З цієї статті ви дізнаєтесь, як спортсмени з бойових видів спорту швидко худнуть, щоб мати можливість класифікуватися в нижчій ваговій категорії і таким чином після відновлення скористатися перевагами.
БОРОТЬБА З СПОРТОМ І БОРОТНИМИ МИСТЕЦТВАМИ
Бойовий вид спорту - це змагальний спортивний вид спорту, коли два учасники бойових дій борються один з одним, використовуючи певні правила контакту, з метою імітації деяких сегментів того, чим би був справжній рукопашний бій.
Використовувані прийоми можна класифікувати за трьома сферами: удар, стискання та використання зброї. Деякі правила стикаються з спеціалізацією в одній галузі, тоді як інші дозволяють перекриття.
У межах цих характеристик ми знаходимо різні Олімпійський спорт такими як вони є:
- Бокс
- Фехтування
- Греко-римська боротьба
- Олімпійська боротьба
- тхеквондо
- Дзюдо
КАТЕГОРІЇ ВАГИ В БОРОТЬБІ СПОРТУ
У переважній більшості бойових видів спорту ви змагаєтесь за ваговою категорією. Як і у випадку з: бокс, тхеквондо, дзюдо та бій. Зокрема офіційні зважування проводяться від 3 годин (як у випадку з боксом і до 24 годин до змагань (як у випадку з тхеквондо та боротьбою).
У першу чергу учасники змагань повинні оптимізувати своє харчування протягом усього сезону, щоб мати можливість відновитись після тренувань і в той же час не мати надмірної ваги для категорії, в якій вони хочуть брати участь. Тепер з іншого боку, ці спортсмени можуть скористатися гострими дієтичними стратегіями, щоб мати змогу швидко знизити свою масу тіла (ВМ) поблизу змагань, надати вагу і пізніше спробувати відновити за години до змагань оптимальний стан.
Загалом, конкурентні переваги в бойових видах спорту походять від таких характеристик, як розмір і сила, співвідношення потужності до ваги, важелі впливу та охоплення. Тому, бійці виграють мати худорляву фігуру, максимізувати активну тканину для даного БМ і змагатися в найлегшій ваговій категорії з можливими спортсменами з гіршими характеристиками.
Майте вищу BM під час змагань що суперник може різною мірою принести користь спортсменам у всіх видах спорту. Просте оцінювання технічних відмінностей між спортивними змаганнями з граплінгом та штампуванням включає врахування того, що дзюдо та боротьба передбачають маніпуляції БМ суперника, тоді як у боксі та тхеквондо тактичні рухи самої БМ сприяють більше.
ЯК ШВИДКО Схуднути В БОРОТЬБІ СПОРТУ
Бійці зазвичай втрачають ≥5% BM за тиждень до змагань та хоча є непрямі докази (кореляція між відновленням ваги після зважування та успіхом змагань), що свідчить про те, що ці практики покращують конкурентоспроможність є неоптимальними з точки зору здоров'я, тому їх завжди слід проводити в руках професіонала.
Поперше, ДУЖЕ ВАЖЛИВО розуміти, що відбувається гостра втрата ваги НЕ ТЛУСТИЙ, якщо не те, що в основному те, що виробляється, є процес зневоднення, при якому ми втрачаємо воду в організмі.
Основними стратегіями досягнення швидкої втрати ваги в бойових видах спорту є:
-Дієта з низьким вмістом клітковини протягом 24-96 год при мінімальній вазі їжі за години до зважування буде ефективно зменшити вагу вмісту кишечника, дозволяючи при цьому постійне споживання достатньої кількості енергії та макроелементів, що призводять до зважування.
- Скорочення "зв'язаної води" через дієту з низьким вмістом вуглеводів і солі. Таким чином втрачаються глікоген і вода, зв’язані з глікогеном. Потрібно знати, що кожен грам глікогену зберігає близько 3-4 г води.
- Обмеження рідини: Інша стратегія зневоднення у цих випадках полягає у припиненні вживання рідини. Позитивною частиною цієї стратегії є те, що ми не втрачаємо електролітів, як це відбувається при стратегіях потовиділення.
-Пасивне або активне потовиділення: Пасивне потовиділення може відбуватися через сауну, а активне потовиділення - через фізичні вправи. Таким чином, при потовиділенні спортсмени втрачають воду, але в той же час втрачають електроліти через піт (головним чином натрій та хлорид), тому згодом їх слід відновити після зважування.
Усі ці стратегії залежатимуть від часу відновлення після зважування.. Якщо часу на відновлення мало, вони повинні бути більш консервативними, і агресивне зневоднення не може виникнути. І ідеальний план управління ІМ повинен враховувати як хронічні, так і гострі аспекти.
ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ЗВАРУВАННЯ В БОРОТЬБІ СПОРТУ
Вигода від будь-якого плану збільшення ваги буде досягнута лише в тому випадку, якщо спортсмен зможе мінімізувати вплив, пов’язаний із швидкою втратою ваги, змінивши пов’язані з цим фізіологічні порушення. Ключові міркування включають регідратацію, відновлення глікогену та лікування шлунково-кишкових розладів після попереднього зважування харчових змін.
1. РЕГІДРАЦІЯ
Адекватні можливості для відновлення після помірної гіпогідратації є ймовірними, коли зважування проводяться за день до змагань. Однак це справа не в боксерах зважування вранці змагань. Крім того, для успішного проходження турніру потрібні повторні зважування вранці. Оскільки не рекомендується багаторазово змінювати великі обсяги рідини, боксери повинні хронічно стежити за ММ, щоб уникнути необхідності втратити> 3% БМ через зневоднення для набору ваги.
У випадку змагань, де існує більший запас для відновлення (наприклад, тхеквондо та боротьба), і, отже, це може призвести до втрати ваги внаслідок зневоднення, учасники бойових дій повинні споживати початковий болюс ∼ 600–900 мл (∼600 мл відразу після зважування, якщо дегідратація становить> 3% BM) з додатковим болюсом через рівні проміжки часу для підтримки збільшення шлункового об’єму.
Загальні рекомендації щодо спортивного харчування щодо регідратації свідчать про те, що 125–150% дефіциту рідини (заходи після дегідратації) потрібно споживати для компенсації подальшого витоку сечі. Такі поради можуть бути важкими для реалізації у багатьох сценаріях, як справжній дефіцит рідини може бути невідомий (невідомо, скільки ваги втрачено через зневоднення).
Терморегуляція та/або втрати поту, спричинені фізичними вправами, спричиняють втрата електролітів, головним чином натрію та хлориду; отже, необхідно включати ці електроліти, щоб забезпечити відновлення осмоляльності та обсягу плазми. Ми можемо додати ці електроліти, споживаючи солона їжа разом з рідинами та розчинами для пероральної регідратації (ORS) спеціально виготовлений для лікування зневоднення після діареї/блювоти. Ці напої зазвичай містять 50–90 ммоль/л натрію, що значно перевищує стандартні спортивні напої (
2. ВІДНОВИТИ ГЛІКОГЕН
Хоча помірні запаси глікогену мало обмежують продуктивність, анаеробні вправи, що тривають ~ 5 хв. спостерігати поліпшення продуктивності після завантаження глікогену.
Тому слід робити спроби відновити глікоген у печінці та м’язах з огляду на потреби в паливі, не впливаючи на регідратацію та уникаючи проблем з шлунково-кишковим трактом.
Для цього потрібно завантажити Від 5 до 10 г/кг/добу у разі наявності 24 годин після зважування Це забезпечить нам достатньо суперкомпенсації пального та глікогену, що максимізує приріст ВМ. Більший інтервал рекомендується для боротьби зі спортсменами, а більш консервативний - для боксу та тхеквондо. Насправді характеристики боксерських змагань не дозволяють цій надмірній компенсації глікогену (обмеження часу після зважування), тому вони повинні оптимізувати відновлення глікогену в доступний час відновлення в межах обмеження кишкового комфорту перед компетентністю.
Щоб полегшити споживання та вихід, ми повинні включати продукти з високий глікемічний індекс з напоями, багатими на вуглеводи, що полегшують зволоження також (не гіпертонічні 10 г/100 мл, оскільки це може зменшити спорожнення шлунка). Також поєднуйте продукти, багаті на глюкоза та фруктоза в діапазоні 2: 1 щоб забезпечити більшу толерантність вуглеводів на годину.
3. Дієта з низьким рівнем волокон
Під час завантаження або прийому їжі перед змаганнями після зважування ми повинні намагатися забезпечити, щоб їжа дуже легко засвоювалася, уникаючи тим самим шлунково-кишкових проблем. Тому ми будемо використовувати рідини та тверді речовини з низьким вмістом клітковини та жиру.
Ви хочете покращити свою ефективність і пройти тести, навіть маючи добру оцінку? Підпишіться на мою ПЕРСОНАЛІЗОВАНУ ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦІЮ, і давайте разом працюватимемо над Вашими цілями. Клацніть тут, щоб отримати всю інформацію.
БІБЛІОГРАФІЯ
Ріл, Р., Слейтер, Г., & Берк, М. (2017). Індивідуальні дієтичні стратегії для олімпійських бойових видів спорту: Гостра втрата ваги, відновлення та змагальне харчування. Європейський журнал спортивних наук, 17 (6), 727–740.