Вживання правильної їжі на дієті для схуднення допоможе вам дотримуватися рекомендованих калорій, не маючи постійного почуття голоду або втрати основних поживних речовин. Морква є одним з найбільш рекомендованих продуктів для схуднення, тому що Це джерело необхідних поживних речовин, а також, допомагаючи схуднути, приносить користь організму, детоксикуючи його.
Поки ви контролюєте загальне споживання калорій і підтримуєте належні порції, ви будете годувати своє тіло дуже здоровою їжею. Фрукти та овочі роблять це здоровою дієтою, оскільки вони є упакований поживними речовинами, маючи низьку калорійність, тому вони допомагають схуднути, а морква - ідеальна їжа.
Коли ми говоримо про схуднення, ми необов’язково вказуємо на те, що у нас буде плоский живіт або що наш силует буде багато разів схожий на модель. схуднення стає частиною рішення щодо покращення загального стану здоров’я, особливо на серцево-судинному рівні.
Морква багата корисними речовинами, які допомагають схуднути
Коли ви споживаєте менше калорій, щоб ви могли схуднути, ви ускладнюєте задоволення всіх потреб організму у поживних речовинах. Щоб подолати цю проблему морква - це чудова допомога для схуднення, Насправді при дієті для схуднення рекомендується вживати в основному продукти, що містять велику кількість поживних речовин на калорію.
Користь моркви для схуднення
Клітковина допомагає зменшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, калій протидіє шкідливому впливу натрію на кров’яний тиск, а вітамін С необхідний для утворення колагену та загоєння ран. Вам потрібен вітамін А для здорової імунної функції та поліпшення зору. Вітамін К, що міститься в моркві, також корисний для правильного згортання.
Харчова цінність моркви для схуднення
Нарізана морква містить лише 50 калорій на чашку, тоді як вона може забезпечити 3,4 грама клітковини, або 14 відсотків добової норми, яку потребує ваше тіло; 390 міліграмів калію, 7,2 міліграма вітаміну С та 16,1 мікрограма вітаміну К.
Низька щільність енергії
Фрукти та овочі, як і морква, містять відносно мало калорій на грам, що означає, що вони мають низьку щільність енергії, завдяки високому вмісту води та клітковини та низькому вмісту жиру, що дуже корисно для схуднення. Вживання продуктів з низькою щільністю енергії дозволяє заповнити, споживаючи менше калорій, ніж якщо ви споживаєте продукти з більш високою щільністю енергії, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань. Додавання моркви до таких м’ясних страв, як рулет або макаронний соус, приготовлений з яловичого фаршу або індички, може допомогти зменшити калорійність та щільність енергії кожної порції цих продуктів.
Морква має низький рівень глікемічного індексу
Дієти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом глікемічного індексу (глікемічний індекс - це шкала, яка вимірює вплив продуктів, що містять вуглеводи, на рівень цукру в крові) може допомогти людям схуднути більше, ніж звичайні дієти, відповідно до статті, опублікованої в "Nutrition Reviews" у квітні 2010 р. Ці дієти можуть допомогти підтримувати чутливість до інсуліну та сприяти відчуттю повноти, полегшуючи схуднення. Продукти з глікемічним індексом нижче 55 можна вважати низькими за глікемічним індексом, тому морква відповідає ГІ 47.
Здоровий варіант закуски з морквою
Харчування між прийомами їжі може бути частиною здорової дієти і навіть може допомогти вам схуднути, Як повідомляє MayoClinic.com, поки ви тримаєте свої закуски в межах рекомендованої кількості калорій і можете вибирати з найбільш поживних варіантів, це не повинно бути проблемою, щоб не дати вам схуднути.
Закуски повинні містити не більше 100-200 калорій. Ви можете з’їсти до 2 склянок моркви або з’їсти менше моркви і подавати їх поряд із здоровим, таким як хумус, щоб додати білок і зробити закуску трохи ситнішою. Перекус допоможе вам не бути голодним, і з цієї причини ви починаєте переїдати при наступному прийомі їжі.