короткий

Іноді ми хочемо схуднути за короткий час. Можливо, одягнути ту сукню, яка так добре виглядає на важливому заході, або просто виглядати і відчувати себе краще в чаї. У цій статті ми пояснюємо, як цього досягти.

На щастя, є способи схуднути на значну кількість ваги за короткий час і не загрожувати своєму здоров’ю та самопочуттю. Ці рекомендації вони не мають ефекту відскоку. Тобто ви знову не легко наберете вагу. Хочете знати, як швидко позбутися від зайвих кілограмів? Продовжуйте читати!

Пити воду

Важливо уникати прийому фруктових соків з пакетиків, безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, пива та будь-якого іншого напою, що забезпечує калорії, цукор та натрій. Ці напої можуть змусити організм затримувати рідину, а також не насичувати.

Єдиним ситним напоєм, який не викликає затримки рідини і не додає калорій, є вода. Якщо ви заміните будь-який підсолоджений напій водою, ви помітите зміну негайно. Насправді його переваги для схуднення були відзначені в публікації в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, де підкреслюється, що вода надає термогенну дію, що може бути ключовим у планах схуднення.

Іншими словами, цей напій стимулює функції метаболізму та може сприяти збільшенню загальних витрат енергії для більшої втрати ваги.

Зменшіть розмір порцій

Не турбуйтеся лише про те, щоб подбати про кількість споживаних калорій, навчіться також контролювати кількість їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі. Для цього найкраще зменшити розмір порцій.

Іншим варіантом є введення деякого протоколу періодичного голодування. Вони показали свою ефективність у сприянні схудненню та покращенню здоров’я. Розраховуйте на допомогу спеціаліста з харчування, щоб розпочати його.

Для початківців найкраще пропустити сніданок. Пізніше тривалість посту може бути продовжена до 24 годин. Тим не менше, тривале голодування не бажано, оскільки їм вдається зменшити м’язову масу організму. Така ситуація спричиняє вплив на швидкість основного обміну речовин, що може спричинити менші добові витрати калорій.

Робіть вправи щодня

Якщо ви хочете схуднути за кілька днів, дійсно необхідно займатися спортом, принаймні раз на день і мінімум 30 хвилин інтенсивних вправ. Ви можете побігати вранці або вдень, приєднатися до хорошого тренажерного залу ... Справа в тому, що ви рухаєтесь і досягаєте своєї мети. Також важливо, щоб ви залишалися активними протягом дня, щоб за короткий час схуднути.

Майте на увазі, що для схуднення найбільш ефективною є силова вправа. Інтервальні фізичні навантаження також можуть мати значний вплив на склад тіла, як зазначено в статті, опублікованій в журналі Obesity Reviews.

Їжте менше вуглеводів, більше клітковини і більше білка

Їжа, багата простими вуглеводами (рафіноване борошно, цукри), підвищує рівень глюкози в крові і може змусити вас набрати вагу. Їжа, що містить велику кількість клітковини, наповнює, допомагає виводити токсини та сприяє транзиту кишечника, що допоможе вам схуднути за короткий час. Якщо ви також хочете поліпшити м’язовий тонус, додайте білок у свій раціон.

Він вважає, що надмірне поглинання вуглеводів пов'язано з розвитком багатьох метаболічних та складних патологій. У цьому сенсі може бути доцільним для сидячих людей вводити в раціон невелику порцію вуглеводів з низьким вмістом глікемії, але пріоритетом завжди повинні бути білки та жири.

З іншого боку, не забувайте вживати овочі дуже регулярно. Ці продукти забезпечують фітонутрієнти антиоксидантним характером, ключовими поживними речовинами для забезпечення нормальної роботи організму. Крім того, ці речовини блокують появу вільних радикалів, які були визнані шкідливими для людського організму. Намагайтеся вводити їх у раціон щодня.

Уникайте деяких продуктів

Важливо зменшити споживання продуктів, що містять значну кількість жирів, таких як олії, масло або сири. Але перш за все уникайте швидкої та напівготової їжі, солодких десертів, морозива, шоколадні цукерки, і взагалі всі солодощі, багаті на пережирені жири.

Подумайте, що добавки також можуть бути небезпечними для організму. Наприклад, штучні підсолоджувачі здатні генерувати несприятливі зміни в мікробіоти кишечника, що зумовлює метаболізм поживних речовин.

Схуднути для поліпшення здоров’я

Пам’ятайте, що найголовніше - це ваше здоров’я. Якщо ви досягнете відповідної ваги, ви почуватиметесь більш життєво важливим, і ви зменшите ризик страждання від важливих захворювань, пов’язаних із зайвою вагою. Для досягнення цієї мети важливо адаптувати дієту та регулярно займатися фізичними навантаженнями.

  • Бушманн М., Штейнігер, Дж., Хілле, Ю., Танк, Дж., Адамс, Ф., Шарма, А. М., ... Джордан, Дж. (2003). Індукований водою термогенез. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
  • Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із зайвою вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).