Незалежно від пори року, однією з найпоширеніших цілей для чоловіків та жінок будь-якого віку є більше займатися спортом та формуватися. Надмірність певних урочистостей, а також сидяче життя або просте бажання почуватися краще із собою - причина, по якій ми вирішили приєднатися до тренажерного залу і постійно займатися спортом.

тонізувати

Однак це непростий процес, і хоча найголовніше - це підтримувати здоровий спосіб життя, в якому їжа та спорт ідеально поєднуються, багато людей не досягають свого ідеального силуету. Як досягти цієї мети легше? Які вправи є найбільш підходящими? Якщо ви хочете знати як швидко привести організм в тонус, з того, ЯК ми вам допомагаємо. Пішли туди!

  1. Як швидко привести організм в тонус - поради
  2. Вправи для швидкого тонізування тіла - основна рутина
  3. Випади в тонус ніг і сідниць
  4. Присідання для тонізування нижньої частини тіла
  5. Місток до тонусів сідниць і живота
  6. Хрумтить, щоб тонізувати прес
  7. Як швидко привести організм у тонус за допомогою гіперекстензії

Як швидко привести організм в тонус - поради

Для того, щоб знайти здоровий баланс між їжею та спортом, на OneHOWTO ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам, якщо ви задаєтеся питанням, як швидко привести організм у тонус. Брати до відома!

Робіть вправи, в яких задіяні кілька м’язів

Багато людей мають процедури, засновані на фізичних вправах, які працюють лише на один конкретний м’яз. Це помилка, адже лише вибравши вправи, які включають більше областей, ви зможете одночасно обробляти декілька частин свого тіла та глобально змінювати свій образ. Так ваше тіло буде тонусом набагато швидше і врівноваженішим.

Змінюйте розпорядок дня

Змінюючи вправи або чергуючи навантаження, ви не дасте м’язам звикнути до тієї ж щоденної діяльності. Таким чином ви зможете розширити здатність організму до еволюції, уникнувши можливого застою та досягнувши більш улесливого розвитку м’язів. Ви також можете змінити параметр, займаючись спортом на відкритому повітрі або на інших тренажерах, ніж ті, що зазвичай використовуються у тренажерному залі, щоб вправи були новими та привабливішими.

Змінюйте навантаження

Щоб уникнути застою у розвитку м’язів, поступово збільшуйте навантаження вправ. Незважаючи на це, у всього є межа: не намагайтеся брати ваги більші, ніж у вас ємність, тому що найімовірніше ви отримаєте травму. Те саме відбувається з повтореннями: виконуйте ті, які можете, або ті, що рекомендує персональний тренер.

Стійкий біль необхідний для тонусу організму, але ніколи не слід досягати великих страждань.

Використовуйте пару об’єктів одночасно

Підсилюйте гирі міцними гумками або використовуйте фітбол (гігантський м'яч), коли робите віджимання для іншої точки опори. Крім того, ви також можете використовувати такі аксесуари, як ліки-кульки або бруски, щоб збільшити інтенсивність діяльності.

Уповільнюйте тренування

Зосередженість важлива в будь-яких вправах, тому бажано виконувати кожну діяльність, займаючи необхідний час. Якщо ви поспішаєте закінчити процедуру якомога швидше, ви не зробите це належним чином, і це відобразиться на результатах, коли ви хочете проаналізувати еволюцію розвитку вашого м’яза.

Не забувайте кардіо

Хоча кардіотренування рекомендується тим, хто хоче спалити зайвий жир і схуднути, поєднання кількох серцево-судинних вправ із тренуванням для приведення в тонус тіла дасть вам кращі результати за менший час. Для цього ви можете вдатися до видів спорту, які передбачають аеробні заходи, такі як плавання, бокс, біг або спінінг. Ви також можете стрибати на мотузці, бігати, жваво ходити тощо.

Завжди дотримуйтесь збалансованого харчування

Баланс між фізичними вправами та спортом повинен бути ідеально збалансованим. Для цього ми рекомендуємо покривати свої щоденні харчові потреби та переконатися, що ви не споживаєте набагато більше калорій, ніж можете спалити; Звернувшись до персонального тренера або медичного спеціаліста (наприклад, дієтолога), ви легко можете зустріти ці приміщення.

Вправи для швидкого тонізування тіла - основна рутина

Основою здорового заняття спортом повинен бути план, погоджений із особистим тренером, оскільки лише фахівець може запропонувати вам тренінг, який ідеально відповідає вашим потребам. Встановлена ​​рутина служить орієнтиром для забезпечення вправляти всі м’язи і, таким чином, пропорційно тонізуйте своє тіло.

В рамках звичайної роботи слід включати вправи протягом цілого тижня, але для спрощення пояснення, в HOWTO ми зосередимося на план на один день. Отже, хорошим прикладом може бути той, який налаштований на кроки (загальний та бічний), присідання, мости, сухар’я та гіперекстензії. Очевидно, що також можна додати віджимання і присідання, оскільки вони є базовими вправами в будь-якому виді тренувань. Серії та повторення кожного заняття регулюються для кожної людини, тому ви повинні встановлювати їх під наглядом тренера.

Випади в тонус ніг і сідниць

Це дуже поширена вправа у кросфіті та боях на тілі, оскільки це ідеальна практика тонус ніг і сідниць, а також руки, якщо до вправи додається певна вага. Окрім того, що він є одним із найбільш практикуваних завдяки своїй простоті, ви можете робити це, не виходячи з дому:

  1. Зведіть ноги разом і крокуйте вперед однією з ніг. Коліно задньої ноги повинно підходити дуже близько до землі, тоді як передня нога повинна знаходитися під кутом 90 °.
  2. Роблячи цей рух, не забудьте змусити живіт краще підтримувати рівновагу, а також зміцнювати цю область свого тіла.
  3. Використовуючи силу з сідничними м’язами та ногами, поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Цього разу просуньте ногу, протилежну попередній.
  4. Продовжуйте так, поки не досягнете кількості повторень, зазначених у вашому розпорядку. Якщо ви новачок, починайте з 7 кроків кожною ногою.

Не соромтеся додавати до своїх вправ пару гантелей, щоб побачити кращі результати за менший час. Крім того, від UNCOMO ми радимо відвідати цю статтю про 14 вправ для ніг і сідниць, які ви можете робити, не виходячи з дому.

Присідання для тонізування нижньої частини тіла

Ще раз представляємо вам ідеальну вправу для тонізування нижньої частини тіла. Ми продовжуємо працювати в районі ноги, живіт і сідниці для правильного розвитку протягом усього навчання. Ви знаєте, як швидко привести в тонус своє тіло присіданнями? Виконайте це крок за кроком:

  1. Розведіть ноги до стегон і витягніть руки вперед для рівноваги.
  2. Потім присідайте так, ніби збираєтеся сісти в крісло. Важливо, щоб ви не тільки опустились, але і потягнули сідниці назад, щоб правильно виконувати вправу.
  3. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, постійно тримаючи рівновагу.
  4. Повільно поверніться у вихідне положення не зупиняючись, щоб змусити сідниці.

Ви можете варіювати складність цієї вправи, відкриваючи ноги більш-менш або стрибаючи (стрибаючи присіданнями) кожного разу, коли піднімаєтеся. Почніть з 3 підходів по 10 повторень в кожному, і, коли ви наберете опору, додайте ще кілька повторень.

Місток до тонусів сідниць і живота

Окрім простої вправи, міст може бути і практика високої інтенсивності якщо все зроблено правильно. Щоб тонізувати сідниці та живіт протягом усього тренування, не соромтеся дотримуватися цього кроку за кроком:

  1. Лежачи на підлозі на килимку, зігніть коліна, а підошви ніг залиште рівно на підлозі.
  2. Підійміться п’ятами, щоб підняти стегна.
  3. Постійно тримайте спину якомога більше прямою і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Поки ви будите, дуже важливо, щоб ви це робили натискайте на сідничні м’язи та силою на живіт, Ну, таким чином ви пропрацюєте весь багажник.
  4. Через кілька секунд повільно поверніться у вихідне положення.

Зробіть три повтори, намагаючись тримати однаково в повітрі кожного разу, коли ви виконуєте міст.

Хрумтить, щоб тонізувати прес

Також відома як присідання, цю вправу можна робити, не виходячи з дому та без додаткового обладнання. Ще раз, час, який ви приділяєте цій вправі, буде залежати від вашого опору, тому дуже важливо збільшити складність в міру вдосконалення.

  1. На спині та в положенні лежачи, зігніть коліна, а ноги постійно тримайте рівно на землі.
  2. Зробіть глибокий вдих руками за голову. Це гарантуватиме, що ви не будете використовувати руки для виконання вправи.
  3. Випустіть повітря і починайте робити хрускіт, приблизно піднімаючи голову до колін. Важливо, щоб під час виконання вправи ви відчували тиск у животі, інакше це означало б, що ви робите це не правильно.
  4. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте десять секунд і повторіть серію.

У цій статті про 10 вправ для тонізування живота ми покажемо вам більше варіантів, щоб ви могли покращити свою форму.

Як швидко привести в тонус своє тіло за допомогою гіперекстензії

Цю вправу зазвичай виконують у тренажерному залі, оскільки для роботи потрібна спеціальна лавка спина, плечі та поперековий відділ.

Як тільки ви полежите на лавці, ви побачите, що вправа полягає просто в піднятті тулуба руками за голову і знову повільному опусканні тулуба, щоб добре пропрацювати всі м’язи спини. Тепер у наступному покроковому кроці oneHOWTO ми пояснимо, як можна виконувати вправи з розширення вдома, використовуючи лише килимок.

Це варіація гіперрозширень, також називається "вправою супермена", вона виконується наступним чином:

  1. Лежачи на животі і на килимку, трохи підніміть трондо і витягніть руки вперед.
  2. Далі підніміть ноги, щоб вони були від землі, і тримайте їх як можна прямо в повітрі. Мета полягає в тому, щоб живіт був єдиною частиною вашого тіла, яка торкалася килимка.
  3. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і нарешті поверніться до початкової точки повільно.
  4. В ідеалі вам слід повторити вправу ще два рази, відпочиваючи максимум десять секунд між вправою та вправою та утримуючи ще десять секунд у положенні супермена.

Від unCOMO ми також хочемо порекомендувати цю іншу статтю з вправами для зміцнення спини, оскільки якщо ваша мета - тонізувати все тіло, дуже важливо, щоб ви не залишали жодної області.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко привести організм в тонус, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.