтримку. Але це тема для іншої статті.

Якщо у вас є проблеми із набором ваги, то, що особливо називають внутрішньочеревним жиром, стосується вас. Це не тільки дуже очевидно бачити, але і нездорово. Більш професійно це називається абдомінальним ожирінням, тобто словацькою вгодованістю живота.

На жаль, саме жир усередині тіла є проблемою. Він утворюється поступово навколо внутрішніх органів. Не тільки навколо кишечника, але, на жаль, і навколо інших місць, наприклад, навколо серця. Цей жир негативно впливає на роботу органів.

  1. Перш за все, це механічна перешкода. Це створює тиск, воно вводить. Якщо ви хочете це уявити краще, купіть серце в м’ясній крамниці. Погляньте добре на жир. Це жорстко. Він вводить і запобігає природний рух органів.
  2. У другому ряду це жирова тканина окремий орган. Як такий він має власний обмін речовин, що означає, серед іншого, що він сам виділяє різні речовини, які безпосередньо впливають на імунну систему, обмін речовин. Поки є розумна кількість жиру, все добре. Але якщо жиру в організмі буде в кілька разів більше, кількість речовин, які виробляє ця тканина, також збільшиться. Це речовини, які не приносять користі здоров’ю у високих дозах. Наприклад, вони підвищують пильність до запалення.

Тому наявність ожиріння є дуже серйозним ризиком розвитку або погіршення перебігу інших захворювань, часто пов’язаних із запаленням. Людина, яка повинна схуднути з живота, більш сприйнятлива до багатьох «цивілізаційних» хвороб через ожиріння. Серце, астма, інфаркти, інсульт, рак, метаболічні захворювання, проблеми з опорно-руховим апаратом ... Навіть короткого підрахунку має бути достатньо, щоб мене відлякати. Тоді логічним запитанням було б:

Як схуднути з живота?

І правильна відповідь така: не дивіться на свій живіт, це невинно. Він зростає лише в тому випадку, якщо ви створюєте умови для його зростання. Тому правильним рішенням буде усунути причину ожиріння. Як тільки ви його видалите, ви почнете худнути. Повільно, але безпечно. Найголовніше: я не рекомендую швидко худнути!

  • Відмініть нерегулярне харчування, не переїдайте і не їжте невідповідну їжу.
  • Почніть додавати у своє життя спорт.

Це ефективна процедура, яка працює.

Жирова тканина розростається навколо кишечника, печінки та AJ під шкірою навколо живота. Потім це обчислюється - живіт росте як усередині, так і під шкірою. З іншого боку, жир на щоках або передпліччя знаходиться лише під шкірою, тобто образно кажучи, «один шар».

Якщо ми подивимось на це з точки зору здоров’я, це ще гірше.

Однак грудна клітка не дозволяє їй помітно збільшитися, тому ожиріння тисне на серце, як обруч. Недарма серце, яке заросло жиром, не буде нормально функціонувати. Тут менше місця. Додайте до цього звужені кровоносні судини, і у вас найпоширеніша причина смерті у людей, що страждають ожирінням - серцево-судинні захворювання, найпоширеніший інфаркт.

Якщо в цей момент вас все ще цікавить, як схуднути зі шлунка, стрибніть до м’ясної крамниці і придбайте одне серце. Майже всі вони заростають жиром. Вдома спробуйте, наскільки сильний жир. Це проблема вирізати це. Якщо ви ловите його в руках, важко зігнути. Це міцний механічний бар’єр, що штовхає серце. Якщо у вас ожиріння, у вас є щось подібне.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Тож якщо ви думаєте про те, як схуднути зі шлунка, схуднути варто лише внутрішнім жиром. Як би ти не виглядав, важливіше вижити і, по можливості, мати гарне здоров’я.

Схуднути можна з внутрішньочеревного жиру

Якщо ви подивитесь на серце, яке придбали в м’ясній крамниці, то відчуєте, що позбутися цих жорстких перешкод - це не робота протягом кількох днів чи кількох тижнів. Щоб розбити цю неприємну густу масу, знадобиться багато часу.

Внутрішньочеревний жир легко накопичується, особливо коли ви їсте нерегулярно або коли ви сидите на дієті, а іноді допускаєте винятки ... Він дуже сильно росте, коли ви годуєте його цукром. Тому ваша втрата ваги повинна починатися зі зміни дієти. Додайте до цього велику кількість рухів в аеробному діапазоні навантажень. Це забезпечить використання жирової тканини як палива під час занять спортом. Швидкі прогулянки дозволять схуднути з живота.

Той факт, що пропорції інших частин тіла зазвичай змінюються під час зменшення ваги, - це податок або "покарання" за те, що ви дозволяєте цій шині рости на животі. Нерозумно спочатку зіпсувати персонажа, а потім бажати її ідеального виправлення. Це зазвичай не працює.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було як можна краще під час схуднення, окрім вправ для схуднення, зосередьтеся також на силових тренуваннях. Ним повинен керувати тренер або хтось, хто знає, що робить. Не дозволяйте неправильним вправам нашкодити вам. Зміцнюйте м’язи корсета. Це м’язи живота і м’язи попереку. Я вважаю за краще практикувати систему доктора Смішека SM, тепер вона називається системою SPS.

  • Вправи для живота - це класика при схудненні. Тільки не тренуйте їх неправильно - неправильна техніка ризикує пошкодити хребет.
  • Вправи на спину так само важливі, але м’язи спини самі по собі вам не допоможуть.

Ці вправи покращать вашу поставу, забезпечать стійкість - наприклад, якщо ви зіткнетеся, ви не впадете, бо у вас твердий корсет. Люди, які не займаються фізичними вправами в літньому віці, падатимуть легше, бо не збалансують це. І коли вони падають, їх слабкі м’язи вже не можуть зробити нічого проти падіння. Сильний удар зазвичай означає перелом ... Це також вправи, які також є захистом від болю в спині.

Я розумію, що насправді я тобі просто говорив це дуже довго Ви повинні забути про схуднення на животі і про те, що потрібно починати вправи по всьому тілу. Вам це може не сподобатися. У багатьох повних людей мало часу (апетиту) на будь-які фізичні вправи. Вони думають, що якщо вони практикують якийсь «живіт», вони все вирішать. Повірте, цього недостатньо. І це навіть не допоможе.

Не вірте рекламі, яка продає швидку процедуру схуднення зі шлунка

На ринку ви знайдете несподівано багато варіантів, які обіцяють схуднути на животі навіть дуже швидко.

  • Книги, які вже в заголовку обіцяють, що можна схуднути без дієт, без фізичних вправ.
  • Дієти обіцяють їсти скільки завгодно.
  • Ви можете схуднути, просто "програмуючи" свій мозок мантрою.
  • Коктейлі для схуднення, схожі на «здорову їжу», при цьому чверть вмісту становить чистий цукор.
  • Повністю протилежні підходи до кето та палео, коли вживається багато білка та жиру, можуть бути ефективними в короткостроковій перспективі, але через кілька років ви зрозумієте, що знову жирні ...

Не вірте. Це бізнес з неінформованими порядними людьми.

Якщо у вас недостатньо інформації, ви схожі на неписьменну людину. І так оздоровлюйся, розумна людина може ненавмисно поводитись як дурень у галузі харчування, бо не знає, що поведінка дурна. Він просто не знає. Якщо ви не вивчаєте основні принципи харчування, ви не знаєте. Ви просто не знаєте, а результат - ви не можете приймати обґрунтовані рішення.

  • Так само, якщо ви не читаєте книги, ви приблизно такі ж хороші, як і людина, яка не вміє читати.
  • Якщо ви знаєте, що куріння серйозно шкодить вашому здоров’ю, і ви все ще палите, ви потрапили в таку ж ситуацію, як і сука сто років тому, яка цього не знала.

Втрата ваги лише з живота не можлива. Але не відкладайте. Втрата ваги можлива, і якщо ви почнете це робити, ви також можете схуднути на животі. Тільки будьте готові до того, що живіт стане останнім, на що ви можете вплинути під час схуднення. На жаль, це правильно.

Остерігайтеся типових помилок у схудненні

Багато людей намагаються схуднути з живота, помилково міркуючи. Мабуть, найпоширеніше мислення таке: якщо у мене великий живіт, я тренуватиму живіт. Це здається логічним. Ідея полягає в тому, що якщо я напружу одну руку, я схудну, тоді як інша рука не зміниться. Насправді, якщо ви виконаєте одну вправу, ви зміцните м’яз, який навантажуєте. Він буде збільшуватися або збільшуватися (залежно від типу вправи). Енергія використовується для фізичних вправ, в більшості випадків енергія від накопиченого цукру. Тож деякі вправи на животі насправді не допоможуть вам схуднути, вони не настільки ефективні, як вам потрібно.

Так, це гарна ідея мати міцні м’язи живота. Але не тренуйте його в надії, що він допоможе вам, якщо ви плануєте схуднути. Більш ефективно тренувати великі м’язи для схуднення. Ноги, груди, спина. Перші 20 хвилин ви будете споживати цукор в крові як джерело енергії. Тільки тоді накопичувач жиру буде використовуватися поступово - тобто те, що ви хочете. Тому тренування потребує своїх 40 хвилин. З цього ви просто «прогріваєтеся» протягом 20 хвилин і лише потім «згораєте». Тренування також повинні проходити в правильному темпі. Але я вже писав про це у спортивній рубриці.

Крім того, будьте обережні, якщо хтось обіцяє вам вказівки, як схуднути на 5 кілограмів - це може спрацювати протягом перших кількох днів, але розраховувати на щось подібне неможливо.

Типовою помилкою людей, які хочуть схуднути з живота, є думка, що досить почати займатися спортом і цього досить. На жаль, немає.

Ідея провести півгодини на велосипеді, тоді вони можуть взяти гамбургер, і це буде добре. Ну ... не буде. Дивно, як мало їжі нам достатньо, щоб забезпечити нас потрібною кількістю енергії. Тож якщо ви думаєте, що можете «скасувати» той обід у ресторані на тенісному корті на дві години, ви помиляєтесь.

Якщо вам потрібно схуднути, робіть це з розумною обстановкою способу життя. Дотримуйтесь перевірених процедур. Наприклад, це меню. Безпечніше сидіти на різних дієтах (часто з різким зменшенням вуглеводів). Однак, якою б сучасною була палео-дієта сьогодні, чи це, мабуть, менш сучасна дієта дукана чи ще старша дієта Аткінса, або ...

Якщо поглянути на тенденції Google, ви зможете побачити, як з часом змінюються назви по суті однієї і тієї ж системи харчування. На рубежі тисячоліть це була дієта Аткінса. Близько 2010 року палео досяг піку, він закінчився. Повертається інтерес до кетозу, що в основному одне і те ж. Тим часом дієта Дюкана та кілька інших авторів були розлючені, але це завжди одне й те саме - викликати кетоз і тим самим забезпечити схуднення. Тож давайте просто подивимось навколо, чи це працює. Скільки у нас тут жиру.

Потім стався напад, який називався мозок пшениці.

У 2013 році у світі та в 2015 році в нашій країні відбувся мініатюрний потік інтересу в порівнянні зі світом. Книга стверджувала, що корінь усього зла цього разу - пшениця.

Це спроби пояснити складну проблему простою відповіддю - зазвичай результат є неправильним висновком.

Тож стережіться. Незважаючи на те, що дієти дійсно ефективні в короткостроковій перспективі, згодом вони також можуть викликати багато проблем. Якщо ви набиваєте себе сосисками, беконом, маслом та іншими корисними продуктами, це не повністю приносить користь вашому здоров’ю. Тому краще не дотримуватися дієти, а змінити підхід до способу життя.

Не дозволяйте собі пробувати дієтичні практики, які суттєво обмежують будь-який інгредієнт. Рецепт схуднення з живота може бути створений іншими способами, крім голодування.

Таким чином, всі подібні спроби різко змінити склад їжі можуть вплинути на втрату ваги, але вони, як правило, більш тимчасовий режим. Напевно, ви не протримаєтеся довго, в підсумку ви наберете вагу. Але якщо ви «стискаєте зуби» і тримаєтеся довго, тоді є ризик захворіти через неправильно складену дієту. Деякий час тому я спілкувався зі знайомою, яка служила лікарем у лікарні. У них було кілька серйозних випадків, коли хтось не знав, що робити. Дивні симптоми, складна діагностика проблем і ніхто не знав, як допомогти. Їх об’єднувало одне - якийсь дуже незвичний тип дієти в минулому.

Просто їжа визначає наше здоров’я.

  • Їжте різноманітно. Не в односторонньому порядку.
  • Їжте бажано те, що DLNOOBO, як відомо, є корисною їжею.
  • Їжте економно. Якщо ви не збираєтеся працювати, не їжте, як шахтар.
  • Не їжте зовсім або їжте якомога менше продуктів, які, як відомо, шкідливі.
  • Не стрибайте на клей кожного маркетингового трюку, яким хтось намагається підштовхнути ваш товар. У книзі В бульбашці Інтернету ви знайдете багато хитрощів щодо того, як маркетологи продають дурниці.

То що робити? Харчуйтесь нормально. Перевірена процедура - їсти:

  • Приблизно від 12% до 15% енергії має надходити з білка. Половина повинна надходити з рослинних джерел, таких як бобові, соя тощо. Ми не натрапляємо на чутки про змовні веб-сайти про те, що соя небезпечна.
  • Нижче 30% (бажано 25%) енергії з жиру. Це повинні бути здорові форми жиру, такі як авокадо, горіхи, насіння, оливкова, гарбузова, лляна або ріпакова олія.
  • Приблизно від 50 до 55% енергії має надходити на вуглеводи - але складні, а не з білого борошна чи цукру.
  • Багато овочів, тож близько півкілограма на день - це чудово.
  • При схудненні менше фруктів і бажано менш солодких. Одне яблуко і один апельсин на день будуть в самий раз.
  • Очевидна умова - ви трохи більше рухаєтесь. Детальніше про це у статтях у спортивному розділі.
  • Якщо ви не можете розрахувати ці цифри, скористайтеся калькулятором здорового способу життя, і він там розрахує інші корисні цифри.

Коли ви перейдете на здоровий спосіб життя, з часом ви перестанете питати, як схуднути на животі.