У найхолодніші місяці року ми можемо знайти спортивний режим, який допомагає нам бути у формі

скористатися

Тепер, коли низькі температури Вони оселились у нашому повсякденному житті, і час уже змінено, приходять ті маленькі хвилини дивана, кіно та ковдри, після обіду приготування смачних рецептів, ночі читання. Але як щодо спорт? Не тому, що прийшов холод - це синонім забуття тренувань, які проводяться в гарну погоду. Більше того, в цю пору року ми можемо це знайти спортивна рутина щоб допомогти нам підтримувати форму і підтримувати імунну систему міцною.

Серед його переваг заняття спортом восени та взимку допомагає нам досягти більшої толерантності до холоду, зміцнює серце, збільшується спалювання калорій до 30%, тому що організм повинен регулювати свою внутрішню температуру проти зовнішніх елементів (а це робиться за рахунок споживання більше калорій та частини накопиченого жиру). Крім того, з цих переваг для організму він може бути самим веселим і різноманітним. Quinton Laboratories, експерти з біотехнологічних питань та виробництва природних фахівців на основі холодної мікрофільтрованої морської води, показує нам найважливіші аспекти, які слід враховувати під час будь-якої фізичної активності в зима.

Важливість розминки та після тренувань

Якщо в школі нас уже навчали важливості правильно розігрівати тіло, щоб уникнути травм, порада залишається чинною протягом багатьох років. На відміну від літа, в зимові місяці необхідно, щоб опалення було довшим, щоб тіло мало потрібну температуру спорт. Ідеальним є проведення більш повної розминки, ніж ми звикли, оскільки м’язові волокна стискаються більше, ніж зазвичай. Таким чином, ви уникнете травм і практика буде набагато приємнішою.

З іншого боку, коли ми закінчуємо, ми не повинні раптово зупинятися. Вам потрібно взяти час, щоб охолонути, потроху знижуючи інтенсивність, поки не зупинитесь. Ми не повинні забувати розтягнути м'язи, які ми працювали, вибираючи правильний момент: якщо вправа Це було мало інтенсивно, ми повинні розтягнутися, як тільки закінчимо; якщо ви були дуже вимогливі, найкраще почекати розумний період, щоб розтягнутися, щоб не викликати розривів м’язів.

Широкий спектр видів діяльності на вибір

Хоча є види спорту, призначені виключно для пік сезону, те ж саме відбувається взимку. Наприклад, його лижні це спорт par excellence, коли є низькі температури. Будучи дуже повноцінним та веселим видом спорту, він допомагає працювати всьому тілу, а також слугує усунути напругу, поліпшити координацію ніг і рук та просторову орієнтацію. Також рекомендується катання на ковзанах, хокей на шайбі чи санках.

З іншого боку, зима - сприятливий час для виходу на маршрути через гори з незрівнянними пейзажами, повними снігу, і коли погода сприятливіша, щоб уникнути втома. трекінг Це діяльність, яка однаково працює на витривалість і силу, і яку може зробити кожен.

І поплавати у басейні з підігрівом? Гаряча вода має переваги перед серцево-судинною системою, покращує кровообіг і тонізує м’язи. Крім того, якщо ви збираєтеся займатися бігом або силовою ходьбою, для вашого сеансу вправ є маршрути, які можуть бути приємнішими за інші: уникайте безлюдних районів та пустирів, де немає нічого, щоб скоротити повітря та зменшити відчуття холоду.

Виберіть підходящий час

Якщо влітку ми уникаємо найгарячіших годин, то взимку нам доводиться забувати про найхолодніші години спорт. Це означає, що центральні години, коли температури м’якші, є ідеальним часом для занять будь-якою фітнесом.

Важливість правильного обладнання

Обгортання великою кількістю шарів взимку є дуже важливим. Шар, що контактує зі шкірою, не повинен бути з бавовни (таким чином, ми уникаємо його намокання, коли ми потіємо і ми мокрі протягом усього вправи), а поверхневий шар повинен бути ізоляційним, щоб ми могли легко його взяти вимкнути, якщо нам стане гаряче. Наші руки, горло та голова повинні бути захищені від холоду, оскільки вони є найбільш делікатними зонами, і нехтування ними може спричинити проблеми зі здоров'ям.

З іншого боку, вибір гарного взуття та аксесуарів - це найголовніше. Ми повинні вибрати той, який добре схоплює землю на різних місцевостях, слизьких або кам’янистих. Щоб зігріти ноги, ще одним ключовим аспектом є те, що взуття водонепроникне і використовує дихаючі шкарпетки, які залишаються передайте піт.

Захистіть шкіру

Особливо, якщо ви збираєтеся займатися в снігу або поблизу нього, оскільки він відображає сонце і може обпекти шкіру. Не забувайте застосовувати сонцезахисний крем, який відповідає параметрам для інгібування ультрафіолетових променів. Ми повинні використовувати засоби, які підтримують шкіру та сприяють її зволоженню.

Зберігайте своє тіло у зволоженому стані

Дуже важливо пити воду як перед початком занять спортом, так і під час фізичних навантажень, а також після закінчення. Це перший запобіжний захід для підтримання водного балансу.

Теми

Найчитаніші
  1. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  6. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
  7. Схуднути: які вправи допомагають вам втратити більше жиру?
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri