Оновлено 05.07.2017 13:07.

знати

З плином часу з’явилося незліченна кількість дієтичних планів для схуднення, але багато разів вони не працюють. Ось чому експерт Гарвардської медичної школи доктор Девід С. Людвінг, відомий тим, що був активістом проти ожиріння, розкрив три етапи схуднення та збереження здоров’я.

Людвінг зосереджує свої дослідження на тому, як їжа впливає на гормони, і у своїй книзі "Чому я завжди голодний" подає причини, чому традиційні дієти не працюють. Експерт приходить до висновку, що переїдання не робить вас товстим, але саме процес набору ваги змушує вас більше їсти.

Ваша програма складається з наступних етапів:

Етап 1: подолання тяги

За даними ABC Spain, цей етап протилежний стандартній дієті з низьким вмістом жиру. Тут ви будете їсти велику частку жиру (50% від загальної кількості з'їдених калорій), меншу кількість загальних вуглеводів (25%) і трохи більше білка, ніж зазвичай (25%). Протягом двох тижнів ви усунете всіх виробників, отриманих із круп, картоплі та доданого цукру.

Фаза 2: Перепрограмування жирових клітин

Тут кількість жиру зменшується до 40%, а споживання вуглеводів збільшується до 35%, додаючи деякі мінімально оброблені цільні зерна, такі як коричневий рис, овес, ячмінь та кіноа, а також крохмалисті овочі, які не є картоплею. Джерела білка залишаться незмінними (25%). Ця фаза становить основну дієту, до якої ви можете повернутися, коли вам потрібно.

Фаза 3: Схуднути назавжди

Ви з’їдаєте 115 і 170 грамів білка за один прийом їжі, намагайтеся наповнити половину тарілки натуральними продуктами (некрохмалисті овочі та фрукти), крім того, до трьох разів на день включайте півсклянки круп або крохмалистих овочів . У цю фазу ви можете включити картоплю, білий рис, вівсяну кашу та хліб, але бажано більшу частину круп перетерти цілком.

Це може вас зацікавити:

Незвично! подружжя стверджує, що вони не їли 9 років, завдяки "респіраціонізму"