Ви втомилися не втрачати зайві кілограми на велосипеді?
Безперечно, тема про те, як схуднути за допомогою велосипеда, є однією з найбільш затребуваних тем, яку коментують усі. Що робити, якщо мені доведеться скинути пару кілограмів, що якщо, скільки б я не піклувався про себе, я не опускався, а що, якщо мені важко підніматися вгору ...
І не дивно, що ми намагаємось схуднути. Оскільки ми інвестуємо в найлегший велосипед, черевики та найлегший шолом на ринку ... тобто, ми дивимось на грамову різницю, але загалом у кишечнику залишилося 2 кілограми.
Отже, у цьому сьогоднішньому дописі ви збираєтеся відкрити 4 найважливіші ключі, щоб схуднути на зайву вагу і таким чином почувати себе легким, як ніколи не піднімаючись по портах.
1. Вага і центр Землі
Звичайно, вага є визначальним фактором у вашій роботі на велосипеді, особливо на схилах. І це коли ви не в своїй вазі, чи помічали ви, що вам добре на квартирі, але в портах здається, що ви несете рюкзак, повний каменів? Ну, це не що інше, як сила тяжіння, яка за будь-яку ціну привертає нас до центру Землі, і Ньютон знає про це багато, оскільки сам виявив, що сила тяжіння дорівнює масі, примноженій на прискорення сила тяжіння.
Іншими словами, і набагато зрозуміліше, що зі збільшенням маси (наша вага, вага велосипеда і те, що ми носимо), сила тяжіння також збільшується, тому для підтримання збалансованості рівняння потрібно більше енергії (потужності) тобто рухатися з однаковою швидкістю. Тепер краще, правильно?
З цієї причини більшу частину часу ми не будемо дивитись лише на вагу, а на її зв’язок із силою. І саме це співвідношення потужності-ваги або ват/кіло (ват/кг) саме те, що зможе змінити кінцеву швидкість вашої їзди, оскільки чим більша потужність-вага, тим більша ваша швидкість.
Це співвідношення ват/кілограм представляє особливий інтерес при підйомі на порти, і ми це чітко бачимо завдяки тонкості коридорів для сходження. Перевага їх полягає в тому, що їм не потрібно стільки енергії (сили), щоб пересувати свою вагу вгору, тому їх співвідношення потужності до ваги є найбільш ефективним для швидкого підйому.
З іншого боку, ролики або спринтери в цілому більші завдяки своїй здатності генерувати більше сили незалежно від їх ваги, оскільки в цьому випадку вони йдуть рівно, тому питання гравітації впливає не так сильно.
2. А я, як мені дійти до цих цифр?
Давайте подивимось, не давайте божеволіти. Звичайно, у професійному світі всі ці цінності доведені до межі, оскільки саме ця тонка грань робить різницю.
Однак я вважаю, що для бігунів-любителів або любителів ризиковано коригувати як проблему ваги, оскільки є набагато більше значень, які нам уникнуть, і ми не зможемо їх отримати, такі як звичайні аналітичні дані крові та сечі, наприклад.
Отже, беручи до уваги ваш індивідуальний контекст та всі теорії ваги та потужності у велосипеді, звичайно, ви можете скористатися всією цією інформацією, щоб покращити свою ефективність, легше підніматися на порти та краще використовувати кожен хід педалі.
3. Питання на мільйон доларів: яка моя ідеальна вага?
Скільки песо, скільки людей. Мені шкода сказати вам, що не існує секретної формули, яка могла б сказати вам, що "це ваша ідеальна вага", оскільки як люди, якими ми є, а не роботами, ми набагато гнучкіші та адаптуємось до своїх потреб, ніж те, що намальовано в книги.
І ми це чітко бачимо у фізичних змінах, які зазнали велосипедисти з 80-х років до цього часу. Чи має статура Індурейна щось спільне з Крісом Фрумом? Думаю дуже мало.
Окрім ваги, дуже важливо знати склад тіла ваги, тобто з чого він складається, якщо більше м’язів, більше жиру або більше того, що.
Коротше кажучи, я хочу, щоб ви бачили, що, звичайно, є довідкові дані, але насправді у вас є ваш ідеальний номер. Тому дуже важливо випробувати себе і пізнати своє тіло в різних умовах, з більшою чи меншою вагою, з більшою чи меншою кількістю жиру або з більшою чи меншою кількістю м’язів.
На додаток до знаходження такої фізичної відповіді, важливо слухати свій розум. Тобто, не має особливого сенсу, що ви схудли на ті 4 кілограми, які повинні дати вам найкращий коефіцієнт ват-кілограм для підйому до портів, якщо загалом, ви невмотивовані, не бажаєте і не маєте сили, а зрештою не отримуйте бажаних результатів.
Без сумніву, ваш емоційний стан стане ключовим фактором, що визначає вашу ефективність, тому не зосереджуйтесь виключно і виключно на цифрах, оскільки, як я вже говорив раніше, ми люди, і розум може зіграти на вас трюк незалежно від того, скільки ви прибили цифри на шкалі.
4. Що можна їсти, щоб схуднути?
Беручи до уваги все вищевикладене та знаючи набагато краще, як ви повинні направляти свою роботу на пошук ідеальної ваги та співвідношення ват/кіло, я залишаю вам кілька ідей, щоб ви могли використовувати свою дієту як ключовий інструмент у цій стратегії.
Кількість та порції
Одне з чітких понять втрати ваги - це енергетичний дисбаланс, тобто різниця між тим, що ви споживаєте, і тим, що ви витрачаєте, є негативною.
Тому, якщо витрачені вами витрати не надмірно збільшаться, вам доведеться контролювати те, що ви споживаєте, і один з найпростіших способів - це контроль кількості та порцій на вашій тарілці.
Ви можете спробувати використовувати меншу тарілку. А також реорганізувати порції всередині нього, особливо зменшивши частину вуглеводів та білків та збільшивши частку овочів набагато більше. Продовжуємо з цим у наступному пункті.
Більше овочів
Овочі ідеально підходять для того, щоб надати вам кольору та бадьорості в обмін на кілька калорій. Тому вони будуть вкрай необхідними в цьому плані для схуднення. Ви можете поєднувати всі кольори та текстури в сирому та приготованому вигляді з такими здоровими препаратами, як залізо, пара, піч, папілот ...
Отож, пам’ятайте, що під час кожного прийому їжі потрібно мати хорошу тарілку з овочами або робити їх ідеальним гарніром до всіх ваших страв.
Гідратує так чи ні?
Ще одним із правил схуднення за допомогою велосипеда буде регулювання вуглеводів у вашому раціоні. Ця поживна речовина є основним бензином, який ваш організм завжди хоче використовувати.
З цієї причини, коли ми не надаємо це паливо, організм буде шукати інші альтернативи для виробництва енергії, створюючи певні пристосування. Це, серед ефектів, які вони створять, буде покращення складу вашого тіла за рахунок зменшення жирової маси, що перетворюється на втрату ваги.
Таким чином, важливо регулювати споживання вуглеводів у дієті, виходячи з навантаження на щоденні тренування. Для більш важких тренувань вам потрібно буде ввести ці вуглеводи, а от для легких - навпаки. Отже, термін "тренування натще".
Це набагато ширша тема, тому ми зробимо унікальну публікацію, щоб глибше заглибитися в цю тему.
Більше води і менш ізотонічно
По відношенню до попереднього розділу регулювання вуглеводів до тренувального навантаження, це стосуватиметься не лише їжі, а й напою. З цієї причини проводити тренування «на голодний шлунок», пити ізотонічний або енергетичний напій, не має ніякого сенсу, оскільки ми збираємося зменшити адаптацію та використання жирів під час цього тренування.
Отже, для сильних тренувань ви можете взяти цей ізотонік, але для легких тренувань або голодування води буде достатньо. Чи ні?
Якщо легке тренування буде відносно коротким і при правильній температурі, ну, води, безумовно, буде достатньо. Але якщо тренування трохи довше і при високих температурах, вибачте, але води буде недостатньо, щоб ви зволожувались, вам потрібні солі. Ви маєте всю інформацію про це в дописі про гідратацію, який ми писали в блозі 226ERS, в якому я маю на увазі їх продукт HYDRA ZERO, який є ідеальним напоєм з низьким вмістом вуглеводів, щоб забезпечити зволоження, не включаючи непотрібні гідрати для цього тренування. Я нагадую вам, що ви можете використовувати код 226ERS-BIKAIN за знижку 20% на всі ваші покупки на веб-сайті 226ERS.
Ви бачите, що проблема ваги у велосипеді набагато більше, ніж кілька цифр на шкалі. Потужність, ваші фізичні характеристики та ваш емоційний стан відіграватимуть важливу роль у підвищенні вашої ефективності за рахунок підвищення портів. Ви вже знаєте, що ідеальна вага знаходиться у ваших руках, тож спробуйте знайти цей секретний номер, використовуючи один із прийомів, про який я згадав.