набрані

Привіт дівчата, я вмираю, як швидко пройшли січень та лютий! Тепер повернутися у світ праці або розпочати навчальний рік. Багато з вас, мабуть, набрали кілька кілограмів, відпочивши та насолоджуючись відпочинком. Я збираюся дати вам кілька порад щодо відновлення ваги перед відпусткою.

Ну, це нормально, що під час канікул ми набираємо кілька кілограмів. Це може бути з кількох причин, серед яких ми знаходимо збільшення споживання калорій, але також зменшення витрат енергії. Нам потрібна певна кількість енергії для основних функцій нашого тіла (дихання, обмінні процеси тощо), і ця енергія, навіть якщо ми і пальцем не помацаємо, все одно будемо її використовувати. Ці витрати енергії можуть збільшуватися або зменшуватися. Під час відпусток наш графік модифікується, ми більше не снідаємо рано, їмо в будь-який час, фізична активність зменшується та багато інших факторів, які змушують наші енергетичні витрати зменшуватися. Отже, навіть якщо в цілому ми споживаємо однакові звичайні калорії, просто зменшення фізичної активності та зміна графіків не змушує нас набирати певну вагу.

За підрахунками, щоб набрати 1 кілограм, вам потрібно спожити 7000 додаткових калорій, ніж ми зазвичай споживаємо. Це не означає, що ці 7000 калорій потрібно вживати за день. Наприклад, якщо я щодня додаю до звичного раціону 1000 ккал, через тиждень я наберу 1 кіло. Ну, а якщо до цього додати, що на відпустку взагалі ми витрачаємо менше енергії, що тижневий кілограм може збільшитися на кілька грамів.

Для того, щоб схуднути, я не збираюся давати вам диво-дієту, оскільки всі плани харчування повинні бути персоналізованими та відповідати активності, патологічному стану, фізіологічному стану, графікам тощо кожній людині, але я можу дати вам деякі інформаційні генерали, які їм слід враховувати:

- Час, коли ми їмо, настільки ж важливий, як і те, що ми їмо. Не має значення сніданок об 11:00, а сніданок до 9:00. Сніданок, красуні, завжди повинен бути до 9:00 ранку! Це звичка, яку доводиться застосовувати до кінця життя. Я розумію, що для багатьох час - це гроші, і вранці вони віддають перевагу більшій кількості хвилин сну перед тим, як встати раніше, щоб піти до U або працювати на сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ми не снідаємо, обмін речовин відбувається повільніше, ми працюватимемо напівмашинами, витрачатимемо менше енергії на основні функції організму, і нам нічого не буде коштувати набирати вагу. Сідати на «дієту», не включаючи сніданок, смертельно. Ймовірно, дотримуючись гіпокалорійної дієти, не включаючи сніданок, вони будуть худнути так само, але коли вони повернуться до їжі "нормально" після втрати того, що очікується, я запевняю вас, що вони повернуть собі всі втрачені кілограми, і може бути, що більше.

Вам також може бути цікаво.

Чому я не можу схуднути?

- Дуже важливо щодня випивати не менше 6 - 8 склянок води. Під цим я маю на увазі воду, воду, а не соки чи напої, навіть несолодкі. Ми повинні залишати від 6 до 8 склянок води щодня (питна вода, вода у пляшках), і якщо до цього додати склянку соку без цукру, напій без цукру, чай, воду з супів тощо, ми перевищимо 2 літри на день, що є стандартною рекомендацією. Очевидно, що найбільш доцільною є вода, а напої та соки без цукру залиште лише зрідка. Якби ми випивали по 1 великій склянці води між кожним прийомом їжі і до цього ми додавали інші рідини, ми були б ідеальними! І я запевняю вас, що ви не відчували б голоду. Багато разів вата скрипить від "голоду", але це тому, що у них не було води. Крім того, я впевнений, що у них болить голова, і вони відчувають сонливість, коли не п’ють води. Пити воду! Запевняю вас, що це може покращитися. Також рекомендую перед сніданком спочатку випити 1 склянку теплої води. Твоє тіло буде тобі вдячне.

Не варто впадати в крайність, випиваючи 4 літри на день. Надлишок води зовсім не допомагає, навпаки, а також викликає неприємні нудотні відчуття.

- Щодня включайте у свій раціон 2 овочеві страви та 3 фрукти. Клітковина допомагає регулювати рівень глюкози в крові, знижувати рівень холестерину та виробляти ситість. Він також забезпечує вітаміни та мінерали, необхідні для обмінних процесів. Він забезпечує антиоксиданти, які допомагають нам запобігати таким захворюванням, як рак та серцево-судинні захворювання. Також у короткостроковій перспективі ми помічаємо зміни у зовнішньому вигляді, такі як волосся, нігті, красивіша шкіра тощо.

- Залиште останній хліб дня не пізніше 17:00, а ввечері поверніться додому на вечерю, сподіваємось, не пізніше 20:30. На вечерю ми завжди повинні включати білкову їжу, таку як біле м’ясо, рибу, яйця та гігантську тарілку з усіма видами овочів (пам’ятайте, що кукурудза - це не овоч, оскільки багатьох плутають із кукурудзяними салатами. Це те саме, що їсти рис або будь-яка крупа). Не бійтеся кольорових овочів і тим більше, якщо вони супроводжуються якимись листовими овочами. У овочах їх завжди можна «негабарити». З «кольоровими» людям із таким захворюванням, як діабет або непереносимість глюкози, слід бути обережнішими. У цьому випадку вони не заборонені, але повинні бути вжиті заходи, і заходи для кожної людини індивідуальні, що визначається дієтологом після оцінки кожного випадку.

- Найздоровішими та найідеальнішими закусками є свіжі фрукти (в ідеалі не очищайте ті, які можна їсти в шкаралупі), знежирене молоко, олійні фрукти (2 ст. Л.), Такі як арахіс, волоські горіхи, мигдаль, фундук, кеш'ю, фісташки тощо ... Уникайте злакових батончиків та цільнозернового печива як закуски, оскільки вони містять добавки, такі як фруктозний сироп, глюкоза, а також цукор. Також печиво з високим вмістом жиру. Набагато краще з’їсти невеликий бутерброд в якості перекусу. Наприклад, 1 скибочку цільнозернового хліба, розділіть його по діагоналі і залиште у 2 трикутниках. Покладіть ці маленькі трикутники з салатом та індичиною шинкою. Цей міні-бутерброд у тисячу разів кращий за печиво чи батончик і дає набагато більше ситості. Помиріться з хлібними чікільями! Не бійтеся цього. Якщо споживати в помірних кількостях ХЛІБ НЕ ОБЖИВАЄ.

- Завжди віддайте перевагу цільнозерновому хлібу та крупам. Вони забезпечують більше клітковини, мають нижчий глікемічний індекс (я вже пояснював, що це означає), виробляють більше ситості і забезпечують нерозчинні клітковини, які допомагають поліпшити травлення. У записці, яку я писав про хліб, я розповів вам, як вибрати найкращий хліб. Для тих, хто хоче переглянути його ще раз, я залишаю посилання: http://www.paraserbella.com/no-le-temas-al-pan/

- Уникайте цукру! Починаючи з цукру, доданого в каву чи чай, а також виключаючи соки та солодкі напої. Я віддаю перевагу тисячі разів їсти цукор через цукерки та кучене, які є моєю слабкістю, але не в рідинах. Особливо враховуючи, що у нас так багато варіантів напоїв та соків без цукру. Я шанувальник порошку соку Vivo Clear ”. Прозорий сік, без барвників і з сукралозою. Це як пити ароматизовану воду. Смачно! Але будьте обережні! Ми не збираємося випивати літр на день! Завжди потрібно віддавати перевагу воді.

Залишайте цукор лише на випадки (торт до дня народження, зустріч з друзями тощо), але не кожен день. Якщо вони збираються їсти цукор, нехай його не буде в будинку! Не тримайте в будинку торти чи щось подібне.

- Максимально збільшуйте фізичні навантаження. Це допоможе утримати кілограми, які ви втрачаєте від відновлення. Фізичні вправи пришвидшують обмін речовин, і ми також почуваємось більш енергійними та щасливими.

Уфффффф! Я багато поширююсь і не хочу бути пізнішим. Розгляньте ці поради та задайте мені будь-які питання! Оскільки чітко в примітці бракує ще багатьох порад.