Як скинути 5 кілограмів за тиждень
Багато з нас хочуть швидко схуднути і задаються питанням, як схуднути на 3, 4 або 5 кілограмів за тиждень-два. Перевіреним методом вже кілька років є дієта Дюкана. Дієта Дюкана складається з споживання продуктів, багатих білком, які призводять до втрати ваги. Кінцевою метою цієї програми є навчити вас харчуватися збалансовано, допомагаючи вибирати продукти на основі споживання їжі.
Ви можете схуднути в довгостроковій перспективі завдяки вивченню хороших харчових звичок.
Зміст сторінки
Як діє дієта Дюкана?
Він складається з чотирьох етапів:
- Фаза нападу або втрата до п’яти кілограмів за тиждень.
- Фаза круїзу або схуднення з часом.
- Етап консолідації або навчитися залишатися на новій вазі.
- Етап стабілізації шляхом зміни харчових звичок, щоб уникнути відновлення ваги.
Дієта Дюкана відрізняється від інших методів, оскільки в основному заснована на споживанні меншої кількості калорій під час їжі.
Наприклад, коли ви хочете втратити живіт, метою дієти Дюкана є мінімізація з раціону жирів та вуглеводів. Ваше тіло буде харчуватися виключно білком, щоб схуднути.
Крок 1: скиньте 5 кг за тиждень з фазою нападу
Ви будете їсти продукти без жиру з високим вмістом білка, переважно м’ясо (курка, індичка), а також рибу. Крім того, молочні продукти, такі як 0% йогурт, тофу, яйця ... Крім того, важливо пити багато води, щоб вивести токсини і не зневоднюватися.
Ця перша фаза є відносно короткою, вона триває від 5 до 10 днів (максимум до 2 тижнів), але це відносно інтенсивна фаза через швидку втрату ваги. Ефективність цієї методики залежить від людини, але нерідкі випадки, коли люди втрачають до 5 кілограмів за тиждень.
На цьому етапі результати схуднення можуть бути негайними. Ви можете дуже швидко схуднути за короткий проміжок часу.
Крок 2: швидко схуднути із шлунка, сідниць, стегон, рук, литок, стегон ... Це круїзна фаза
Альтернативна дієта
Ви будете чергувати білкову дієту, як у фазі 1, та дієту на рослинній основі на основі білків. Ви будете вибирати дні залежно від вашого комфорту.
Деякі люди матимуть проблеми з дотриманням продуктів, багатих білками, лише на кілька днів, тому вони, як правило, частіше чергуватимуть ці два. Інші легко протримаються довше. Загалом, зміна частоти становить близько 4-5 днів. Наприклад, п’ять днів лише з білком, а потім чотири дні з білком та овочами.
Ви можете спробувати різні комбінації, щоб оцінити змінний ритм, який вам найбільше підходить для швидкого схуднення.
Залежно від кількості ваги, яку ви хочете скинути, ви можете продовжувати з другою фазою більше або менше часу. Наймотивованіша людина може втратити до десяти кілограмів за місяць. Більшості вдається скинути десять кілограмів через два місяці. Власне, це залежить від цілей та мотивації кожного з них.
Якщо ви хочете швидко схуднути на животі, періоду тижнів має бути достатньо. Навпаки, для схуднення стегон, стегон, шиї, рук, грудей, на рівні талії, живота, ніг та литок знадобляться місяці.
Що слід їсти під час цієї фази
Овочі, які дозволяється їсти, досить обмежені. Деякі продукти, які вважаються «овочами», насправді містять багато вуглеводів. Щоб швидко і ефективно схуднути, слід виключити моркву, горох, кукурудзу та картоплю. Рекомендується приймати зелені овочі.
Його можна покласти в салат: салат, шпинат, брокколі, огірки, помідори, перець, гриби та цибуля. Також зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, спаржа та селера. Їсти їх можна в сирому, паровому або вареному вигляді.
Крім того, на фазі 2 ваша втрата ваги збільшиться, якщо, окрім дієти, ви ходите щодня приблизно тридцять хвилин і продовжуєте пити багато води.
Присвятити час спорту не завжди легко, але такі прості жести, як підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, прогулянка до магазину замість того, щоб взяти машину ..., вони рахують і допоможуть швидше схуднути.
Крок 3: навчіться протистояти спокусам під час цієї дієти на етапі закріплення
Цей крок не призначений для того, щоб схуднути. Ви не будете худнути під час цієї фази, але привітайте себе, бо ви досягли цілей, які ви поставили перед собою, щоб ефективно схуднути.
Вашою мотивацією тепер буде підтримувати гігієну харчових продуктів, додаючи трохи більше різноманітності у свій раціон. Це не означає, що вам не потрібно наполягати, щоб залишатися в новій вазі. На цьому етапі консолідації ви можете додати трохи фруктів, хліба та сиру, а також "вечірку" на тиждень.
Типове меню на тиждень
- Продовжуйте споживання білків та овочів. Це все ще одна з основ меню.
- Ви можете їсти по одному фрукту на день, але, краще, щоб це були фрукти, багаті водою, такі як яблука, кавун ...
- Можна з’їсти дві скибочки хліба. Якщо ви використовуєте вершкове масло з низьким вмістом жиру.
- Ви також можете їсти продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони або рис, раз на тиждень.
- Раз на тиждень ви можете влаштовувати бенкет, дозволяючи собі все. Приємно їсти все, що робить вас щасливими.
Крок 4: навчіться не відновлювати вагу з фазою стабілізації
Принцип фази стабілізації
Тепер ви у формі, і ви почуваєтеся краще в собі, бо досягли бажаної ваги.
Ви споживали здорову дієту, і ваші зусилля були винагороджені.
Цей новий етап має на меті зміцнити ваші зусилля та забезпечити, щоб ваша втрата ваги тривала, підтримуючи гігієну харчування.
Що ми їмо довго
Ми будемо йти в ногу з фазою 3, надаючи собі один день задоволення на тиждень. Але, крім того, ви включите день, присвячений виключно "білку", як на фазі нападу.
Ви повинні їсти продукти, багаті білком, такі як м’ясо та риба, які допомогли вам швидко схуднути протягом першої фази дієти.
Переваги та недоліки дієти Дюкана, коли ви хочете швидко і вчасно схуднути
Переваги: ефективне та здорове харчування
- Це порівняно легко пити як вдома, так і поза ним (ресторан, з друзями ...).
- В його основі - натуральна їжа, яку можна знайти всюди. Знайдіть час, щоб приготувати їх самостійно.
- Ця високобілкова дієта не викликає почуття голоду, що є однією з основних причин відмови від тих, хто прагне схуднути.
- Заключна фаза дозволяє їсти що завгодно раз на тиждень. Це полегшує використання цього методу в довгостроковій перспективі.
- Фаза стартера підходить тим, хто любить м’ясо, переважно багате білком нежирне м’ясо.
Недоліки: режим, який може втомлювати
- Вживання їжі з високим вмістом білка може пропустити деякі смаки.
- Інші люди можуть відчувати запор через брак клітковини.
- Ви помітите відчуття втоми. Цей метод змушує схуднути дуже швидко, можливо, занадто багато, а у деяких людей він може спричинити брак вітамінів та мінералів.
- Рекомендується мати професійне спостереження, особливо якщо ви інтенсивно дотримуєтеся режиму.
Кінцева мета: як триматися в новій вазі в довгостроковій перспективі?
Ви не повинні забувати все, про що дізналися на попередніх етапах: продовжуйте регулярно займатися спортом і пийте багато води.
Вживання великої кількості води корисно не тільки для викиду токсинів, але і для постійного зволоження. Для дієти важливо не відчувати голоду.
Дієта є більш ефективною, якщо ми доповнюємо її спортом або фізичною активністю.
Метод Дюкана слід розуміти і застосовувати в повному обсязі, щоб бути ефективним у довгостроковій перспективі. Кінцева мета - навчити вас харчуватися краще, змінюючи свої харчові звички, щоб швидко схуднути і уникнути збільшення ваги після дієти.