Ваші ноги важкі і набряклі? Що ж, щоб це виправити і попрощатися зі своїми міцними ногами, вам доведеться трохи потренуватися!
Звичайно, ваше виснажливе повсякденне життя не допомагає вашому тілу залишатися в тонусі. Ось чому ви повинні подбати про те, щоб вдосконалити його самостійно.
Тому, щоб вдосконалити ноги безпосередньо перед сном, вам доведеться витратити максимум 3 хвилини на себе! Це не дуже правильно?
Мотивуйте себе на 3 хвилини щодня безпосередньо перед сном, а не лише на тиждень! Це має стати вашим ритуалом! Давайте, погляньте на ці 3 вправи, які потрібно зробити за 3 хвилини, щоб мати найтонші ноги протягом усього життя.
Ось вправи, які визначать ваші ноги перед сном.
1. СТАНУВАТИ ПЕРЕД ФІГРИ
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, а ноги підняті, спрямуючи пальці ніг до неба. Потім зігніть ноги одну за одною, спрямувавши кожну ногу до сідниць. Робіть цю вправу, тримаючи коліна стійкими і залучаючи прес. Повторіть цей рух по 10 разів для кожної ноги.
2. УТРИМУВАТИ ЗАДНІ СТИЛИ
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, а ноги витягнуті до неба, тримаючи ноги рівними, ніби поклавши їх на стелю. Потім, утримуючи ноги в однаковому положенні, зігніть коліна одне за одним, переконуючись, що п’ятки кожного разу торкаються сідниць. Повторіть цей рух по 10 разів для кожної ноги.
В кінці цієї вправи витягніть ноги якомога вище, спрямувавши ноги до неба.
3. ЗВЕРТИ ВНУТРІШНІСТЬ СТУРЕНЬ
Ляжте на спину, руки вздовж тіла, а ноги витягнуті до неба. Схрестіть ноги, тримаючи праву ногу над лівою, тримаючи їх міцно прикріпленими. Потім, тримаючи ноги схрещеними і склеєними, зігніть коліна, як жаба, і знову витягніть їх. Зробіть серію з 10 рухів правою ногою над головою, а потім один із 10 - лівою ногою над головою.
Однією з найбільших переваг цього комплексу вправ є те, що він може бути дуже корисним для тих, хто страждає набряком ніг та варикозним розширенням вен.
Але є спосіб позбутися набряків, болю та втоми в ногах, якщо ноги викликані не хворобою, а нездоровим способом життя, таким як сидяча робота, неправильне взуття або відсутність фізичної активності.
Фахівці пропонують 3 прості правила:
- Ходьба. Це може здатися дивним, але чим більше ви ходите, тим менше ноги набрякають і болять. Найголовніша умова - зручне взуття. Оптимальна кількість ходьби - від 30 до 60 хвилин 3 рази на тиждень. Щоб прискорити кровотік, гуляйте по 10 хвилин кожні 2 години.
- Вправа для щиколоток. Кожного разу, коли ви це пам’ятаєте, зігніть щиколотки від 20 до 30 разів, підтягуючи пальці ніг до свого тіла. Ця вправа покращує кровообіг і допомагає виводити зайву рідину.
- Якщо вам подобається бути у формі, перейдіть до плавання або водна аеробіка. "Боротьба" з тиском води сприяє поліпшенню води та припливу крові до кінцівок.
Що ви думаєте про ці методи для оздоровлення ніг? Поділіться з нами своєю думкою в коментарях.