Добова допомога

Ми розповідаємо вам найкращі стратегії експертів, які допоможуть вам легко схуднути

кілограми

Дотримуйтесь наших порад, щоб скинути три кілограми за тиждень! Tomбs de la Fuente.

Починається відлік весняного сезону, а разом з ним і перші сонечка, прихід гарної погоди, вечері далеко від дому. Вам здається це неможливою місією втратити вагу? Ми розповідаємо вам найкращі трюки, щоб схуднути ті три кілограми, які залишилися, не усвідомлюючи цього і найкращим чином лють.

Коли приходять дати, щоб одягнути нові наряди сезону, нарядити свої вечірки або прем’єри сезону, щось, здається, підказує вам, що щоб носити їх так, як вони того заслуговують, вам потрібно скинути ці три кілограми, яких у вас є надлишок. Це трапляється з вами? Не переживайте! Так, ви можете і без ризику для здоров’я.

Бо навіть якщо здається, що ні, так, що за тиждень ви можете швидко і без ефекту схуднути ці три зайві кілограми. Питання в тому, як? Лікар-експерт Ана Беллен дає нам одну з відповідей "з контрольованою дієтою, яка зберігає нашу м'язову масу і атакує локалізований жир, що сприятиме хорошим довгостроковим результатам", запевняє він.

Також, щоб отримати схуднути Ці кілограми не слід обманювати чудодійними дієтами або дієтами на основі червоного чаю, білків або «детоксикаційних» шейків, адже «секрет полягає також у поєднанні дієти, яка допомагає вам усунути жир, крім інших звичок і протоколів, які переосмислюють ваш силует ", пункти Марина Руллу, Директор Центр естетики RAME.

У будь-якому випадку, номер один у харчуванні дає нам кілька стратегій та простих прийомів, як схуднути, не страждаючи і не голодуючи, що значно полегшить це.

Перш за все, багато білка!

Лікар Мануела Вердехо, з клініки Далістетик, рекомендує вживати більше білка для нарощування м’язів у дієті для схуднення. "Вибирайте індичку і курку і обмежуйте червоне м'ясо. Спробуйте збільшити шматочки риби на тиждень, особливо синю (лосось, анчоуси, форель, сардини.), Яйця, тофу, вівсянку або сою та ферментовані овочеві напої, такі як кефір з корисними бактеріями для здоров’я ", - каже експерт.

Їжте ананас, лимон і грейпфрут, безпечні спалювачі жиру

За словами тренера та мануального терапевта Ата Пураміні, ананас, лимон і грейпфрут - це фрукти, які ви можете включити у свій раціон для схуднення за рекордні терміни, оскільки під час процесу травлення ви спалите більше калорій, ніж вони вам забезпечують. Експерт з питань естетики та харчування Міріам Ййбенес Він пропонує вам інтенсивну детоксикаційну дієту, щоб великі страви та вечері не постраждали від вас у січні: "Після пробудження та перед сніданком: випийте склянку теплої води з лимонним соком, щоб очистити організм та активізувати метаболізм. На сніданок блакитний або червоний чай + ківі + тост із спельти/житнього хліба з індичкою та сиром Бургос або авокадо та пивних дріжджів. На обід, солона або запечена риба + ендівія з лимонним соком. А на вечерю сирий салат (ендівія, селера, огірок і морква, кількість, яку ви хочете), заправлений і заправлений знежиреним йогуртовим соусом, натуральним кропом і петрушкою ".

Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі

Не тільки завдяки його ситному ефекту, але тому, що вам потрібно пити воду, бо тоді ви її втрачаєте. На думку експертів з Віта Коко "Вода регулює температуру, виводить токсини, транспортує кисень та поживні речовини до клітин, амортизує суглоби та забезпечує захист тканин тіла, і до того часу, коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло втрачає в середньому понад півлітра води. У холодні місяці, споживати два з половиною літри води на день не завжди легко, тому поєднання цього прийому з кокосовою водою або трав’яними чаями може бути гарною ідеєю, щоб допомогти вам схуднути ", - кажуть вони. Крім того, різні дослідження гарантують, що якщо ви вип'єте дві склянки перед їжею, це зменшить ваш апетит і допоможе менше їсти та перекушувати.

Тримайтеся подалі від фаст-фудів та оброблених продуктів

Картопля фрі, солодощі, печиво, перші нугати та марципани та напівфабрикати, такі як заздалегідь приготовлений хліб, макарони або сир, і навіть консервований тунець або мигдальне молоко можуть містити більше солі та цукру, ніж можна було б очікувати. Тож замість того, щоб вибирати ці продукти, вибирайте цільнозерновий хліб або цільні злаки, такі як мюслі, уникаючи білого та рафінованого борошна. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся пити менше молочних продуктів. Цукор, борошно та молочні продукти можуть викликати запалення, тому замінюйте їх продуктами та овочами, щоб швидше схуднути на ці три кілограми.

Смугаста кишка

Робіть дошки, присідання. Вони стають хорошим способом загубити кишечник і надіти плаття своєї мрії або надіти кроп-топ без любовних ручок. Від гіпопресивного преса до повного преса вони працюють, коли справа доходить до досягнення вашої мети та втрати зайвих кілограмів та жиру в цій області.

Забудьте про алкоголь

Виною тому, що ви затримуєте рідину, впливає на ваш сон, а також викликає свербіж між прийомами їжі. Тренер охорони здоров’я Рокно Рно де ла Лоза гарантує, що вони калорійні, і вам слід обійтися без їх вживання, якщо ви хочете схуднути за менший час.

Виспіть 8 годин, щоб схуднути

Недолік сну ефективно викликає цукор та усвідомлену тягу, впливаючи на гормони апетиту. Одне дослідження показало, що навіть поганий нічний сон може сприяти резистентності до інсуліну. "Для повноцінного сну потрібна певна підготовка, тому для більш тривалого сну ідеальним варіантом буде медитація, розслаблення або гаряча ванна з солями, багатими магнієм, перед сном", - пропонує він. Марк Ле Квенвен, лікар натуропатії з Зелені укриття. А також переконайтеся, що ви вечеряєте приблизно за три години до сну, щоб дати своєму тілу час перетравити всю їжу. Це фокус від лікаря Морський вигляд, естетик, дієтолог та співдиректор центру Подивіться + Куето це допоможе вам скинути зайві кілограми.

Хто прокидається рано.

Дослідження Північно-західна медицина дійшов висновку, що ті, хто прокидається близько 11 години ранку, як правило, споживають на 250 калорій більше, наполовину менше фруктів та свіжих продуктів і вдвічі більше фаст-фуду, ніж люди, які прокидаються раніше: три практики, які віддають перевагу повільному травленню і можуть надути область живота. Практика, яка не полягає в отриманні необхідного і достатнього восьми годин сну: все знає, як організуватися.

Робіть 30 хвилин HIIT щодня

HIIT - це одна з найефективніших вправ для швидшого схуднення, спалюючи калорії для своїх інтервалів високої інтенсивності тренувань. Хосе Антоніо Фернндес,тренер і технічний директор BodyOn запевняє, що "на додаток до переваг з точки зору локального зменшення жиру в організмі та підвищення опірності, він прискорює метаболізм і оптимізує гормональний рівень, спалює калорії та працює на певні м'язові волокна, що інші тренувальні заняття не включають поєднання аеробних та анаеробних вправ". L Дізнайтеся, як робити вправи HIIT у відео!