Добова допомога

Або як схуднути, не втрачаючи мотивації

кілограми

Втрата ваги схожа на фізичні вправи або біг. Завжди легше, якщо ти робиш це в супроводі або з людьми з однаковою мотивацією. Якщо ви також задумаєтесь і хочете скинути зайві 1,5 кілограма за тиждень, ви станете шанувальником цього нового методу, який дозволяє виховувати свої харчові звички на основі середземноморської дієти, з мотивацією підтримки в Інтернеті чи групі та що у нього є команда фахівців, яка не відмовляється від першої зміни. - Це називається "Кілограм Out" і ось як це працює!

Ми лише на крок від нашої мети в бікіні, але це дійсно має бути цілий рік. Якщо ви запізнилися з кількома зайвими кілограмами, заспокойтесь, ми знайшли дієту, щоб схуднути на ці 1,5 або два кілограми, які вам залишились, хоча вас все ж мотивує навчитися їсти краще, з людьми, які хочуть схуднути, та в Інтернеті Ви просто за підтримки групи експертів з харчування.

Хитрощі для схуднення (від експертів з питань харчування)

Ми запитуємо Міріам Тара, засновник Метод кілограм поруч з Марна Жозе Гумез-Ангуло, його мати, мета якої "навчити будувати міру, яка не набирає ваги, а це не те саме, що сидіти на дієті, проблема не в їжі, а в надлишку", - каже він.

ї З чого складається Kilos Out?

Метод, який дозволяє засвоїти або змінити різні харчові звички, засновані на середземноморській дієті, за допомогою психології та мотивації групи або онлайн-підтримки команди фахівців.

ї Скільки кілограмів можна схуднути здоровим і розумним способом?

Не існує ідеальної дієти, і ви не можете схуднути, не зменшуючи своїх харчових звичок. І хоча кожен з його планів в даний час адаптований до кожної людини, ми маємо середнє значення «Kg KO», що втрачає 1,2 кілограма на тиждень. Змінюючи свої стосунки з їжею, метод зазвичай не дає результатів.

Фази методу Kilos Out

Метод Kilos Out складається з трьох фаз. Перше падіння або втрата ваги в якому ви дізнаєтеся про вплив на ваше тіло певних продуктів, які ми будемо називати «спойлерами», проти яких ми будемо боротися, роблячи з ними перерву, оскільки вони знаходяться лише в «Резерві». У цей перший момент ваші можливі недоліки можуть бути клінічно відомими, і завдяки клінічним даним, вашій фізичній активності, індексу маси тіла, вашому зросту та вашому віку виявити кілограми, які ви повинні схуднути.

Другий етап технічного обслуговування для забезпечення вашої здорової ваги. У ньому інтегрується те, що було вивчено на фазі спуску, і прийнято вважати, що їжа не є рішенням ваших проблем. Це найважливіший етап досягнення здорової ваги. Протягом цього періоду все, що було вивчене на фазі спуску, інтегрується, і прийнято вважати, що їжа не є рішенням ваших проблем. У цьому останньому розділі ви проаналізуєте, чому інші дієти не підвели вас через надмірну впевненість. Мета полягає в тому, щоб харчуватися відповідно до основних витрат калорій та фізичної активності, яку ви практикуєте, підтримуючи поживну та неемоційну модель.

І третя фаза, на якій закріплюються попередні стадії та ваші нові звички. Ви можете їсти все в помірних кількостях завдяки новим і здоровим звичкам, знаходячи необхідні стратегії для підтримки втрати ваги та уникнення ефекту відскоку.

Дозволена їжа та хитрощі для схуднення

  1. Дозволеними продуктами є фрукти, овочі, білки, молочні продукти та оливкова олія але завжди з плануванням. Що можна їсти, а що ні, залежить від потреб кожної людини:
  2. Випивайте два-три літри рідини на день, між кавою, газованою або негазованою водою, бульйонами або настоями.
  3. Сплануйте щотижневі меню, їжте кожні три години і їжте п’ять прийомів на день, дбаючи про розмір порцій, і поєднуйте білок і овочі в основні страви, завжди приготовлені на пару, смажені на грилі або варені.
  4. Вибирайте знежирені молочні продукти і фрукти на сніданок та перекуси.
  5. Приймати свіжі овочі та фрукти у всіх його різновидах.
  6. Вибирайте продукти з низьким та середнім глікемічним індексом (наприклад, листяна зелень, помідор, яблуко, йогурт або молоко).
  7. Це включає білки в салатах (курка, натуральний тунець або яйце).
  8. Практика помірний спорт і вийдіть на вагу, не бійтеся зважуватися.
  9. Вечеря до 21:00..
  10. Не виходьте з дому без: a пляшка води і шматок фрукти в сумці.

Дієтні спойлери

Промислова випічка, смажена їжа, алкоголь, рафінований цукор та борошно (що викликає звикання) продукти, багаті сіллю, такі як ковбаси або закуски в мішках, оливки та сири.

Щотижнева дієта для схуднення 1,5 кілограма за 7 днів

Понеділок: Сніданок: кава з молоком + 4 скибочки індички та 2 сири. Середина ранку: 1 банан. Харчування: Рататуй з перцю, цибулі, кабачків, грибів та помідорів. Хек в зеленому соусі. Диня. Перекус: Свіжий сир, збитий 0% з корицею. Вечеря: Підроблені кабачкові спагетті з курячим каррі. Ківі.

Вівторок: Сніданок: кава з молоком + яблуко + 1 банан. Середина ранку: 1 знежирений йогурт з фруктами. Їжа: баклажани, фаршировані тунцем з цибулею, перцем та легким вершковим сиром. Манго. Перекус: Рулетики з індички з сиром. Вечеря: Яловича філе з грибами, фаршированими солодким перцем. Мандарин або ківі.

Середа: Сніданок: кава з молоком + 1 яблуко + 1 знежирений йогурт. Середина ранку: 1 банан. Харчування: Курка, маринована в сої з паровою цвітною капустою. Ківі. Перекус: Свіжий сир. Вечеря: перець Пікільо, фарширований овочами та мідіями з грибним або боровиковим соусом. Полуниця або вишня.

Четвер: Сніданок: кава з молоком + 4 скибочки індички та 2 сири. Середина ранку: 1 банан. Харчування: Хек на грилі зі шпинатом та старим гірчичним соусом. Апельсин або мандарин. Перекус: шматочок фрукта в сезон. Вечеря: Туреччина з імбиром та соєвими овочами. Ківі.

П’ятниця: Сніданок: кава з молоком + свіжий сир, збитий 0% з корицею з подрібненим бананом. Середина ранку: Полуниця. Харчування: Смажена курка з цукіні на грилі. Манго. Перекус: 0% свіжий сир, збитий з корицею та полуницею. Вечеря: Монтадітос з баклажанів з компотом з томатів, вершковим сиром та індичиною шинкою. Абрикос.

Субота: Сніданок: кава з молоком + свіжий сир, збитий 0% з корицею з 1 подрібненим бананом. Середина ранку: Полуниця або вишня. Обід: Яловичий бургер з карамелізованою цибулею, сиром та гарбузом на грилі. Перекус: Смажене яблуко з корицею. Слива. Вечеря: Бакала з перцем рататуй. Малина.

Неділя: Сніданок: кава з молоком + 4 скибочки індички та 2 сири. Середина ранку: 1 банан. Їжа: Імбирна смажена курка із смаженим помідором. Персик. Перекус: манго. Вечеря: Підроблена овочева піца з індичиною шинкою та сиром. Слива.