животі

Велосипед на животі
Ляжте на спину, підніміть ноги
і зігніть під прямим кутом.
Покладіть руки за голову і повільно підніміть їх
правий лікоть до лівого коліна і згодом
лівий лікоть до правого коліна. Ця вправа
значно зміцнює бічні м’язи живота,
отже, це потрібно робити повільно
і послідовно.

Коліно тягне сидячи
Сісти на лавку і триматися
з її руками. Витягніть ноги так
були горизонтальними із землею. Ноги
повільно підтягуватися до грудей,
згинаючи коліна. Потім ноги
витріть коліна і біжіть
повернутися у вихідне горизонтальне положення.
При підтягуванні ніг до грудей
видихніть, витираючи ноги
вдихнути. Відчути м’язи живота
- ніби ти тягнеш ноги
до грудей за допомогою живота.
На початку практикуйте 4 - 5 серій після
10 - 15 повторень. Поступово можна
збільшити кількість повторень і додати
одна-дві серії.

Укорочувачі
До комплексу належать укорочувачі-
найкращі вправи для схуднення.
Ляжте на спину на килимок.
При цьому повільно підніміть ноги до
Кут 90 градусів по відношенню до
підлогу так, щоб ноги поступово
в колінах зігнуті (до останнього
фази вправ були зігнуті в колінах
також при 90 градусах). Плечі
одночасно тягніть грудну клітку назустріч
вперед. Тримайте руки за головою,
але не допомагайте їм. Потім
плечі і ноги назад до
вихідне положення.