схуднути

Ви з тих людей, які прагнуть швидко схуднути вдома? Що ж, ви потрапили в потрібне місце, оскільки в цій статті ми поговоримо про це.

Багато людей хочуть знати, як швидко схуднути в домашніх умовах. Знайте хитрощі для худнути в карантині найближчим часом.

Дві основні речі, на які слід звернути увагу, - це ваш раціон і план фізичних вправ, які дадуть вам найшвидший результат. З огляду на це, ознайомтеся з 3 порадами, які допоможуть вам швидко схуднути вдома.

Режим тренувань для схуднення в домашніх умовах

Перша порада - це зробити аеробні вправи 6 днів на тиждень. Кожен, хто хоче знати, як схуднути вдома, потребує аеробних вправ у своєму плані тренувань, щоб швидко спалити калорії та жир.

Мета аеробних вправ - підняти пульс на 20 хвилин і більше, для цього ви можете використовувати прилади для схуднення вдома, наприклад Бігові доріжки хвиля Про спінінг велосипед, що дозволить вам виконувати серцево-судинні вправи в комфорті вашого будинку. Одними з найкращих аеробних вправ, які ви можете робити вдома, є танці разом із відео, схуднення вдома, танці - це більш веселе і швидке враження для схуднення, ходьба або біг і стрибки через мотузку також допомагають усунути калорії. Якщо ви не хочете бігати по сусідству, ви можете взяти бігову доріжку або стаціонарний велосипед що можна використовувати вдома.

Наступною порадою для швидкого схуднення в домашніх умовах є виконання ізометричних вправ, що зміцнюють ноги, руки, верхню частину тіла і серцевину. Втрата ваги вдома за допомогою вправ передбачає підняття тягарів для нарощування та підтримки м’язової маси. Це добре, оскільки м’язи - це тип тканини тіла, який допоможе вашому тілу спалювати більше жиру.

Це просто, чим більше у вас м’язової маси, тим швидше ви втрачаєте вагу і довше тримаєте її поза. Беріть участь у виконанні рутинних дій худнути за допомогою ваг. Ви також можете виконувати віджимання, які зміцнять грудну клітку і руку.

Ще одна порада для простого схуднення в домашніх умовах - це зменшення щоденних калорій, щоб ви їли лише на 250-500 калорій менше, ніж потрібно вашому організму. Це дозволить вашому тілу спалювати власний жир для отримання енергії.

Чи можна схуднути в домашніх умовах?

а) Правило, яке люди часто пропускають, - багато пити заморожена вода. Причиною цього є те, що ви змушуєте своє тіло спалювати багато калорій, нагріваючи холодну воду. Крім того, обов’язково уникайте вживання чаю або кави якомога більше і замість цього пийте воду.

б) Намагайтеся контролювати свою харчову тягу. Ви можете їсти білки, як горіхи та курку, але також включати сирі овочі. Чим більше сирих овочів ви їсте разом з водою, тим більша ймовірність придушити апетит. Ви також можете підтримати себе харчові добавки, що допоможе вам у процесі схуднення та нарощування м’язової маси.

в) Замініть добову дозу чаю та кави на зелений чай, який, як відомо, є антиоксидантом та збільшує ваш метаболізм. Це, в свою чергу, спалить більше жиру.

г) Обмежте споживання вуглеводів. Якщо ви повністю перестанете їх їсти, це дасть вам швидкі результати, і ви зможете легко схуднути приблизно на 5 кілограмів, але вбивати своє тіло енергією ніколи не рекомендується.

д) Коли ви прокидаєтесь вранці, обов’язково займайтеся аеробними вправами приблизно 30 хвилин. Люди ненавидять вправи рано вранці, але це насправді спалює жир, тому що в той час доби ви нічого не їли.

f) Кожного разу, коли ви їсте їжу, велику чи малу протягом дня, просто гуляйте через 10 хвилин. Таким чином, під час травлення буде спалено більше калорій.

З усіма цими простими порадами вам не доведеться турбуватися про те, як швидко схуднути вдома.

Нарешті, не забувайте про свій раціон. Мало сенсу докладати зусиль і часу на вправи, якщо ви не стежите за тим, що їсте. Не дозволяйте всім цим виправданням заважати досягти мети, пов’язаної з втратою ваги. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути в домашніх умовах.

1) Вправи на серцево-судинну систему

Ви можете робити кардіо вправи вдома, для яких не потрібні будь-які тренажери, такі як бігова доріжка. Наприклад, просто прогулянки сходами вгору і вниз можуть дати вам прекрасні тренування для серцево-судинної системи. Біг підтюпцем і їзда на велосипеді також є однією з найпопулярніших кардіовправ, які ви можете робити вдома.

2) Тонізуйте своє тіло вдома

Ви повинні робити вправи, які використовують вагу вашого тіла для опору і допомагають тонізувати ваше тіло, наприклад, присідання, ABS, випади або віджимання. Ці вправи можна робити у вашій спальні або в будь-якому просторому місці вашого будинку. Все, що вам потрібно - це килимок для вправ, щоб ви не напружували спину, роблячи це. Ці вправи дійсно чудові, оскільки допомагають нарощувати м’язову масу, а це, у свою чергу, допомагає схуднути. Це пов’язано з тим, що м’язи мають швидший обмін речовин, ніж жир, тому це допомагає швидше спалювати калорії. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте.

3) Не їжте шкідливу їжу

Вживання нездорової їжі явно не корисно для вашого здоров’я. Я знаю, іноді важко протистояти всьому цукру, натрію та жиру в шкідливій їжі. Але якщо ви дійсно хочете змінити свою зовнішність, стан здоров’я чи те й інше, вам слід припинити їсти всі ці продукти. З іншого боку, якщо ви харчуєтесь здорово, ви будете почувати себе здоровими та жвавими.

4) Розділіть порції їжі

Замість того, щоб їсти 3 великі страви на день, спробуйте розділити свої страви на шість менших серій їжі, які забезпечують правильну порцію їжі. Ваше тіло буде постійно спалювати калорії, коли ви часто їсте, але меншими порціями, що, в свою чергу, допоможе вам прискорити метаболізм у вашому організмі.

Завдяки всім цим простим порадам, вам не доведеться турбуватися про те, як швидко схуднути вдома. Створіть свій комплект з усіма аксесуарами та обладнанням, щоб схуднути вдома.