Жир дуже легко накопичується в грудній області, що може створити якийсь комплекс, і в той же час його важко усунути, але неможливо. Існують методи та вправи, які допоможуть швидше вивести жир з грудної клітини, наприклад Професійні пресотерапевтичні апарати SIZEN, про що ми поговоримо з вами пізніше. Мрією багатьох чоловіків є мати тверді і м’язисті грудні відділи, і для цього вони виконують інтенсивні вправи в тренажерному залі, однак ви повинні знати, який тип вправ робити, щоб отримати бажаний ефект. Крім того, вам доведеться дотримуватися деяких передумов, таких як споживання меншої кількості калорій та дієта, багата білками. Однак це стосується не лише чоловіків, жінки також можуть мати тонізовані грудні клітини. У цій статті HOWTO ми розповімо вам як швидко прибрати жир з грудних клітин.

споживання калорій

Зменшіть споживання калорій

Всякий раз, коли ви хочете спалити жир, це важливо зменшити споживання калорій. Для цього дотримуйтесь поживної дієти, яка є гіпокалорійною. Це не означає, що вам слід дотримуватися суворої дієти та голодувати, оскільки це також призведе до зворотного ефекту. Припинення прийому їжі призведе до того, що організм накопичуватиме жир для використання енергії, і все це буде накопичуватися в жировій тканині, уповільнюючи обмін речовин. Спробуйте зробити шість прийомів їжі на день і невеликі кількості між годинами.

Фрукти та овочі, нежирні молочні продукти або цільні зерна дуже корисні для цього типу дієти. Деякі продукти, які ви можете їсти, - це кольорова капуста, вівсяна каша, знежирений йогурт або знежирене молоко, полуниця та банани. Це продукти, які допоможуть вам почуватися ситими та забезпечити необхідними поживними речовинами, не додаючи занадто багато калорій.

З іншого боку, уникайте продуктів, багатих на цукор і не дуже поживні, такі як промислова випічка або шкідлива їжа. Таким чином, навіть якщо інсулін, який ви виробляєте, продовжує мати високі піки протягом дня, якщо ваше споживання калорій нижче, ви будете спалювати більше жиру.

Білкова дієта для виведення жиру з грудних відділів

Дієта повинна бути низькокалорійною, але вона також повинна бути такою дієта з високим вмістом білка. Білки важче засвоюються, і тому, оскільки в цьому процесі вони займають більше часу, вони довше залишаються в шлунку, що змушує менше їсти.

Дослідження показали, що дієти з високим вмістом білка допомагають спалювати жир. Крім того, при гіпокалорійній дієті споживається менше вуглеводів, щоб запобігти їх перетворенню в жир, але, продовжуючи займатися фізичними вправами та фізичними вправами, вам знадобиться більше білків для регенерації м’язів.

Є багата білками їжа нежирне м’ясо, як курка та індичка; і жирна риба, як лосось та тунець. Яєчні білки містять альбумін, корисний для організму білок, а також багато інших, саме тому вони дуже багаті білком і ідеально підходять для цієї дієти. Однак уникайте смажити яйце і готувати його, готувати на пару або в іншому його здоровому варіанті. У макаронах є білки, але також вуглеводи, тому не перестарайтеся.

Пийте багато води

Вода завжди необхідна, але тим більше, коли ви хочете спалювати жир. Більшість тканин організму складається з води, і якщо ви затримуєте воду, ви набрякаєте, оскільки у вас буде затримка рідини, чого ми хочемо уникнути. Тому краще пити багато води, щоб частіше ходити у ванну і очищати організм і уникати здуття живота.

У будь-якому випадку, не бажано перестаратися, оскільки може статися зворотний ефект, і таким чином утримувати більше рідини і бачити себе більш набряклими. Тому дотримуйтесь рекомендованої кількості 8 склянок води щодня.

Аеробні вправи та пресотерапія, найкращі союзники

аеробні вправи ідеально підходить для видалити жир з печ. Біг, швидка ходьба або їзда на велосипеді щонайменше від 30 до 45 хвилин на день допоможуть вам цього досягти. Для цього встановіть режим дня 3 дні на тиждень, виконуючи щонайменше півгодини аеробних вправ.

Ви можете варіювати активність, оскільки цей вид вправ можна ідеально робити як вдома, так і в тренажерному залі або на вулиці. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і ви помітите, що за короткий час ви починаєте зменшувати накопичений жир.

А для отримання більш визначених результатів ви можете поєднувати аеробні вправи з пресотерапія. Це неінвазивне природне лікування, яке вважається одним з найбільш ефективних для втрати жиру. Ми рекомендуємо вам Машини для пресотерапії SIZEN, які дозволяють схуднути, не виходячи з дому. Що стосується грудних відділів, то нічого кращого, ніж подовжувач пояса SIZEN та подовжувач живота. Використовується елітними спортсменами! Крім того, тепер у них є Знижка 20% у всіх своїх продуктах. Не пропустіть!

Вправи на швидке спалювання жиру з печ

Для зменшити жир у грудній області дуже важливо обробити частину або верхню частину тіла. Якщо ви ходите в спортзал, виконуйте конкретні вправи, наприклад, підняття тягарів. Це також можна зробити вдома, якщо ви знаєте, як правильно це зробити самостійно.

Ми розповідаємо вам декілька вправ, які ви можете робити, щоб швидко спалити жир з грудей:

Вправи на гантелі на грудній клітці

Виконайте розпорядок роботи з гантелями. Для цього сядьте, випрямивши спину та поклавши гантелі, розкрийте руки, витягнувши долоні, і зігніть їх під кутом 90 градусів ліктем. Тепер розкрийте і закрийте руки, намагаючись звести гантелі разом, але не торкаючись. Ви також можете скоротити грудні м’язи.

Жим лежачи

Другою вправою стануть гирі на лавці в спортзалі. Для цієї вправи вам потрібно піти в спортзал. Використовуйте відповідну вагу, і якщо ви не знаєте, яку вибрати, попросіть тренера про допомогу. Тримайте гирі або гантелі близько до грудей і піднімайте руки від тіла. Робіть цей рух, розтягуючи і згинаючи руки, протягом трьох підходів по вісім повторень. Цю вправу найкраще повторювати через день, через день, але не дні поспіль.

Віджимання

Третя вправа, яку ми пропонуємо, - це кілька віджимань. Це найвідоміша і найпоширеніша вправа, але вона дійсно працює. Для цього ляжте обличчям вниз, витягнувши руки і долоні рук лежачи на підлозі. Ноги повинні бути прямими. Тепер витягніть руки, поки ваше тіло не підніметься від землі, але знову згинає їх, перш ніж вони повністю розтягнуться. Зробіть три підходи по дванадцять повторень.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як швидко прибрати жир з печ, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.