У сім'ях часто ввечері задають питання про те, що було в школі, що ви їли сьогодні цілий день. Діти та підлітки зазвичай проводять 5-8 годин у школі, а потім багато відвідують спеціальні класи, тренування і прибувають додому лише пізно. Ось пропозиція MDOS щодо ідеальної дієти.

школі

Часто принаймні три із п’яти рекомендованих прийомів їжі на день - сніданок, десять годин, обід, перекуси, вечері - але іноді (наприклад, о нулі) вживають у школі або поза домом. Тому насправді не має значення, з якою пропозицією стикаються діти, що для них упаковують батьки та що вони купують собі в школі чи навколо неї.

Більшість вчителів виявляють, що діти ходять до школи без сніданку, і багато учнів не їдять обід у їдальні. Є діти, для яких харчування в школі є єдиним варіантом регулярності.

Правильне харчування в ідеалі складається з п’яти прийомів їжі. Дворазове харчування також значно сприяє рівновазі. З чого повинні складатися п’ять прийомів їжі і скільки калорій вони повинні містити?

Вечеря на сніданок

Ви повинні складати приблизно від 20 до 20 відсотків своїх щоденних енергетичних потреб для свого початкового та кінцевого прийому їжі. Вони повинні містити цілісний білок (наприклад, молоко, знежирене молоко, м’ясні продукти), складні вуглеводи (наприклад, цільні зерна) та достатню кількість вітамінів, мінералів та харчових волокон (овочі, фрукти). Дівчаткам-підліткам потрібно 480-480 ккал на добу для їх щоденних потреб у енергії 2400 ккал, тоді як хлопчики-підлітки споживають 540-540 ккал на день від 2700 ккал на добу.

Харчування: десята година, перекус

Вони складають близько 10-10 відсотків щоденної потреби в енергії, 240-240 ккал на 2400 ккал і 270-270 на 2700 ккал. Готуючи їжу, ви також повинні намагатися готувати різноманітні багаті на поживні речовини закуски. У добре закупорену коробку можна покласти круасани, хліб з непросіяного борошна, мюслі, пшоняні кульки, нарізані скибочки злаків, сир, домашні шматочки м’яса, молоко, сир, фруктові десерти, овочі та йогурт або кефір. Нарізані, очищені овочі та фрукти, такі як морква, ріпа, яблука, груші, не підрум’янюються до закуски, якщо їх скропити невеликою кількістю лимонного соку.

Приблизно 40 відсотків щоденної потреби в енергії - це обід, що становить 960 ккал при денній потребі в енергії 2400 ккал і 1080 ккал при 2700 ккал. Здоровий обід повинен складатися з: корисних продуктів на основі білків (наприклад, курка, індичка, риба, яйця), овочів та/або фруктів (свіжі салати, соління, овочі, приготовані на пару), крохмалистих продуктів (цільнозернові продукти, якщо це можливо), картоплі, зеленого гороху тощо) та достатньої кількості рідини (суп, вода, можливо 100-відсотковий сік).

Національна асоціація угорських дієтологів - відповідно до того, що зараз готується «Смарт-харчування для дітей» - рекомендація щодо харчування - подала ідеальну пропозицію «шведського столу» нижче.

Хто б не бачив серпантинних ліній у шкільних фуршетах? Діти люблять перекушувати, але їм це вдається, оскільки у них менший шлунок, і їм потрібно приймати калорії кілька разів на день, щоб задовольнити високі потреби організму в енергії.

Рідини

Мінеральна вода, молоко, молочні напої без додавання цукру, 100-відсотковий фруктовий сік, свіжовичавлений апельсиновий або яблучний сік, фруктовий чай з фільтром, зелений чай, свіжоприготований фруктово-овочевий смузі з невеликою кількістю цукру або меду (5 г/порція).

Продукти харчування

Бутерброди - готуються з хлібобулочних виробів з непросіяного борошна або насіння, листів тортилії з нежирним м’ясом, нежирним сиром, овочами, тунцем, вареними яйцями.

Наприклад, вегетаріанський бутерброд, виготовлений з 2-3 видами сиру, помідорами, руколою або пташиним салатом, сендвіч з шинкою з скибочками шинки, сиром, листям салату, рибний бутерброд з тунцем, кільцями варених яєць, легким майонезом, можливо каперсами або кільцями лимона.

Салати

Салат "Капрезе" з базиліком (кулі легкої моцарелли, помідори черрі), салат з тунця з оливками, лимонно-кроповим соусом, підсмаженими кубиками цільнозернового хліба або салат "Цезар" з соусом на кефірі, підсмажені кубики хліба з цільної пшениці.

Інші закуски

Фруктовий стакан (із сезонних фруктів) без меду, натуральна вівсяна каша, нашарувана натуральним йогуртом, трохи фруктового соусу, несолоні насінні суміші (студентський делікатес, несолоний арахіс), яблучні та овочеві чіпси, бананові чіпси, натуральний круасан. У другій половині дня меню можна розширити йогуртами, молоком, сиром та фруктовими десертами.

Якщо батьки пакують речі, непогано розподіляти порції для кожного прийому їжі з великою обережністю, щоб забезпечити повне дотримання правил безпеки харчових продуктів. Не завадило б стежити за тим, що, що їсть і п’є ваша дитина, принаймні тиждень. Це також варто зробити, тому що якщо у нас немає іншого вибору, крім як дати йому гроші, ми можемо принаймні обговорити, куди і на що він їх витрачає, і можемо переконатися, сімейними стравами, вечерею та вихідними, що життєво важливі основні продукти не є Ви не входите з його дієти. Ви можете пропустити це протягом тижня.

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Посилення пропозиції "шведського столу" було б підтримане в основному молодими людьми, які мають переважно вищу освіту та зацікавлені в цьому.