14.5. 2010 Ви хочете схуднути? Основою успіху є те, що витрати енергії вищі за доходи. І саме надмірне споживання калорій є каменем спотикання для багатьох словаків.

7-денну

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Ось чому двоє дієтологів підготували для вас тижневе меню для скорочувальної дієти. Спробуйте порівняти це зі знайомим "вбивчим меню", яке так близьке більшості з нас.

MUDr. Ігор Возар, лікар-терапевт, медичний центр Medifera

Ожиріння у Словаччині - поняття невідоме. Ми просто любимо висококалорійну дієту. "Однак неправильний склад дієти з високим вмістом цукру, жирів та солей надзвичайно небезпечний для нашого здоров'я. У нас проблема не переїдати та підтримувати прийнятне споживання енергії, що призводить до ожиріння ", - підкреслює лікар-терапевт медичного центру Medifera, MUDr. Ігор Возар. Однак скласти меню, з якого ми не будемо набирати вагу і завдяки якому ми навіть схуднемо, скласти нелегко. MUDr. Ігор Возар та МУДр. Єва Смішкова зробила це за вас.

Ви пробували рисову дієту, кілька днів хвилюючись з вживанням жиру супу або іншими чудодійними спалювачами калорій, але результат не прийшов? За даними MUDr. Єва Смішкова, така дієта не допоможе нам назавжди. "Це може лише тимчасово позбавити нас, особливо від води, допомогти спорожнити кишковий вміст, але я віддаю перевагу дієті, якої ми можемо дотримуватися в довгостроковій перспективі. Перш за все, слід виключити прості цукри та насичені жири, алкоголь, особливо спиртні напої ".

Понеділок

Сніданок

• Сир з цибулею, хліб з цільного борошна, чай або кава з молоком
• 100 г білого сиру - 400 кДж
• 100 г цільнозернового/цільнозернового хліба - 500 кДж
• 10 г цибулі-цибулі - 20 кДж
• Кава з молоком - 160 кДж

Перекус

• Помідор 150 г або яблуко 100 г - 255 кДж

Обід

• Курка, картопля, овочевий салат
• 100 г курячої грудки (на грилі) - 700 кДж
• 200 г картоплі - 600 кДж
• 150 г свіжих овочів - 300 кДж

Оловрант

• 150 г огірка (або моркви, помідора, яблука) - 300 кДж

Вечеря

• Гриби з яйцем, темний хліб
• 100 г шампанського - 160 кДж
• 20 г цибулі - 60 кДж
• 50 г домашньої шинки - 250 кДж
• 5 г олії - 150 кДж
• 100 г свіжих овочів - 150 кДж

Друга вечеря

• 100 г нежирного білого йогурту (або 150 г свіжих овочів) - 340 кДж

Вівторок

Сніданок

• Сир Едам, круасани з непросіяного борошна, йогурт, чай або кава
• 50 г сиру - 550 кДж
• 100 г хліба з непросіяного борошна - 900 кДж
• 150 г білого йогурту - 440 кДж

Перекус

• 100 г персика (або яблука, абрикоса) - 230 кДж

Обід

• Перець з морквою, петрушковий рис
• 150 г перцю - 140 кДж
• 150 г моркви - 200 кДж
• 5 г олії - 190 кДж
• 50 г рису (басмати або педі) - 400 кДж
• Петрушка або інші трави

Оловрант

• 100 г фруктів (сливи) - 280 кДж

Вечеря

• Тунець, темний хліб, помідор
• 100 г тунця у власному соку - 220 кДж
• 50 г хліба - 500 кДж
• 150 г помідора - 150 кДж
• 30 г цибулі - 50 кДж

Друга вечеря

• Яйця, зварені круто - 300 кДж

Середа

Сніданок

• Фруктовий йогурт, цільнозерновий хліб, чай або кава
• 150 г фруктового йогурту
• 100 г хліба

Перекус

• 100 г яблука (або 150 г свіжих овочів) - 250 кДж

Обід

• Смажена індичка, картопля, овочевий салат
• 100 г грудей індички - 460 кДж
• 200 г картоплі - 600 кДж
• 150 г свіжих овочів
• Свіжа зелень

Оловрант

• 100 г фруктів (банан або один енергетичний батончик) - 450 кДж

Вечеря

• Брокколі з сиром, темним хлібом, овочами
• 150 г брокколі - 180 кДж
• 50 г тертого сиру Ейдам 30% т. у стор. - 500 кДж
• 5 г рослинного жиру (Флора)
• 50 г житнього хліба - 450 кДж

Друга вечеря

• 100 г сиру Сир білий - 400 кДж

Четвер

Сніданок

• Шинка, хліб з непросіяного борошна, чай або кава
• 100 г птичої шинки - 500 кДж
• 100 г хліба з непросіяного борошна - 1000 кДж

Перекус

• 100 г свіжих фруктів або 150 г свіжих овочів - 250 кДж

Обід

• Сочевиця з рисом, овочевий салат
• 150 г сочевиці - 1450 кДж
• 50 г неочищеного рису (басмати) - 600 кДж
• 5 г олії - 180 кДж
• 20 г цибулі - 200 кДж
• Подрібнений часник - 30 кДж
• 150 г свіжих овочів - 250 кДж

Оловрант

• 100 г перцю або інших овочів - 250 кДж

Вечеря

• Риба, шпинат, картопля
• 100 г риби (форель) - 500 кДж
• 200 г шпинату - 75 кДж
• 5 г олії - 180 кДж
• 20 г цибулі - 200 кДж
• 10 г часнику - 40 кДж
• 100 г картоплі - 300 кДж

Друга вечеря

• 150 г нежирного йогурту - 255 кДж

П’ятниця

Сніданок

• Мюслі, йогурт, чай або кава - 150 кДж
• 100 г несолодкого мюслі - 1000 кДж
• 100 г фруктового йогурту - 400 кДж

Перекус

• 100 г фруктів або 150 г овочів - 250 кДж

Обід

• Філе цибулі-порею, картопля
• 100 г філе - 1000 кДж
• 5 г олії - 180 кДж
• 10 г цибулі - 200 кДж
• 150 г пор - 210 кДж
• 200 г картоплі - 600 кДж

Оловрант

• 150 г фруктів або - 250 кДж овочів

Вечеря

• Шинка, коричневий хліб, овочі
• 100 г птичої шинки - 500 кДж
• 50 г цільнозернового або цільнозернового хліба - 250 кДж
• 150 г овочевого салату - 230 кДж

Друга вечеря

• 100 г нежирного сиру (сиру) - 450 кДж з зеленню

Субота

Сніданок

• Яйця (м’які/тверді/омлет), хліб, чай або кава
• 100 г хліба з непросіяного борошна темного - 250 кДж
• 1 яйце 340 кДж

Перекус

• 100 г фруктів або 150 г свіжих - 250 кДж овочів

Обід

• прованські кабачки, рис, салат
• 250 г кабачків (або брокколі, цвітна капуста, змішані овочі) - 300 кДж
• 5 г олії - 190 кДж
• прованські трави - 50 кДж
• 50 г тертого ейдаму - 550 кДж
• 50 г рису (гречки) - 400 кДж
• 150 г свіжих овочів - 150 кДж

Оловрант

• 150 г фруктів (полуниця) - 180 кДж

Вечеря

• Кисла риба, темний хліб
• 100 г (або рибне філе, тріска, щука) - 900 кДж
• 50 г хліба - 250 кДж
• 150 г овочів - 250 кДж

Друга вечеря

• 100 г білого нежирного йогурту - 340 кДж

Неділя

Сніданок

• мюслі, фруктовий йогурт, яблуко, чай або кава
• 60 г мюслі - 600 кДж
• 125 г фруктового йогурту - 400 кДж
• 1 яблуко - 250 кДж

Перекус

• 150 г овочів - 300 кДж

Обід

• Макарони з овочами та кетчупом
• 75 г макаронних виробів - 1100 кДж
• 5 г олії - 150 кДж
• 150 г свіжих овочів - 300 кДж
• 50 г нежирного сиру - 550 кДж
• 50 г кетчупу - 180 кДж

Оловрант

• 100 г фруктів (ківі) - 200 кДж

Вечеря

• Курка в йогурті, овочевий салат
• 150 г курячої грудки - 1000 кДж
• 50 г білого йогурту - 340 кДж
• Соєвий соус - 20 кДж
• Спеції
• 150 г свіжого салату (морква з кольрабі та горохом) - 300 кДж

Друга вечеря

• 50 г сиру для фітнесу з йогуртом - 300 кДж

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!