Девід Цинценко - редактор журналу Men's Health, а також творець знаменитого 8-годинна дієта, метод харчування, якого дотримуються багато людей, і який пропонує дієту, при якій ви можете їсти скільки завгодно протягом 8 годин на день; решта 16 годин повинні бути присвячені голодуванню.

8-годинна дієта

У OneHowTo ми хочемо вам сказати як складається 8-годинна дієта і що ви виявите як його переваги, так і основні недоліки.

Що це за дієта?

8-годинна дієта частина теорії голодування, теорія, яка проголошує, що голодування є хорошою звичкою для функціонування організму, а також є союзником зменшення ваги.

8-годинна дієта він заснований саме на голодуванні великої частини дня: перші 8 годин, коли ви не спите, ви можете їсти всю їжу, яку хочете, і в кількості, яку ви хочете, до тих пір, поки решта 16 годин ви не їсте щось тверде. Дотримуючись цієї дієти, Девід Цинценко запевняє вас, що ви зможете схуднути на 4 кілограми всього за тиждень і не припиняючи їсти те, що вам найбільше подобається.

Ключовим для цієї дієти є те, що під час посту наше тіло забирає енергію з їжі, яку ви їли, і таким чином пришвидшує ваш метаболізм. Схід метод схуднення Це також гарантує, що ніч нічого не потрапляє протягом ночі, а отже, калорії, що були прийняті вранці, вже перетворені в енергію.

Вказівки щодо проведення 8-годинної дієти

8-годинна дієта починається відразу після пробудження: якщо це 9 ранку, ви можете їсти скільки завгодно до 5 години дня; після цього часу ви не зможете покласти нічого у своє тіло, крім води.

Для того, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування, ви можете почати робити 8-годинну дієту протягом 3 днів поспіль. Потроху ваше тіло пристосується до посту, і ви зможете збільшувати дні, поки не зможете це робити протягом тижня.

Пропозиція полягає в тому, що щоранку перед їжею будь-якої їжі випивайте велику склянку води і бігайте або гуляйте принаймні 8 хвилин; таким чином, ви прокинете свій метаболізм. Вода буде важливим елементом у вашому раціоні, оскільки вона допоможе вам вивести токсини та рідини: рекомендується щодня випивати близько 8 склянок води.

8-годинна дієтична їжа

Знати як складається 8-годинна дієта Ви повинні розуміти, що, хоча ви можете їсти все, що завгодно, протягом 8 годин, бажано з’їсти список «Супер-продуктів», які сприяють збалансована дієта і здоровий.

Ці "супер-продукти харчування", здається, розділені на два великі блоки залежно від їх властивостей, отже, ми маємо жирну їжу та здорову їжу.

  • білка такі як яйця або нежирне м’ясо - ідеальна їжа для швидкого та ефективного спалювання жиру. Ви можете вживати потрібну кількість білка протягом перших 8 годин дієти.
  • Всі ті молочні продукти з низьким вмістом жиру та цукру також рекомендуються в цій дієті: легкий сир, легкі йогурти або знежирене молоко, наприклад.
  • насіння та зерна Вони також є хорошою їжею для спалювання жиру і мають збалансовану дієту: сочевиця, крупи, нут, горох тощо.

  • Цей список включає всі фрукти, овочі та зелень. Ви можете споживати їх щодня і в тій кількості, яку хочете.

В 8-годинна дієта Єдине, що категорично заборонено пити - це алкогольні напої та солодкі напої.

Зразок меню в 8-годинній дієті

Далі ми покажемо вам приклад меню, яке вас відкриє як складається 8-годинна дієта і які страви рекомендують вести здоровий спосіб життя.

Після пробудження: випийте велику склянку води

  • Варіант 1: чашка крупи з фруктами та кава з знежиреним молоком
  • Варіант 2: Два скибочки цільнозернового хліба з індичкою та кавою або чаєм

Через дві години після сніданку

  • Варіант 1: Зерновий батончик
  • Варіант 2: Фруктовий салат

  • Варіант 1: зелена квасоля з картоплею та яловичина на грилі
  • Варіант 2: Зелений салат і макарони з овочами

Через годину після обіду

  • Знежирений йогурт
  • Шматочок фрукта

  • Варіант 1: Артишоки з шинкою та легким чізбургером
  • Варіант 2: Салат і сочевиця з овочами

Запобіжні заходи, які ви повинні враховувати

Деякі дієтологи попереджали про негативні наслідки цього 8-годинна дієта це може викликати в нашій печінці. Проблема полягає в тому, що наш орган повинен виконувати ту саму роботу, яку звик робити протягом дня, за коротший час: лише 8 годин. Ця дієта також може викликати занепокоєння, оскільки наше тіло не звикло голодувати протягом 16 годин.

Перш ніж вносити зміни до вашого Харчові звички, Рекомендується відвідати дієтолога, який буде консультувати та контролювати вашу втрату ваги.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як складається 8-годинна дієта, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.