Це правда, що показники показують, що з кожним днем все більше людей у світі хворіють на діабет, це метаболічне захворювання, яке виникає, коли в крові надлишок цукру.
Хороша новина полягає в тому, що також відомо, що профілактика, дотримання збалансованої дієти та уникання сидячого життя значно зменшує ризик страждати нею, будь то тип 1, тип 2 або гестаційний, що трапляється у вагітних.
Ось чому ось список харчових звичок, які допоможуть вам не відходити від позитивної статистики: людей, які беруть участь у цьому питанні і роблять все можливе, щоб запобігти розвитку цього делікатного та незручного стану в їхньому тілі.
Змініть і уважно стежте за своїм харчуванням: зробіть його «справді» здоровим
- Збалансоване та свідоме харчування супроводжується фруктами, овочами, зернами та деякими видами ненасичених жирів з низьким вмістом цукру, які, вживаючи в помірних кількостях, можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.
- Важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і обмежити споживання червоного м’яса, смаженої їжі та надлишку борошна.
- Їжа з високим рівнем цукру - наприклад, газовані напої, печиво та закуски «в упаковці» - та їжа, відома як «сміття», повинна знаходитися якомога далі від рота, оскільки їх насичені жири спричиняють ожиріння, фактор незаперечного ризику.
Що їсти, щоб зменшити цукор
Часто дієта, призначена для запобігання або контролю рівня цукру в крові, є великим відкриттям для тих, хто тільки починає правильно харчуватися. Але в короткостроковій та середньостроковій перспективі вони звикають до цього, бо почуваються життєво важливішими, ніж будь-коли.
Для зниження рівня цукру в крові рекомендується підтримувати збалансовану дієту, що містить, серед іншого, горіхи, спаржу, корицю, яйце, оцет, авокадо, синю рибу (тунець, скумбрія, лосось), бобові, часник, вишню та чіа. Всі ці продукти є надзвичайно поживними і, вживаючи їх у правильних порціях, не забезпечують великої кількості калорій або холестерину.
Також бажано включати оливкову олію в їжу, оскільки завдяки олеїновій кислоті та її жирам рослинного походження вона зменшує ризик пошкодження артерій. Він також має високий вміст каротини Y Вітамін Е, які допомагають підтримувати загальний добробут організму.
Поради щодо повноцінного харчування
З таким бурхливим життям сьогодні, можливо, вам доведеться їсти неодноразово. Однак, доклавши трохи зусиль, їжу можна взяти під контроль. Те, що ви прочитаєте далі, також застосовується, якщо ви працюєте вдома або довго працюєте в офісі:
- Намагайтеся їсти щонайменше 5 маленьких (мінімум) і з інтервалом страв на день. Це допомагає краще функціонувати підшлунковій залозі, залозі, яка регулює вироблення інсуліну, життєво необхідна для регулювання рівня цукру в крові.
- Не вилучайте зі свого раціону продукти, що містять повільно поглинаючі вуглеводи, такі як бобові. Вони допомагають довше підтримувати рівень цукру стабільним.
- Полюбіть, щоб у вашому холодильнику були багаті клітковиною продукти, такі як фрукти та овочі, які допомагають підтримувати добре травлення та контролювати вагу, а також багаті вітамінами та мінералами.
- Всупереч поширеній думці, соки не такі хороші, як цілі фрукти, оскільки швидко підвищують рівень глюкози в крові. Тож обмежте споживання. Не викидайте їх, але подбайте про суму, яку ви з них берете.
- Уникайте використання рафінованих цукрів і замінюйте їх більш здоровими підсолоджувачами, такими як стевія.
- Намагайтеся споживати більше риби, ніж червоного м’яса.
- Також зменшують м’ясні нарізки та м’ясо переробки, яке, так, вірите чи ні, приносить величезну кількість цукру.
- Помірне або повністю викорінити вживання алкоголю.
І чим займаються фізичні вправи?
Фізична активність сприяє зниженню рівня глюкози в крові під час і після фізичних вправ. Тобто він також вносить свою дуже цінну піщинку в завдання уникнути розвитку діабету.
Ось кілька прикладів рекомендованих для цього аеробних та силових вправ:
- Бігти
- Ходьба в хорошому темпі/піші прогулянки
- Велоспорт
- Танцювати!
- Плавати
- Піднімайте вагу, орієнтуючись на різні групи м’язів
- Віджимання і присідання
Ви вже знаєте, профілактика, заснована на правильній дієті та постійних фізичних вправах, є, мабуть, однією з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити у своєму житті: ви не тільки покращите загальний стан свого тіла, але й збережете свій ризик цукрового діабету; далеко, далеко від вас.
- Перу - третя країна в регіоні за ожирінням та надмірною вагою - Обсерваторія та дослідження харчування
- Харчові продукти - UNIVERSOBIENESTAR
- Курячий міксіот з нопалесом - Мексиканська федерація діабету
- Риба в папілотах Рецепти Харчування та кулінарія
- Шаблон резюме для асистента з питань харчування LiveCareer