Потроху, повільно, що б сказав Луїс Фонсі. Вживаючи менше їжі в основний прийом їжі протягом дня, ми сильно втратимо у вазі, і самі того не усвідомлюючи

Ми схильні ускладнювати життя. Ми ускладнюємо прості речі. Особливо, якщо мова йде про дієти. Схуднути набагато легше, ніж здається. Марі Осмонд це добре знає. Набридла пробувати сотні режимів, вона вирішила скоротити калорії від основного прийому їжі протягом дня, обід.

Марі, співачка, актриса та телевізійна особа з великою популярністю у Великобританії, зізналася як йому вдалося скинути стільки кілограмів за такий короткий час в інтерв’ю “National Enquirer”, опублікованому цього тижня. Вона вже говорила про свою вагу раніше, оскільки схудла на 22,7 кіло під час відомої програми "Танці з зірками" у мережі ABC.

Що ми можемо з'їсти всього за 220 калорій? Наприклад, салат з курячим філе або порція риби з брокколі

Зараз артистка вирішила розкрити, що саме вона зробила, щоб стільки схуднути під час танцювального конкурсу, і що вона робить зараз, щоб продовжувати втрачати кілограми. Що ж, відповідь багатьох здивує. Це не що інше, як менше їсти. Це просто. Як нам цього не спало? Чому ми наполягаємо на складанні рецептів, які займають години? Чому ми наполягаємо на дивних коктейлях, які страшний на смак і коштують нирці?

У згаданій публікації Марі була цілком зрозумілою:Просто споживаючи 220 калорій за обідом, я втрачав 4,5 кілограма на тиждень ". А решта їжі? Ми будемо робити їх як завжди, тобто збалансовано. (Ви вже викидаєте всі ті булочки, які є у вас у шафі. Йде). На сніданок, перекус та вечерю у нас буде справжня їжа, ніякої обробленої їжі. Яйця, риба, знежирений йогурт, нежирне м’ясо. Ви знаєте, як це зробити.

того
Марі Осмонд. (REUTERS)

Чи справді ми схуднемо, лише скоротивши калорії від обіду? Ну, здається, це так. Зазвичай, опівдні ми з’їдаємо від 500 до 600 калорій, коли це не 1500, якщо це шкідлива їжа.

Зауважте, що На кожні 7000 додаткових з’їдених калорій ви наберете в середньому один кілограм. Тобто, якщо ви зазвичай їсте 1500 калорій на день і раптом починаєте споживати 2000, це доповнення 500/день. Результат? Ви наберете кілограм приблизно за 14 днів. Таким же чином, і дотримуючись того самого правила, якщо ви щодня зменшуєте споживання калорій, ви в результаті втратите вагу, хочете ви цього чи ні.

І що ми можемо з’їсти лише з 220 калоріями? Салат з курячим філе, наприклад, або порція риби з брокколі або салат з салату, тунця, сиру. Ви також можете супроводжувати їжу яблуками або виноградом.

Спалюйте калорії, не усвідомлюючи цього

Ми вже бачили, що, трохи зменшивши те, що ми їмо опівдні, ми можемо скинути кілька кілограмів. Якщо ми хочемо максимізувати швидкість схуднення, ми можемо взяти низку звичок, які щодня практикуються і можуть допомогти нам спалити до 150 зайвих калорій. Вони такі:

1) бути активним

Ми знаємо, що у вас сидяча робота. Весь день перед комп’ютером працює, або змушує вас працювати, поки ви нас читаєте. Повсякденні рухи ускладнені, тому доводиться намагатись максимально його максимізувати. Ходіть, коли ви приймаєте дзвінок, прогуляйтеся навколо будівлі, сходите на каву в досить далекий бар, підніміться сходами. Ви вже знаєте теорію, застосовуйте її відразу, шановний читачу.

Марі вирішила переслідувати: "Просто споживаючи 220 калорій під час обіду, я втрачала 4,5 кілограма на тиждень"

2) Будьте обережні із закусками

Закуски - це ті, які в кінці дня додають калорій до загальної кількості за день. Що робити, якщо пакетик картоплі, що якщо сендвіч з шинкою, що якщо шоколад не зашкодить. Якщо ви не керуєте собою, ви закінчите день мінімум 200 калоріями. Будьте в курсі та скажіть НІ, ДЯКУЮ, коли щось пропонують або вища сила штовхає вас до торгового автомата.

3) Не їжте горіхи

Хоча вони здорові, вони також дуже калорійні, тому, якщо ми сидимо на дієті, ми повинні бути обережними з ними. Наприклад, волоські горіхи. Доведено, що вони ідеально підходять для серця, а також для підживлення пеналів: жменька містить 175 калорій. Якщо ви один з тих, хто не може жити без горіхів, ми рекомендуємо фісташки, оскільки така ж кількість містить 80 калорій.

4) використовуйте менші тарілки

Рекомендується їсти з маленьких тарілок, оскільки ваш мозок буде думати, що їжі багато, і це буде надсилати сигнал про насичення набагато раніше, тому ви в результаті з’їсте менше їжі.

5) Наріжте спирт

Алкоголь перериває окислення жирів і вуглеводів, роблячи, що замість того, щоб спалювати їх, ми зберігаємо їх. Він має 7 калорій на грам. Кожного разу, коли ми приймаємо його, оскільки він не зберігається в організмі, він окислюється і стає енергією. І якщо ми не витрачаємо цю енергію, ми всі знаємо, що відбувається: вона перетвориться на жир. І не тільки: при вживанні алкоголю організм перестає спалювати жир, у свою чергу уповільнюючи обмін речовин.

Майте на увазі, що на кожні 7000 додаткових з’їдених калорій ви наберете в середньому один кілограм

6) Відсутність смузі

Вони можуть містити до 800 калорій. Забути.

7) висипайтеся

Показано, що люди, які сплять менше 7 годин на день, їдять більше. Ви більш втомлені і, як правило, їсте більше калорійної їжі, і у більшій кількості. Економте калорії, спавши.

8) Ні для безалкогольних напоїв

У склянці цих напоїв міститься більше 200 калорій. Краще пийте воду.

9) Пити воду

Бажано випивати дві великі склянки води перед кожним прийомом їжі. Це звичка, яка наповнить ваш шлунок і змусить вас менше їсти під час наступного прийому їжі. Крім того, це допомагає запобігти запою та пришвидшує ваш метаболізм, змушуючи спалювати більше калорій. Також добре уникати плутати голод зі спрагою, що трапляється з багатьма людьми.

10) ходити

Обходьте пішки. Або переїхати з одного місця в інше, або просто прогулятися. Ви можете спалити 255 кал/годину, роблячи легку прогулянку містом і до 391 кал/год при інтенсивній ходьбі.