схуднення

Протягом багатьох років джерела вуглеводів вважалися ворогом номер один для тих, хто завдяки дієті прагнув схуднути. Однак з часом було доведено, що це помилкова думка, і, навпаки, було виявлено, що його прийом може допомогти досягти мети.

Рафіноване борошно може саботувати процес. Але їжа подобається Цілісні зерна насправді є здоровими джерелами вуглеводів які забезпечують кілька переваг для здоров’я. Насправді багато дієтологів сходяться на думці, що цей тип поживних речовин є одним з найбільш необхідних організму для виробництва енергії та контролю рівня цукру.

Тому, щоб знати, як ними скористатися, важливо навчитися включати їх у раціон, і знати, як розрізнити, які здорові джерела їх містять.

Здорові джерела вуглеводів

Тут ми детально обговоримо 7 найкращих продуктів з вуглеводами.

1. Овес

Вважається одним з найбільш повноцінних продуктів харчування з точки зору харчування, вівсянка - прекрасне джерело вуглеводів, яке допомагає схуднути.

Він має значну кількість розчинної клітковини, поживної речовини, яка розчиняється після їжі та збільшує калорійність організму. Крім того, це покращує кишковий транзит.

Слід зазначити, що його регулярний прийом є пов'язана з меншою тенденцією до накопичення жиру в животі що, крім іншого, може збільшити серцевий ризик.

2. Макарони з цільної пшениці

Включення у свій раціон декількох порцій макаронних виробів з цільної пшениці дозволяє насолоджуватися різноманітними, смачними та, насамперед, корисними стравами. Однак, крім цього, це джерело здорових вуглеводів, якщо приймати його в помірних кількостях, це допомагає схуднути або підтримувати його в межах нормальних параметрів.

Невелика порція забезпечує близько 200 калорій після приготування, отже можна поєднувати з овочами та нежирним м’ясом щоб отримати ідеальне харчування. Забезпечує нерозчинні клітковини, які, як було доведено, сприяють кращому транзиту кишечника.

3. Квасоля

У квасолі є багато необхідних поживних речовин, які підтримують здоров’я серця та травлення. Внесок клітковини сприяє контролю рівня холестерину і, в свою чергу, бере участь у регуляції шлунково-кишкових процесів. Вони підвищують рівень енергії в організмі та забезпечують цінну кількість білка та заліза для оптимізації фізичної підготовки.

Як би цього було недостатньо, вони низькокалорійні і забезпечують ситний ефект довше ніж інші джерела вуглеводів.

4. Зерна пшениці

Зерна пшениці стали дуже популярними в останні роки, оскільки вони є частиною раціону вегетаріанців та шанувальників здорової їжі. Ця їжа є важливим джерелом високоякісні вуглеводи, а також клітковина, рослинні білки та мінерали.

Його прийом сприяє перетворенню їжі в енергію, збільшуючи швидкість метаболізму для досягнення ефективної втрати ваги.

5. Банани

Багато хто пропустив чудові властивості бананів, думаючи, що вони відгодовуються завдяки вмісту цукрів, вуглеводів та калорій.

Однак зараз це визнано дуже здоровий фрукт для всіх типів дієти, оскільки вони містять клітковину і стійкий крохмаль, тип крохмалю, який повністю засвоюється в організмі.

Ваше споживання подовжує відчуття повноти, підвищує рівень енергії та сприяє поліпшенню процесів травлення. Вони також містять калій, здатний контролювати артеріальний тиск, згідно з дослідженням, опублікованим у International Journal of Cardiology.

6. Кіноа

Кіноа - це «суперпродукт», який здобув популярність у всьому світі. І це не тільки здорове джерело вуглеводів: це ще й містить білки та незамінні амінокислоти, які допомагають формувати здорові м’язи.

Включений регулярно в раціон, він прискорює метаболізм, збільшуючи спалювання калорій і сприяючи зниженню ваги. Це також оптимізує витрати енергії, покращуючи фізичну та розумову продуктивність протягом дня.

7. Ячмінь

Для цього ідеально підходять складні джерела вуглеводів, такі як ячмінь задовольнити тягу під час харчової тривоги. Вони легко трансформуються у «паливо» для організму та зменшують ризик високого рівня цукру в крові.

Ячмінь дуже низькокалорійний і його можна легко додавати в салати, супи та закуски. Він також може забезпечити антиоксиданти, важливі для поліпшення здоров'я згідно з науковими доказами.

Вважати

Як ви щойно помітили, не всі джерела вуглеводів є поганим вибором для вашого плану дієти для схуднення. Ви можете насолоджуватися багатьма з них, але в помірних кількостях та в поєднанні з такими продуктами, як овочі та м'ясо.

Включаючи згадані продукти, ви отримаєте цікаві переваги в пошуку, щоб скоротити кілограми за короткий час.

  • Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC., Farmer AD., Whelan K., et al., Систематичний огляд з мета-аналізом: вплив добавок клітковини на хронічний ідіопатичний запор у дорослих. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 44 (2): 103-16.
  • Філіппіні Т., Віолі Ф., Д'Аміко Р., Вінсеті М., Вплив добавок калію на артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою: систематичний огляд та метааналіз. Int J Cardiol, 2017. 230: 127-135.
  • Bolignano D., Cernano V., Gembillo G., Baggetta R., et al., Антиоксидантні засоби для уповільнення прогресування діабетичної хвороби нирок: систематичний огляд та метааналіз. PLoS One, 2017 рік.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.