вправи

Однією з проблем багатьох жінок, коли вони починають працювати своїм тілом у тренажерному залі, є це надмірно збільшуйте м’язову масу. Більшість хоче формувати своє тіло, але боїться виявляти «чоловічі риси» в м’язах. Це ніколи не повинно траплятися при дотриманні відповідної програми вправ, при якій завжди слід враховувати два фактори:

  • Жіноче тіло відрізняється від чоловічого. Вправи повинні враховувати структуру ваших кісток і м’язів. Це здається очевидним, але я запевняю вас, що я бачив, як багато жінок виконують навчальні програми, які не мають нічого спільного з їх жіночим станом.
  • Кожна людина унікальна. Всім ми представляємо відмінності у зрості, обсязі або щільності кісток. План вправ повинен бути розроблений для тіла кожної жінки, незалежно від того, чи за власним рішенням ви вирішили більше працювати над частиною, оскільки ми хочемо її покращити.

Однак у будь-якій робочій програмі завжди слід переслідувати кілька цілей, які сприяють функціональному та естетичному вдосконаленню жіночого організму. Серед інших, ми можемо навести підвищена еластичність, підвищена гнучкість, та покращена сила та витривалість. На естетичному рівні ми будемо шукати тонізувати зовнішній вигляд і моделювати різні частини анатомії. Для досягнення цих цілей ми можемо потренуватися в тренажерному залі з навантаженнями. Це стосується використання систем вільної ваги (таких як гантелі або підйомні штанги), використання верстатів типу nautilus або застосування універсальних верстатів та шківних систем.

Інший підхід, якому ми збираємося присвятити кілька частин блогу, полягає в розробці a план вправ з низьким навантаженням, саме з метою не надмірного нарощування м’язової маси та одночасно максимізації м’язової активності. У цьому виді вправ ми повинні враховувати три основні принципи навчання, що я поясню найближчим часом. Якщо ретельно застосовувати в програма, яка вимагає відносно невеликих зусиль, ми досягнемо видимі зміни протягом приблизно чотирьох тижнів. Я вказую їм:

  • Принцип максимальна усадка
  • Принцип негативи
  • Принцип безперервна напруга.

Найближчими тижнями ми детально пояснимо, як проводити тренінг. Слідкуйте за блогом.