схуднути

Ви вирішили скинути кілька кілограмів до літа, але не хочете дотримуватися суворої дієти і не можете знайти час на кілька зайвих годин спорту на тиждень? Чи знали ви, що можете природно збільшити обмін речовин, щоб природним чином схуднути, або, принаймні, підтримувати його активність, щоб уникнути збільшення ваги?

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це просто сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в організмі, щоб перетворити калорії в їжі в енергію, необхідну для виконання всіх життєво важливих функцій дня (відображення, рухи, травлення тощо). Отже, це дозволяє нашому тілу функціонувати оптимально.

Прискорення метаболізму стимулює організм самостійно спалювати зайві калорії.

Як прискорити базальний обмін, щоб схуднути?

Принцип простий: метаболізм спалює енергію, а звідти споживає калорії. Отже, мета полягає в тому, щоб підтримувати його постійну активність, щоб не дати йому зберігати те, що ми їмо, наприклад, жир.

Навіщо підтримувати активний обмін речовин?

Якщо ви їсте недостатньо або досить часто, ваше тіло буде відчувати себе позбавленим їжі та енергії. Тоді, точно так, як ми це зробили б "у часи війни", він накопичить у своїх запасах всі поживні речовини, які отримує у відповідь на це позбавлення.

Регулярне харчування (кожні 3 години) дозволяє тілу звикнути споживати енергію, не зберігаючи калорій (у вигляді жиру), щоб зіткнутися з можливим періодом голодування.

Будьте обережні, їжте здорову та розумну кількість, інакше ваш організм і надалі буде запасати зайві калорії.

Як я можу підтримувати свій метаболізм активним?

Ви можете прийняти дуже прості звички, щоб підтримувати свій метаболізм активним щодня.

Сніданок правильно

Завжди починайте день зі здорового сніданку, що складається з жиру, білка та крохмалю.

  • Наприклад, скибочку цільнозернового хліба з скибочкою шинки або індички, шматочок сиру або йогурту.

Сніданок - найкращий час для споживання жиру, оскільки:

  • Він усувається вранці, коли ми часто активні
  • Уникайте своєї тяги перед обідом

Примітка: Намагайтеся уникати промислових злаків: вони занадто багаті цукром, який засвоюється дуже швидко, тому ви, швидше за все, зголоднієте до обіду і будете солодко перекусити, оскільки на сніданку ви активізуєте метаболізм цукру. Якщо вам хочеться з’їсти щось солодке вранці, віддавайте пріоритет гранолі меду, наприклад, фруктам або горіхам, вівсянці тощо.

Слухайте своє тіло

Якщо ви віддастеся голоду, ваш метаболізм сповільниться. Крім того, чим довше ви чекаєте перед їжею, тим більше ви з’їсте, а отже, тим більше збережете.

Будьте обережні, їжте здорову та розумну кількість, інакше ваш організм і надалі буде запасати зайві калорії.

Їжте здорово і в потрібний час

Наприклад, близько 4 години дня серотонін, гормон щастя, падає, отже, ваша тяга до цукру. Наприклад, можна з’їсти скибочку цільнозернового хліба з шоколадом та фруктами (яблуко, груша, цитрусові). Це не дозволить вам перекусити перед вечерею.

Уникайте або зменшуйте крохмалисті продукти під час вечері

Звичайно, якщо ви не працюєте ночами, і якщо в цей час ви не робите нічого особливого, їжте білки та овочі, приготовані на пару з оцтом та горіховою або томатною олією. Це також сприяє спеціям над соусами, вони вже дуже багаті жиром! Ви будете задоволені, вам буде легше, і ви будете краще спати.

Переваги активного обміну речовин

Незважаючи на те, що ви не худнете, ви також не набираєте його, що дозволяє підтримувати здорову вагу. Крім того, ваш метаболізм природним чином збалансований, а це означає, що якщо ви їсте більше (дуже багата їжа), ви економите менше резервів, якщо завжди підтримували свій метаболізм активним. Нарешті, у вас більше енергії і ви відчуваєте кращий настрій, адже ваш метаболізм впливає на ваше ставлення та самопочуття.

Обережно: кожен метаболізм різний і знаходить свою ідеальну вагу для оптимального функціонування. Це не завжди вага, яку ви хочете, оскільки вона відрізняється у кожної людини, але вона все ж є ідеальною вагою для вашого тіла.

Прискорити обмін речовин

Прискорення метаболізму стимулює організм самостійно спалювати зайві калорії. Деякі продукти збільшують обмін речовин, наприклад, ті, що містять амінокислоти, наприклад.

Як прискорити метаболізм?

Ось декілька порад для збільшення метаболізму:

  • Не забувайте про сніданок і їжте білки та молочні продукти.
  • Не пропускайте їжу (їжте приблизно кожні 3 години) і не захоплюйтеся голодом.
  • Уникайте надмірно жорстких дієт.
  • Досить спати.
  • Збільште свою м’язову масу (м’язи споживають більше енергії).
  • Будьте регулярно фізично активними.

Ви знайдете деякі харчові добавки для збільшення метаболізму, що стимулюють термогенез (виробництво тепла: організм витрачає більше калорій), на основі піперину (перець), гуарани, наприклад, Природний енергетичний комплекс BMI, або продуктів, що підвищують тестостерон (Tribulus terrestris).

Здоровий спосіб життя все ще є запорукою схуднення!