Зимові Олімпійські ігри 2010 року пройдуть у Ванкувері, Канада, з 12 по 28 лютого. Замість того, щоб сидіти на дивані, гризучи чіпсет і дивитися телевізор цілими днями, пора спробувати деякі зимові види спорту. Свіже повітря не тільки приносить користь вашому тілу, але й покращує баланс та формує м’язи разом з ними!
Бігові лижі
Бігові лижі - це один з найкращих видів спорту, який ви можете спробувати розвинути на витривалість. Крім того, він спалює більше калорій, ніж майже будь-який інший вид спорту.
Бігові лижі - це аеробний вид спорту, де доводиться довго рухатися, не зупиняючись, а серце перекачує кисень по кровоносних судинах до м’язів, щоб забезпечити їх енергією. М’язи, зміцнені біговими лижами, різняться залежно від стилю катання, але зазвичай беруть участь м’язи стегна (сідничний м’яз та гастрокнеміус), а також біцепси та трицепси. Що стосується калорій, то людина вагою в 75 кілограмів Ви також можете спалити 500-640 калорій приблизно годину бігових лиж, залежно від того, наскільки важко ви це робите.
Що добре, якщо ви звернете увагу:
• Не переборщуйте. Будьте обережні, плануючи, як довго ви збираєтесь кататися на лижах.
• Підготуйте м’язи за допомогою еліптичних тренувань.
• Візьміть з собою рідину та щось з’їсти, шматочок енергії, особливо якщо ви готуєтесь до віддаленого району.
• Одягайтеся шарами.
• Забезпечити безпеку. Хтось завжди знає, де ти будеш і коли вони зможуть зачекати. Охолодження відбувається дуже швидко!
Катання на лижах
На відміну від бігових лиж, гірські лижі вимагають менше енергії, оскільки зазвичай це займає не більше двох-трьох хвилин.
Групи м’язів, що використовуються під час спуску, - це насамперед м’язи, що розтягуються, такі як м’яз заднього стегна, чотириголовий м’яз стегна, литки, м’язи стегна та ніг. Меншою мірою використовуються також м’язи живота та обереги.
Гірські лижі - це вид спорту, який покращує рівновагу, гнучкість, швидкість і ноги. Катання на лижах на снігу, на відміну від водних, не напружує м’язи спини тулуба, сухожиль. Катання на лижах щогодини 360-570 калорій людина вагою 75 фунтів може спалити.
Новачкам слід уникати занадто високих піків, оскільки може існувати висотна хвороба, тому найкраще звикати до висоти поступово. Ознаками висотної хвороби є головний біль по всьому лобі, біль у м’язах, задишка та відсутність раціонального мислення.
Великий відсоток травм відбувається пізніше дня і часто закінчується переломами гомілковостопного суглоба. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, навіть якщо холодно.
Сноуборд
При сноуборді литкові м’язи, м’язи спини стегна та м’язи чотириголового м’яза керують самим сноубордом, тоді як м’язи щиколотки та ніг відповідають за напрямок, а м’язи живота - за рівновагу. Цей вид спорту також про Ви спалюєте 480 калорій на годину.
Недавні дослідження показують, що фізичні вправи на свіжому повітрі зменшують тривожність і покращують настрій. Крім того, він покращує серцево-судинний статус і має хороший спалюючий жир ефект.
Ось наші поради щодо сноубордів:
• Виберіть місцевість, яка відповідає вашим знанням
• Щоб спалити більше калорій, піднімайтеся крутішими дорогами
• Забезпечте належне обладнання: Носіть шолом, зап’ястя та налокітники
• Якщо ви новачок, можливо, вам захочеться зайняти годину-дві, замість того, щоб намагатися самостійно з’ясувати правильну техніку.
Катання на ковзанах
Катання на ковзанах включає всі елементи фітнесу. Це може бути здійснено протягом усього життя, як окремо, так і групами. Катання на ковзанах - це легкий у вивченні вид спорту, якщо ви також не хочете вчитися стрибкам, - який зміцнює м’язи нижньої частини тіла. А стрибки можуть нарощувати кісткову масу. Також катання покращує рівновагу, гнучкість, швидкість і спритність. Різні типи фігуристів також мають різний тонус м’язів. У фігуристів більший акцент робиться на стегнах, які піднімають партнера, мають сильнішу верхню частину тіла, тоді як у тих, хто робить багато стрибків, верхня частина тіла менш напружена.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете спалити багато калорій навіть як початківець. Нові фігуристи також витрачають багато енергії, щоб кілька разів обійти ковзанку.Важливо знати, що ковзани на один номер нижче розміру вуличного взуття. Багато людей цього не знають, і катання на ковзанах ніколи не супроводжується тимчасовим болем. Немає такого, як хтось зі слабкими щиколотками для катання: у цьому випадку взуття просто не підходить.
Хокей
Люди мають різні характери - одні є самотніми воїнами, а інші люблять групові заходи. Для останніх хокей може стати ідеальним зимовим видом спорту.
Окрім того, що вони виростають у хокейному товаристві, використовувані м’язи схожі на інші види катання: нижні м’язи тіла відіграють роль у підтримці рівноваги, тоді як верхня частина тіла відіграє роль у переміщенні хокейної ключки.
Більшість гравців проводять на льоду приблизно одну-півтори хвилини, а потім відпочивають дві-чотири хвилини. Під час гри, ЧСС може бути до 190, таким чином, регенерація відбувається у фазі спокою.
Як і в інших видах спорту, важливо пити багато рідини, і яким би спокусливим не було післяматчеве пиво, воно не компенсує втраченої рідини, оскільки алкоголь ще більше зневоднює організм!