Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

голодуючи

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Дієта, щоб опустити живіт, не голодуючи. Щоб з’ясувати, що є найбільш підходящим для кожного випадку, найдоцільніше - проконсультуватися з лікарем або, якщо не вдасться, з дієтологом.

Хоча існує незліченна кількість диво-дієт, які обіцяють результати за короткий час, дієтологи зауважують, що це найгірші варіанти, оскільки вони створюють безліч ризиків для здоров’я, навіть у короткостроковій перспективі.

Замість того, щоб шукати “легкий шлях”, найкраще обрати здорову стратегію, що враховує потреби організму та найкращий спосіб їх задоволення щодня.

Однак ви можете не знати, з чого почати. У такому випадку продовжуйте читати, що ми дамо вам кілька порад щодо складання дієти для опускання живота, не голодуючи.

1. Снідайте щодня

Хоча багато людей уникають їсти цей перший прийом їжі, оскільки вони вірять, що таким чином вони швидше скинуть кілограми, першим кроком до складання дієти для втрати живота без голоду є щоденний хороший сніданок.

Не рекомендується пропускати сніданок. Натомість вам слід шукати здорові варіанти сніданку

Перший прийом їжі протягом дня забезпечує поживні речовини та енергію, необхідні для пробудження та початку занять. Водночас це допомагає запобігти нападам голоду. У цих "атаках" виникає більший ризик що-небудь прийняти, не надто замислюючись, корисно це чи ні для організму.

Снідаючи, ви зможете виконувати свої повсякденні справи, не відчуваючи втоми до обіду. До того ж у вас буде менше шансів спокуситись нездоровою або калорійною їжею.

Деякі хороші варіанти сніданку - це свіжі фрукти та:

  • 250 мл натурального йогурту з 2 столовими ложками вівсяних пластівців та 1 яблуком.
  • 2 яєчня з 2 скибочками шинки та зеленим чаєм.
  • 1 скибочка цільнозернового тосту з 2 столовими ложками сиру і 1 бананом.

2. Корисні закуски в раціоні для втрати живота

Приготування кількох корисних закусок заздалегідь може бути дуже корисним для контролю над тягою до їжі між прийомами їжі. Таким чином ви можете уникнути запою чи спокуси з’їсти будь-яку солодку або нездорову їжу, яку знайдете.

Деякі рекомендовані варіанти:

  • Змішані горіхи (3 волоські горіхи + 2 мигдаль + 5 арахіс). Вони повинні бути натуральними: не смаженими, соленими, смаженими або карамелізованими.
  • 5 дитячих морквин + 2 столові ложки хумусу.
  • 1 скибочка нежирного сиру Панела + 2 середніх гуави.
  • 1 середній шматочок кавуна з лимоном і сіллю.

3. Виберіть складні вуглеводи

Хоча існує помилкова думка, що під час дієти, щоб втратити живіт, не голодуючи, необхідно усунути всі вуглеводи. Однак ця група продуктів харчування необхідна для отримання енергії, клітковини та інших поживних речовин.

Таким чином, головне - вибрати складні вуглеводи. Перш за все, ми отримуємо їх із бобових та цільнозернових злаків .

Деякі рекомендовані варіанти:

  • Вівсянка.
  • Кіноа.
  • Квасоля.
  • Сочевиця.
  • Цілісний рис.

Цей тип вуглеводів дає вам енергію, яка трансформується в глюкозу, але без надмірностей, які шкодять вам. Що ще, найкращий час для додавання цих вуглеводів - під час основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря).

Вуглеводів, яких слід уникати, є білий хліб, білий рис, консервована квасоля, комерційний хліб, виготовлений з рафінованого борошна.

Деякі варіанти, які ви можете використовувати:

  • 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою сиру Панела.
  • 1 середній шматочок домашньої вегетаріанської піци з цільного пшеничного тіста.
  • Кіноа, приготована з корицею та медом.

4. Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Типова порада, коли ви хочете дотримуватися дієти, щоб опустити живіт, не голодуючи, це вживання достатньої кількості рідини. Тим не менше, не всі напої однаково корисні та рекомендовані. Слідкуйте за тим, що ви п'єте!

В ідеалі слід вибирати напої з невеликою кількістю калорій або без них:

  • Природна вода.
  • Молоко з низьким вмістом жиру.
  • Натуральні фруктові соки малими порціями.
  • Натуральні овочеві соки малими порціями.
  • Чаї та настої (якщо ви не додаєте підсолоджувачів).

Напоями, яких слід уникати, є:

  • Закуски.
  • Комерційні соки.
  • Напої з кофеїном .

Зверніть увагу на те, що ви п'єте

Нарешті, якщо ви той, хто зазвичай виходить на вечірки щотижня, намагайтеся уважно стежити за тим, що ви п'єте і скільки ви вирішили випити.

Алкогольні напої не рекомендуються ні в якому разі, однак, коли ви хочете схуднути, їх рекомендують ще менше, оскільки все, що вони роблять, це додавання порожніх калорій і змушує вас набирати вагу або зберігати ці зайві кілограми.

Найкраще вживати воду або натуральні напої, такі як соки або фруктові соки, без цукру.

  • Амзаллаг, Вільям. "Від схуднення до контролю ваги". Кубинський журнал біомедичних досліджень 19,2 (2000): 98-115.
  • Мартінес Альварес, Дж. Р. та ін. "Харчові рекомендації для іспанського населення". Клінічне харчування та лікарняна дієтологія 30.1 (2010): 4-14.
  • Васкес, Ісаак Аміго та ін. "Переконання щодо стратегій управління вагою". Психотема 17.3 (2005): 418-421.

Закінчив Хірург у 2003 р Національний університет Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводних занять на Буенос-Айресський університет Y Госпітальний морський хірург майор Педро Малло з Буенос-Айреса. Він має MАстер з флебології та лімфології викладає Міжнародний університет Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.