Повинен був настати день, коли я розповім тобі про це дофамінове голодування.
І з цього приводу я повинен сказати вам дві речі: першу що це і як це робиться, а другий ... як я переживав це, у своїй плоті, кілька разів, коли я це робив.
Давайте перейдемо до першого, що є про що розповісти.
Я поговорю про другий в іншому дописі ... чи десь ще.
🔷 Що таке дофамін швидко
дофамінове голодування це стратегія депривації, яка прагне змінити нашу «автоматичну» поведінку.
Тобто те, що ми робимо імпульсно, не усвідомлюючи цього, і що налаштовує наші процедури і як ми взаємодіємо з собою, з іншими людьми та зі світом загалом.
дофамін Це нейромедіатор, який відповідає за сподівання перед тим, що станеться.
Коли ми хочемо чогось, нам керує дофамін, і коли ми отримуємо те, що хочемо, в роботу вступають інші нейромедіатори, відповідальні за те, що ми відчуваємо задоволення у відповідь.
еволюційна роль Дофаміну зрозуміло: він допомагає нам бажати, шукати того задоволення, яке генерується, коли ми чогось досягаємо. Однак у нього є проблема: він набагато потужніший, ніж нейромедіатори, що відповідають за насолоду.
Тобто якось «природно» серед людей прагнути до більшого задоволення, більшого задоволення.
І це досягнення приємних речей якось знеболює нас: бо до задоволення ми добре адаптуємось, хоча маємо більше ... але ми ніколи не перестаємо бажати більше, ніж маємо.
Це називається гедонічна адаптація (від грецького hedonè, задоволення). Чим більше одиниць задоволення, тим менше відносного задоволення нам доставляє це задоволення за умови покриття основних потреб.
🔹 Дофамін в інформаційному суспільстві
Дофамін стоїть за компульсивною поведінкою споживання вмісту в Інтернеті загалом та в соціальних мережах зокрема, і його також підло експлуатують у дизайні останнього.
Це не випадково соціальні мережі мають як кнопки, навіть якщо вони їх приховують.
І не те, що вони повідомляють про кожну взаємодію інших із вами на платформах: таким чином, ви постійно очікуєте на певну увагу: повідомлення, лайк, коментар.
Нова публікація для ознайомлення та споживання.
Ну гаразд, швидкий дофамін - це стратегія самодепривації, призначена розірвати ці ланцюги.
У ньому немає нічого нового, хоча зараз це модно.
І якщо він вже служив раніше, він також надзвичайно служить у суспільстві, в якому ми живемо.
Але якщо ви все ще не вважаєте, що це досить чудово, і вам потрібні причини для його здійснення, я представляю це по-іншому:
🔷 Чому слід робити дофамін швидко
Проблеми, які ми маємо, коли йдеться про примусове споживання цифрового контенту, будь то у форматі соціальних мереж, телевізійних серіалів чи будь-якого іншого, не є ексклюзивними для нашого часу.
Або, принаймні, "нав'язлива" частина - це не так, хоча формати є.
Чому вам слід робити дофамін швидко? Бо це тобі допомагає відновити контроль про те, як ти поводишся, як проводиш час і як живеш життям.
Не знаю, проводити більше часу з дітьми чи з якістю. Гарний час, той, що дозволяє знати і впізнавати одне одного.
Замість того, щоб витратити 3 години? щодня в соціальних мережах, кажу я.
Як 3 години на день - це нічого, але якщо ви робите це 3 дні на тиждень протягом року, ви витратите 468 годин. Або те саме, 58,6 стандартних робочих днів, 8 годин.
Звучить трохи правильно? добре ні.
Ну, це також 468 годин на рік, якщо ви проводите лише 1,5 години на день у своїх соціальних мережах з понеділка по суботу, а в неділю ви відпочиваєте, як Бог.
Ті самі години, однакова відданість: майже 60 робочих днів.
Що б ви могли присвятити навчанню, побути з друзями, подорожувати, читати, торкатися живота.
Майже 60 днів роботи любить полювання.
Ну, я думаю, ви мене розумієте.
Якщо хочете припиніть робити ті речі, які вас так турбують і що ви робите, не усвідомлюючи цього в рамках своїх процедур, дофамінове голодування це хороша стратегія.
І це не тільки для цифрового відключення або цифровий мінімалізм, як ви хочете це назвати.
Він також служить для регулювання ваших стосунків з іншими звичками, що викликають звикання, наприклад, такими, які іноді породжуються навколо сексу, їжі чи деяких речовин та людей.
🔷 Як швидко розробити дофамін
Є так багато способів швидке проектування дофаміну як і люди, які це роблять, але всі вони мають мати один спільний фактор: самозбавлення.
Стимули, що розкладають поведінки, якої ви хочете уникати і радикально розірвати "тригери", які їх генерують.
Чи знаєте ви про "Я викурюю лише сигарету"? Ну, там ви не допінг натощак. (Ні, мабуть, кинути палити ...)
Наприклад, продовжуючи цифровий мінімалізм, багато постів починаються з видалення програм, які вимагають від пристрою такої великої уваги.
Це шокова терапія, але кілька разів випадково подивившись на свій мобільний телефон, ви зрозумієте, скільки разів у вас є бажання проконсультуватися з ним посеред занять чимось іншим.
Ви також можете розробити свій дофамінове голодування на основі повної зміни у вашому відношенні до того, що робить вас залежним, навіть якщо не шляхом придушення цього.
Ви повинні мати електронну пошту на своєму мобільному телефоні? Спробуйте замінити колір екрана на градації сірого, а не на колір.
Все здаватиметься більш м'яким, і, оскільки воно відрізняється від того, що ви очікуєте, це допоможе вам зрозуміти, коли ви його розблокуєте, що ви повинні відкласти телефон убік.
Будьте обережні, ви легше звикнете до чорно-білого екрану, і його ефект буде меншим, ніж видалення програм.
Питання, коли справа доходить швидке проектування дофаміну полягає в тому, щоб чітко визначити тригери поведінки, якої ви хочете уникнути, і зробити її важкою, недоступною чи неприємною.
Правильно, до речі, звідки я знаю відмовитися від шкідливих звичокs. Пов’язуючи неприємні винагороди з їхньою поведінкою та змінюючи їх на поведінку, яку ви хочете просувати.
Чітко розуміти, що ви хочете змінити, важливо, добре. Наступне, про що слід пам’ятати як довго ви збираєтеся постити.
Це також залежить від вас. Очевидно, що дофаміновий піст завжди включає стрес, тож вимагає більших чи менших зусиль, залежно від того, наскільки це різко.
Як і все, що пов’язано з поведінкою людини, прогресивні зміни майже завжди задовільніші за радикали.
Можливо, ви захочете знайти проміжні рішення у своєму першому пості як на рівні радикальності заходів, так і їх тривалості, і подивитися, яким буде другий піст у майбутньому.
Це залежить від вас.
Найголовніше, що ви намагаєтеся генерувати дискомфорт у своєму звичному способі поведінки, що ви позбавляєте себе того, що викликає таку поведінку, і можете поступово відновити усвідомлення того, як ти поводишся.
Поради щодо швидкого використання дофаміну
Що він дофамінове голодування Це не нове, я вже казав вам, тут і в інформаційному бюлетені вже не раз.
стоїки вони практикували це регулярно, хоча й не підозрювали, що таке дофамін, бо добре знали, що той, хто віддається "низьким задоволенням", в кінцевому підсумку стає апатичним і поглинається ними.
Вони також це знали душевні задоволення Вони перевершують фізиків (що, до речі, поділяли епікурейці).
І про стоїків багато говорять, бо, крім того, що вони модні, добровільно практикуючи дискомфорт, вони досягли і більшого, ніж формувати свою поведінку.
Вони не тільки дуже добре вибирали, яким задоволенням переслідувати, але часто потрапляли в неприємні ситуації, щоб перевірити свої межі.
Наприклад, їм часто було холодно, жили суворо, носили незручний одяг. Вони підкорились певні дискомфорти постійно кидати виклик.
І таким чином їм вдалося зміцнити свій характер, усвідомити, наскільки їм пощастило, і почувались вдячними.
Ну, самодепривація справа не лише в стоїках.
Чомусь ми схильні ідеалізувати те, що ми відчуваємо чужими, і не дивимося всередину, але самопозбавлення є загальною стратегією чернечого християнського життя і досі є дуже актуальним сьогодні в певних католицьких обрядах.
Гаразд, читати Марка Аврелія та Сенеку легше, ніж читати деяких схоластів.
Але якщо так багато хто використовував свою версію дофамінового голодування протягом історії, і якщо до того ж вони не зазнавали постійних вимог до уваги, як ми ... чи могли б вони, можливо, заслужити спробу?
Помилок, яких слід уникати, роблячи дофамін швидко
Якщо ви вже серйозно думаєте, чи робити дофамін швидко або ні, Я б рекомендував вам уникати цих помилок, які я знаю з перших вуст і коли-небудь робив.
По-перше, якщо ви шукаєте цифровий розрив, найкраще ампутувати.
Видаліть свої соціальні мережі з телефону, видаліть файли cookie сеансу зі свого звичайного браузера та налаштуйте інший браузер на використання соціальних мереж, якщо ви не хочете цього уникати.
Якщо ні, то слід набрати свою силу волі і ви втратите цінну енергію в перші дні, що повинно допомогти вам зламати свої звички.
По-друге, документує експеримент. Або, принаймні, поміркуйте над тим, як ви почуваєтесь і як у вас справи. Це дасть вам перспективу і дозволить вам оцінити, наскільки важким для вас є дофамін натще в той чи інший момент.
По-третє. Хоча ця стаття більше зосереджена на цифровому відключенні, не забувайте, що існує багато інших аспектів нас самих, які можуть бути корисними для дофамінове голодування.
Певні особисті стосунки або певний спосіб відношення до їжі чи відпочинку (або його відсутність) також можуть бути частиною вашого посту.
Спальня. Дослідження.
Багато інших людей робили це до нас з вами і розповідали, що вони зробили або як вони це бачать. Ви можете розпочати з цього допису Маркоса у FitnessRevolucionario.
Як ви знаєте, я говорю про ці теми та інші, також практичні, в щоденний бюлетень. Там я розповів, як розпочав свій останній піст, як зіпсував і натиснув кнопку скидання ..., щоб бути цілком переможним.
Сподіваюся, ця стаття про те, як швидко робити дофамін, була для вас корисною, і ви поділилися своїм досвідом тут.
Те саме через деякий час ми складаємо план, щоб зробити це поетапно 😉
12 коментарів до "Як швидко зробити дофамін"
Я, чесно кажучи, взагалі не знав цього терміна ! І правда полягає в тому, що час, який ми проводимо в Інтернеті, - це дурна сума, час, який ви навели для прикладу, дає змогу побачити, що час, вкладений в Інтернет, з іншої точки зору.
Так, так, Алекс? Це дивовижно. Ось чому оптимізація процесів та пошук розумової ясності - це те, що я люблю 🙂
Дякую за цю статтю Наомі!
Сьогодні я цілий день був у мами вдома, прибирав, готував ... бо вона живе одна, відколи батька не стало. Зараз я торкнувся мобільного, з 12 ранку.
Фізично я розриваюся, але у мене добре почуття, як коли ваш розум дуже чистий і чистий.
Нам довелося б споживати мережі, як алкоголь, помірковано
Поцілунок.
Так, Тоні! Іноді ці вдихи змушують вас повернутися в сьогодення і у світ ... Ви бачите 🙂 обійми!
Привіт Ноемі.
Ти залишаєш мені камінь.
Я не знав цього терміна, і правда полягає в тому, що ваш спосіб пояснення жорстокий.
Всього найкращого.
Щиро дякую 🙂 Я намагаюся продовжувати приносити цікаві речі 😉
Я хотів би знати, як швидко зробити цифровий дофамін, коли ви присвячуєте себе соціальним медіа, а мобільний телефон - ваш робочий інструмент.
Мені допомагає читання, я піднімаю хороший роман замість телефону в години відпочинку.
Мені дуже сподобалось читати вас.
Обійми
Яке гарне запитання, Іса. У нашому випадку це дуже складно, правильно?
Хороша ідея - видалити наші особисті облікові записи з додатків соціальних мереж і мати час, присвячений клієнтам, щоб не втратити стільки там.
Щоб відповісти на повідомлення, ви також можете тримати екран чорно-білим, щоб краще схилити вас до відчуття, що "ви працюєте".
Коли настає моя черга це робити, і це час з великим попитом, як управління громадою, я роблю без телефону в усьому, що не працює, і буду набагато суворішим зі своєю відданістю та увагою. Це вимагає, щоб я застосовував більше сили волі, але це проблема, з якою нам доводиться жити 😉
Іса обіймаю, дякую, що завітали 🙂
Пост мене дуже здивував. У моєму випадку це трохи складно, оскільки я відданий цифровому світу.
Щиро дякую за внесок.
У вашому і моєму ! Лол
Але завжди є де вдихнути кисень 😉
Дякую за коментар!
Дуже цікавий, як завжди, Ноемі, цей пост, який змусив мене задуматися, я записав ідеї, маленькі кроки для цього швидкого дофаміну.
Іноді ми не дуже усвідомлюємо цю залежність, і подібний вміст важливий, щоб змусити нас задуматися про певні дії, які ми несвідомо виконуємо, і призвести до поведінки, яку ми повинні переосмислити ...
Всього найкращого,
Нагоре Гарсія (Комунікація та соціальні медіа)
Дякую Нагоре! Я думаю, що це дуже корисно, особливо для тих з нас, хто відданий цифровому світу 🙂
Я дуже рада, що це послужило тобі.