Якщо ви прийшли на літо з кількома зайвими кілограмами, від яких не знаєте, як позбутися, ось меню, складене дієтологом, за допомогою якого ви можете усунути зайві кілограми простим способом.

Оновлено 10 липня 2020 р., 10:23

циль

Попри Здається, що до літа ми мусимо дійти з готовою «операцією бікіні», Ми всі знаємо, що наші очікування щодо цього рідко виправдовуються, коли наступає червень. Але турбуватися нема про що, незважаючи на те, як це може здатися, літо - ідеальний час для того, щоб сісти на дієту. Причин кілька: спека змушує пити більше і досягати двох літрів води, рекомендованих дієтологами, У цей час року ми, як правило, менш голодні, оскільки теплі температури змушують наше тіло спалювати менше енергії, а також хочеться більше свіжої та легкої їжі, таких як салати та холодні супи, ідеально, якщо наша мета - схуднути.

Якщо ви сидите на дієті, ці 7 прийомів допоможуть вам залишатися мотивованими (слово експерта)

Так, як і ми, літо застало вас з візком з морозивом і потрібно скинути кілька кілограмів, ми маємо різноманітне та збалансоване щотижневе меню, за допомогою якого ви можете поступово знижувати те, що залишилося, не голодуючи зроблено Ніколас П’єдрафіта, дієтолог, дієтолог і дослідник проекту «Харчування». Як ви побачите, це тижневий план, який ви можете продовжувати скільки завгодно, і який не обмежує споживання будь-якої їжі, тому він не стає нудним або одноманітним.

Готовий скинути зайві кілограми?

ДЕНЬ 1

Сніданок: Кава з молоком, тости з авокадо та помідорами.

Середина ранку: Пара мандаринів.

Їжа: Нут з рататуєм і шинкою.

Перекус: Смузі з банана та полуниці.

Вечеря: Салат з руколи, помідорів, моркви та тунця.

ДЕНЬ 2

Сніданок: Вівсяна каша з банановим топінгом.

Середина ранку: Жменя фундука.

Їжа: Хек на грилі із зеленою квасолею та вареною картоплею.

Перекус: Змішаний фруктовий салат.

Вечеря: Овочеве рагу з яйцем.

3 ДЕНЬ

Сніданок: Кава з молоком, тост з вершковим сиром та ківі.

Середина ранку: Пара мандаринів.

Їжа: Теплий салат з квасолі з вареним яйцем та овочами.

Перекус: Цілий натуральний йогурт з фруктами.

Вечеря: Тост із смаженого перцю та сардин.

ДЕНЬ 4

Сніданок: Кава з молоком, підсмажена з арахісовим маслом та бананом.

Середина ранку: Груша.

Їжа: Курка в садовому стилі.

Перекус: Змішаний фруктовий салат.

Вечеря: Овочеве рагу з шинкою.

ДЕНЬ 5

Сніданок: Кава з незбираним молоком.

Середина ранку: Тост із шинки авокадо та серрано.

Їжа: Макарони з брокколі, грибами та вареним яйцем.

Перекус: Жменя очищених волоських горіхів.

Вечеря: Мідії в сальпіконі.

6 ДЕНЬ

Сніданок: Кава з незбитим молоком та трьома вівсяними печивами.

Середина ранку: Миска полуниці.

Їжа: Шматочок лосося, тушкований з картоплею та горошком.

Перекус: Змішаний фруктовий салат.

Вечеря: Піца, виготовлена ​​на основі цвітної капусти з помідорами та моцарелою (яка готується як ця версія Паули Ордовас, але з цвітною капустою замість гарбуза).

ДЕНЬ 7

Сніданок: Натуральний йогурт з фруктами та вівсом.

Середина ранку: Банан.

Їжа: Курячі стегна з запеченими овочами.

Перекус: Смузі з банана та полуниці.

Вечеря: Тушкований тунець з овочами.