Як ми добре знаємо, плавання - один з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки він вправляє всі групи м’язів тіла (руки, тулуб і ноги).

калорій

Отже, це практика, в якій ви спалюєте багато калорій, не ризикуючи суглобами, оскільки це один з небагатьох видів спорту, на який ніякого впливу немає.

Однак спалені калорії пропорційні стилю плавання, який ви практикуєте, і тому, як часто і як важко ви це робите.

Скільки калорій я спалюю плаваючи?

Точно оцінити важко, оскільки метаболізм кожного плавця є дуже важливим фактором врахувати, щоб їх обчислити.

Ось декілька загальних оцінок дослідження, проведеного Американським коледжем спортивної медицини:

• Вага: 60 кг.
• Стиль: Сканування/Безкоштовно
• Час вправ: 1 година
• Спалені калорії: Швидке плавання: 590 калорій/Повільне плавання: 413 калорій

• Вага: 70 тис. Г. .
• Стиль: Сканування/Безкоштовно
• Час вправ: 1 година
• Спалені калорії: Швидке плавання: 704 калорії/Повільне плавання: 493 калорії

• Вага: 80 кг.
• Стиль: Сканування/Безкоштовно
• Час вправ: 1 година
• Спалені калорії: Швидке плавання: 817 калорій/Повільне плавання: 572 калорії

• Вага: 90 кг.
• Стиль: Сканування/Безкоштовно
• Час вправ: 1 година
• Спалені калорії: Швидке плавання: 913 калорій/Повільне плавання: 651 калорій

Інші стилі

Під час плавання на спині ви спалюєте майже ті ж калорії, що і при повільному кролюванні.

Вершиною спалювачів жиру є стиль метелик, оскільки людина, яка важить близько 60 кілограмів, спалить приблизно 649 калорій у цьому стилі, а той, хто важить 90 кг. споживатиме близько 1024.

Ідеальним способом спалити більше жиру є тримайте пульс приблизно від 60% до 80% від максимального, Це дозволить нам оптимізувати енергію, яку ми використовуємо у вправах, і збільшити наш опір.

На відміну від поширеної думки, наявність ефективної та вишуканої техніки ідеально підходить для змагань, але не стільки для спалювання найбільшої кількості калорій під час тренувань.

Як це може бути? Дуже легко: Коли ви Майкл Фелпс, і кожен рух мінімально вивчається для оптимізації всіх ваших ресурсів, витрата калорій менший. Однак, коли ви перебуваєте у довгій подорожі навчання, ви робите більше рухів, тому знос більший.

Поради та підказки для більш ефективного горіння

Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам спалити більше калорій, не плаваючи більше:

1. Тримайте високий пульс
два. Поєднуйте тривалі сеанси з інтенсивними
3. Поєднуйте стилі
4. Спробуйте нові речі в басейні, такі як біг підтюпцем, аквааеробіка або аквабіг
5. Використовуйте навчальні матеріали, такі як дошки, буї, плавники або весла
6. Зменшуйте час відпочинку між тренуваннями

Ми сподіваємось, що ці поради були вам корисні, Ви знаєте більше? Поділіться з нами!