Красива фігура - це результат правильного харчування та наполегливих тренувань. Боротися із зайвою вагою за тиждень непросто, але цілком можливо. Надлишок енергії накопичується в основному в стегнах, попереку, а потім у грудях і руках.

схуднути

Головне правило для схуднення - нестача калорій.

Споживання калорій не повинно перевищувати споживання енергії. Потрібно розуміти, що сама дієта не дозволить схуднути за тиждень. Як схуднути за тиждень фізичних вправ? Худенька фігура вимагає важкої артилерії в найкоротші терміни. А це спеціальні вправи, які передбачають тренування всіх груп м’язів, таких як ноги, груди, руки та плечі.

Прекрасним способом схуднення є поєднання кардіотренувань, силових тренувань та харчування.

Кардіо вправи. Як схуднути за тиждень?

Тривалі тренування в спортзалах часто не призводять до бажаного результату. М'язова маса збільшується, поки жир залишається на місці. Це саме через відсутність серцево-судинних вправ.

Кардіо - це щотижневі вправи для схуднення та опору. Вони корисні для серцево-судинної системи і гарантують схуднення зайвих кілограмів.

Вибирайте будь-який вид серцево-судинних вправ залежно від ваших можливостей та фізичного стану.

Як схуднути за тиждень, вправи наведені нижче:

  • Біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки. При цьому організм отримує відмінне навантаження.
  • Еліптичний тренажер, що імітує ходьбу, біг в гору.
  • Аеробні сходинки. Займатися вдома можна за допомогою відео з набором готових до використання вправ. Як схуднути за тиждень? Степ-аеробні вправи можуть з цим впоратися.
  • Ходьба. Для ускладнення вправи можна зігнути і зігнути руки. В результаті ви отримаєте гарний настрій, прилив енергії та чудове травлення.
  • Гандбол, ракетка, бадмінтон, бокс. Ці навантаження є прекрасним джерелом адреналіну.
  • Проста серцево-судинна вправа для схуднення за тиждень. Потрібно піднімати ноги по черзі 10 разів поспіль. Зробіть 2-3 партії.

Кожне тренування слід починати з розминки для розігріву м’язової маси. Закінчити урок потрібно розтяжкою. Ви повинні знати, що процес спалювання жирних кислот починається лише через 20 хвилин після початку тренування. Тіло спочатку зігрівається і лише через 20-25 хвилин починається процес схуднення. Схуднення за тиждень за допомогою фізичних вправ можна досягти, використовуючи кардіотренування разом із силовими тренуваннями.

Силові вправи. Як схуднути за 2 тижні?

Силові тренування мають вирішальне значення для швидкого, якісного схуднення за 1-2 тижні. Давайте з’ясуємо, чому. На відміну від серцево-судинної системи, жир і калорії спалюються під час і після тренування. У той же час споживання калорій набагато вище.

Головною перевагою силових тренувань є те, що вони можуть стимулювати ваш метаболізм протягом більш тривалого періоду часу. Після сумлінних фізичних вправ організм втрачає вагу навіть у не фізичні вправи.

Як схуднути за тиждень? Вправи слід робити в швидкому темпі. Вам потрібно зробити щонайменше 15 повторень за один підхід, щоб спалити калорії. Не соромтеся використовувати будь-які силові вправи у програмі схуднення, такі як випади, присідання, різні тяги та жими, нахили тощо.

Прості поради

Рекомендуємо дотримуватися простих правил:

Будьте реалістами, струнке тіло через тиждень вимагає поту. У будь-якому випадку не варто впадати духом і не здаватися, результат не довго чекатиме.