Поділіться

Є багато вказівок, як схуднути на 10 кг за два місяці ", але скільки з них дійсно працюють? Ми всі хочемо легко і швидко схуднути, але найголовніше - це завжди худнути, особливо здорову і щоб ви почувались добре, навіть незважаючи на те, що ваш раціон зазнав кардинальних змін. Якщо ви пробуєте радикальні дієти, коли ви голодуєте і п'єте лише воду, це не допоможе вам фізично чи розумово. Тож як розумно скинути 10 кг за 2 місяці?

скинути

Як підготуватися до схуднення і що потрібно знати?

Завжди найважче починати і враховувати, що навіть при цій дієті вона не буде відрізнятися. Якщо ви витримаєте кілька тижнів, згодом це стане набагато легше. З чого найкраще почати?

    Вивчіть основи харчування - Не можна складати меню для схуднення просто так. Ви повинні знати, що потрібно вашому організму і що йому шкодить. Дізнайтеся хоча б щось про спорт - схуднення є невід’ємною частиною спорту, тому потрібно знати деякі основи, пов’язані з фізичними вправами та фізичними вправами. Змінюйте харчові та фізичні вправи - Звикати до нової системи буде найважчою частиною вашої втрати ваги. Ви не можете уникнути цього для довгострокового результату. Обчисліть свій ІМТ - Індекс маси тіла. В Інтернеті існує ряд калькуляторів, які ваш ІМТ може підрахувати вам. Це насправді покаже вам, скільки ви повинні їсти, скільки пити і з яким навантаженням ви повинні займатися. Купуйте речі, необхідні для схуднення (кухонне обладнання, запаси здорової їжі) - зі зниженням ваги змінюється дієта, і тому вам доведеться купувати основу продуктів, які ви раніше не вживали. Створіть план схуднення - Створіть план на основі наших порад щодо того, що ви повинні робити протягом цих 2 місяців, і знань, які ви вже маєте про їжу та фізичні вправи. Одна частина плану включатиме, що ви їсте, а інша - як ви тренуєтесь.

10 любить скидати 10 кг за 2 місяці здоровим і швидким

1. Їжте регулярно

Як скинути 10 кг? Ймовірно, основа є їжте меншими порціями, але кілька разів на день. Якщо ви хочете швидко і здорово схуднути за 2 місяці, вам слід їсти кожні 2-3 години. Наприклад, якщо ви їли двічі на день і це була величезна порція їжі, ваш обмін речовин поступово сповільнювався б, і ви б набирали вагу, замість того, щоб худнути. Це точно не спосіб схуднути на 10 кг.

Завдяки регулярному надходженню їжі, ви також почуватиметесь більш потужний і розумово стійкий, що обов’язково впишеться в раціон. У вас не буде коливань рівня цукру, що спричиняє дратівливість, перепади настрою, втому, а також напади голоду, пов’язані з високим апетитом до солодкого.

2. Найважливішої їжі за день не існує, всі важливі

Досі кажуть, що здоровий сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але чому він повинен бути важливішим за здоровий обід? Так, можливо, вам доведеться поповнити енергію після сну вранці, але вам також потрібен обід на обід. Тому пам’ятайте про це щодня слід їсти сніданок, десятину, обід, обід і вечерю.

Не забувайте і про вечерю. Ми повинні з’їсти останній прийом їжі о п’ятірці, і я не встиг зараз? Дурість! Тіло відновлює сили вночі і для цього йому потрібна енергія. Якщо ви не вечеряєте, наступного дня ви можете почувати себе погано і з’їсти більше. Тому, якщо ви лягаєте спати опівночі, прийміть основну вечерю близько семи, а трохи менше в десять.

ТИП: Подивіться, як швидко і здорово приготувати вечерю, коли вам це потрібно.

3. Дотримуйтесь питного режиму

Мабуть, найбільш неспокійна порада, але все ж одна з найважливіших. Достатня кількість рідини забезпечує швидше згоряння тіла, і так, правда, голод маскується під спрагу. Випийте спочатку в першій частині дня, якщо ввечері наздоженете питний режим, ви обтяжите свої нирки. Важливо дотримуватися питного режиму під час схуднення і не занижувати його ні за яких обставин, особливо влітку.

4. Відсутність підсолоджених напоїв, солодощів і мінімум цукру

Лимонади, підсолоджені соки та напої кола можуть містити десятки грамів цукру, а їх харчова цінність незначна. В основному, вони не дають вашому організму нічого, крім порожніх калорій і багато цукру. Що стосується білого цукру, то в природі ви знайдете багато способів замінити цукор - солодким фруктом або медом. Також пропустіть продукти, де доданий білий цукор. Якщо у вас солодкий зуб, візьмемо, наприклад мюслі з медом або декількома шматочками гарячого шоколаду.

ТИП: Чи досить схуднути менш ніж за половину часу? Дізнайтеся, як схуднути на 5 кг за 1 місяць .

5. Обмежте білий хліб і смажену їжу

Не тільки випічка, але вам також потрібно буде обмежити все інше з білого борошна - макарони, булочки, вареники, булочки тощо. Віддавайте перевагу хлібу з цільного борошна або борошна з непросіяного борошна. Також обмежте жирну і смажену їжу. Це правда, що ваше тіло потребує жирів, але здорових. Зайве жирне м’ясо, картопля фрі або смажені нарізки, уникайте цих речей і вірте, що це допоможе.

6. Багато фруктів та овочів

Принаймні один прийом їжі для схуднення повинен бути переважно рослинним, як правило, після цього Фрукти та овочі повинні складати щонайменше 30-40% вашого раціону.

Фрукти рекомендується їсти особливо вранці, вони ідеально підходять для сніданку або як десята частина до школи/роботи. Краще їсти овочі на обід і після обіду.

7. Білки та м’ясо

Якщо ви хочете скинути 10 кг за 2 місяці, ви також повинні стежити за цим достатнє споживання білка. Білки у вигляді якісної нежирної яловичини та птиці, риби або морепродуктів безумовно належать до раціону.

Він також там належить білки рослинного походження, з бобових, злакових культур, овочів або насіння. Дуже хорошим рослинним джерелом білка є також продукти з гречки або сої.

8. Отримані калорії слід спалювати

Вправа і рух! Це дуже важлива частина схуднення. Ви точно не хочете просто схуднути, але й мати більш тверде і, можливо, навіть більш скульптурне тіло. Потрібно лише побігти, піти на більш тривалу прогулянку, почати відвідувати тренажерний зал, але ви можете займатися і вдома.

Спробуйте фізичну активність 4-6 разів на тиждень, залежно від того, що підходить вашому організму. Не роби все за один день і відразу. Наприклад, займайтеся в тренажерному залі по понеділках, бігайте по вівторках, бігайте вдома по середах, а вдень гуляйте. Побалуйте себе 1-2 дні для відпочинку та регенерації тіла.

ТИП: Так звані 30-денний виклик для схуднення та зміцнення організму .

9. Як скинути 10 кг за 2 місяці? Навчіться готувати їжу здоровіше

Коли ви говорите комусь, що їм потрібно схуднути, вони здригаються їсти м’ясо з пароварки замість стейків. Однак здорова кухня - це не лише пароварка, їжа може бути дуже смачною, але в той же час готуватися здоровою.

Не потрібно обсмажувати зрізи відразу, але їх також можна приготувати природним способом. Потрібно лише добре їх скуштувати і використовувати якісну олію. Ви все ще не знаєте, як схуднути на 10 кг за 2 місяці?

10. Не бійтеся запитувати поради

Якщо ви відчуваєте, що самостійно схуднути не зможете, зверніться до дієтолога. Не соромно визнати, що ти недостатньо хороший для цього або що ти не знаєш, як з чимсь боротися, навпаки. Якщо хтось допоможе вам у схудненні, вам буде легше. Вони будуть радити вам, де ви помиляєтесь, мотивувати та заохочувати вас. Ви також можете прочитати часті поради щодо харчування та здоров’я.

Знайдіть, що підходить саме вам

Як скинути 10 кг за 2 місяці? Універсального посібника для всіх не існує, але наша порада, безумовно, може вам у цьому допомогти, вони точно вам не зашкодять. Оскільки ми різні, для кожного працює щось інше. Що підходить кожному, це пити багато води, відмовлятися від нездорових речей, таких як солодощі та смажена їжа, а головне займатися спортом. Так що йдіть на це!