Ми продовжуємо знати, що таке дієти для спортсменів. У цьому дописі Ізабель Макіас, європейська віце-чемпіонка, розповідає нам, як вона дбає про своє харчування та дієту, щоб з кожним днем ​​покращувати свої показники.

дієт спортсменів

Коли ми говоримо Ізабель, що хочемо знати її харчові звички, вона не має жодної проблеми з нами. Одразу він забирає дірку у своєму «напруженому графіку» тренувань і розкриває свої трюки, щоб дотримуватися однієї з дієт для спортсменів і змагатися на найвищому рівні.

Він розповідає нам, що коли він почав брати участь у старшій команді, він зрозумів, що у нього є "місце для вдосконалення", яке не вимагає тренувань. Хороший бренд досягається не лише тренуванням, але години відпочинку та харчування є ключовими для підтримання цього ритму. Ізабель усвідомлює важливість дотримання збалансованої дієти і намагається, перш за все, самостійно виготовляти свої продукти. «Це багато показує, коли ти не дбаєш про своє харчування. Наприклад, у моєму випадку у мене є проблеми з анемією, коли я не дотримуюся збалансованої дієти ", - говорить він. З цієї причини "я в основному намагаюся готувати на пару овочі та смажити на грилі рибу та м'ясо з невеликою кількістю оливкової олії", - каже він.

Оскільки вона страждає на "целіакію для дорослих", Ізабель не їсть п'ять прийомів їжі на день, оскільки їй потрібно більше часу, ніж решті, щоб переварити їх, і це скоротило б її години тренувань. Він зізнається, що хотів би робити власний хліб вдома, і що найбільше він споживає - це хліб для целіакії та хліб із спельти, бо він це краще переносить.

Її основний прийом їжі - обід в обідню пору, оскільки вона тренується в другій половині дня і готує більшу частину їжі сама. Наприклад, вона розповідає нам, що бере «фруктові смузі», які робить сама, з ківі, яблуком, бананом та апельсиновим соком; подрібніть шматочки фруктів і додайте вівсяні пластівці.

І ще одна страва, яку він найбільше готує, - це коричневий рис, обсмажений з кедровими горішками, індичкою, фініками та лободою. Оскільки багато наших колег полюбляють "бігати" і виходять бігати кілька днів на тиждень, ми закликали їх приготувати цю страву для тих днів ... Сьогодні ми зробили на пару паровий коричневий рис, блюдо, яке іде ідеально дієти для спортсменів.

Ми готуємо одну з дієт для спортсменів.

Нам потрібні інгредієнти - це коричневий рис, фініки, індичка та кедрові горіхи.

Наповніть бак пароплава водою і додайте коричневий рис.

За допомогою пароварки ми можемо запарити коричневий рис.

Вибираємо програму рису.

Рис на пару з пароплавом.

А через 45 хвилин ми зробили рис.

Рис на пару: одна з дієт для спортсменів.

Ми додаємо кедрові горіхи, фініки та індичку, і у нас є дуже поживне блюдо, ідеально підходить для спортивних днів.

Ми складаємо одну з дієт для спортсменів

Дякую Ізабель за цю страву в книзі рецептів дієт для спортсменів та удачі на чемпіонаті Іспанії!

Якщо ви хочете слідувати порадам спортсменів щодо їжі, ось рекомендації паралімпійської плавці Терези Пералес.