Майже всі навколо вас можуть шукати дієти для схуднення, але є ті, хто навпаки, шукає дієти для набору ваги. Ось кілька дуже корисних і практичних порад про те, як схуднути на індійській дієті. Ви можете легко набрати 5-10 кг ваги, дотримуючись наведених тут порад. Тож давай, давайте прочитаємо Як жирувати на індійській дієті.

схуднути

У всіх нас є той друг, який їсть по-пекельному і все ще примудряється не набирати вагу. "Це в моїх генах", ось що ми всі чуємо від них. Їх швидкий метаболізм завжди винен у їх худорлявості. Але люди з низькою вагою також дуже страждають у повсякденному житті.

Досить їсти, але не набирати вагу, може мати низку причин. Люди їдять висококалорійну їжу. Однак вони не уявляють, чи те, що вони їдять, насправді працює добре. Їжа, щільна калоріями, допомагає швидко набрати вагу, але підвищує ризик гіперхолестеринемії, серцевої блокади, діабету тощо. Пізніше людям доводиться боротися, щоб схуднути, а не набрати вагу.

Якщо ви один з тих, хто вважає, що це ваш тип фігури або він є у ваших генах, нам потрібно знати більше про типи фігури, перш ніж продовжувати знати, як жирувати на індійській дієті. Читайте: дізнайтеся про свій тип фігури.

Тепер давайте поетапно підходимо до набору ваги. Це допоможе нам зрозуміти, як схуднути на індійській дієті.

Як схуднути за допомогою індійської дієти?

Крок 1

Спробуйте знайти першопричину недостатньої ваги:

  • Частіше основне захворювання або захворювання може бути основною причиною недостатньої ваги. Такі приклади, як анемія, проблеми з травленням, чутливість до глютену, непереносимість лактози, дефіцит вітамінів або мінералів або надмірний стрес і напруга у вашому житті - ось деякі приклади.
  • Деякі люди мають природну звичку нехтувати своїм харчуванням, що є частою причиною недостатньої ваги та хвороб.
  • Гіпертиреоз викликає у людини дуже високий рівень метаболізму. Це може спричинити відсутність збільшення ваги, незважаючи на вживання багато їжі.
  • Відсутність здорової їжі, неправильні харчові звички або тривалий час прийому їжі.

Як тільки ви зможете точно визначити причину та попрацювати над цим, набрати вагу буде набагато легше та здоровіше.

Найпростіший спосіб набрати вагу - це споживання комерційних продуктів для набору ваги. Але чи здорові вони? Чи мають вони якісь побічні ефекти? Скільки я повинен споживати? Це загальні запитання, які виникають у людей. Комерційні продукти, що приймаються без нагляду, мають багато побічних ефектів на м’язи, нирки та печінку. Тому краще йти органічним і натуральним. Як цитує Бхагвад Гіта, "вибір правильного над приємним - це знак сили".

Більше інформації про білкову добавку представлено в нашій статті про білкові добавки.

Швидка зміна маси тіла, будь то збільшення чи втрата, ніколи не є здоровим для організму. Голод, щоб швидко схуднути, або з’їдання надмірних калорій для швидкого набору ваги шкодять вашому здоров’ю. Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб налаштуватися на здорову зміну ваги.

Ключові моменти для здорового набору ваги:

  • Збільшення на 500 ккал/день може збільшити масу тіла на 0,5 кг на тиждень. Почніть з додаткових 200 калорій/день. Як тільки організм звикне до змін, поступово збільшуйте до 500 калорій/день.
  • Набирайте бажану вагу залежно від віку, статі та зросту. Бажано набирати вагу лише в тому випадку, якщо ваш ІМТ нижче рекомендованої межі. Нормальний ІМТ становить від 21 до 23 кг/м2.

Крок 2

Формулювання змін дієти до поточної дієти

Їжте п’ять-шість невеликих, енергійних страв на день. Це не означає вживання нездорової їжі та цукру. Вживайте багато білків і вуглеводів для здорової ваги і уникайте жирових відкладень. Ви можете їсти горіхи, арахісове масло, сир, сухофрукти, білкові батончики, закусочні або мюслі та ін. Приймайте коктейлі або коктейлі з нежирним молоком або соком.

Їжте велику кількість корисних жирів:

Їжте ціле яйце з жовтком, м’ясом, кокосовою олією, оливковою олією. Включіть сухофрукти у свій щоденний раціон. Кешью, фісташки, мигдаль, родзинки та фініки - здоровий жир. Ці продукти також калорійні та містять багато поживних речовин.

Читайте - Користь мигдалю

Ці продукти багаті не тільки жирами, але й іншими поживними речовинами. Яйця багаті на вітаміни групи В, А, D та Е. Кокосова олія багата мононенасиченими жирними кислотами та мінералами. Сухофрукти та горіхи багаті мінералами та вітамінами.

Майте на увазі, що все, що перевищує, не є корисним. Отримайте професійну допомогу, перш ніж переборщити з жиром. Уникайте будь-якої сміттєвої, смаженої або жирної їжі, оскільки вона має більше побічних ефектів, ніж просто збільшення ваги.

Білки - це будівельні блоки організму. Вони необхідні для накопичення м’язів та зносу клітин. Рекомендована кількість для набору ваги - 1 г білка/кг ваги. Збільште продукти, багаті білком, такі як солоні продукти, паростки, яйця, курка, риба, соя, молоко, а також продукти, горіхи та олійні культури.

Як індіанці, наш раціон багатий вуглеводами. Тому білковий бік є обов’язковим для кожного прийому їжі. Спробуйте поєднувати їжу з сиром/пахтою або паніром, або сиром, яйцем або куркою, рибою, соєю.

Знайдіть плани дієти для збільшення ваги для вашого стану:

Високий вміст вуглеводів необхідний для кращого використання білка в раціоні. Вуглеводи забезпечують надлишок калорій та енергії, необхідних для важких тренувань.

Виберіть складні вуглеводи, такі як цільні зерна, пшоно, вівсянка, фрукти та цілі овочі. Щонайменше 5-6 порцій різних фруктів та овочів забезпечують необхідну клітковину та поживні речовини. Такі фрукти, як банани, заварні яблука, манго та нут, висококалорійні. Ці фрукти також сприяють природному набору ваги.

Зі збільшенням споживання білка слід споживати більше води. Молекули білка поєднуються з водою і надають м’язам міцність на розтяг. Вода знешкоджує організм вільних радикалів. Це також допомагає зменшити біль після тренувань. Вода нейтралізує рН організму і підтримує його здоров’я. Подивіться, як зробити воду смачною. Читайте - Найкращі рецепти настояної води

Його слід включати лише за необхідності. У разі будь-яких недоліків професіонал може порекомендувати відповідну харчову добавку.

Ось декілька готових дієвих планів, які допоможуть вам набрати вагу

Крок 3

Тренування для набору ваги:

Тепер ви знаєте, як схуднути на індійській дієті. Але ще один важливий момент, який не можна пропустити, намагаючись набрати вагу, - це силові тренування. Щоб набрати м’язову масу, потрібні важкі силові тренування. Остання тенденція - крос-тренінги. Процедура включає складні підйоми: присідання, мертві підйоми, преси (лава і вгору), підтягування, ряди, провали, ривки, силові очищення, чищення та підтягування. Вони зачіпають кілька м’язів, викликаючи гормональну реакцію на тонус м’язів.

Прості вправи, такі як біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або стрибки на мотузці, також допомагають набрати здорову вагу.

Йога допомагає вилікувати основні фізичні та психічні проблеми, які можуть стати перешкодою для набору здорової ваги. Після хвороби організм недостатньо підготовлений, щоб витримати важкі фізичні навантаження. Тому йога - наймудріший варіант.

Ось ще кілька порад, як набрати вагу?

Ось ще кілька цікавих читань, які допоможуть вам знати, як схуднути на індійській дієті.

Заключна примітка:

Поспіх марнотратний. Наберіться терпіння і йдіть повільно. Щоб безпечно набирати вагу, їй слід давати принаймні 8 місяців до року. Дотримання правильної харчової звички може бути більш ефективним у забезпеченні набору достатньої кількості здорової ваги. Отже, тепер ви знаєте, як схуднути на індійській дієті. Сподіваюся, ця стаття вам допоможе.