жири

Спалювати локалізований жир і досягти гарної форми тіла - бажання багатьох жінок. Щоб схуднути здоровим способом, вам потрібна дієта, підготовлена ​​дієтологом, і ви інвестуєте в практику аеробних фізичних вправ, пов’язаних з тонізуванням, і які допомагають спалювати локалізовані жири, оскільки ці жири стійкі до всіх типів дієт і до них слід ставитися адекватно.

Іншим занепокоєнням чоловіків і жінок є локалізовані жири або місцеві жирові відкладення, стійкі до дієти та фізичних вправ. Ці відкладення знаходяться в підшкірному жирі безпосередньо під шкірою, який відрізняється від вісцерального жиру, що знаходиться в порожнині очеревини, що вистилає різні органи (шлунок, печінку, кишечник, нирки тощо).

Локалізовані жирові відкладення знаходяться внизу живота, зовнішніх стегнах і ділянках тіла, де поява та утворення целюліту є більш схильним.

Оскільки ці відкладення, як правило, стійкі до фізичних вправ та дієти, багато людей знеохочуються, коли їх отримують
зусилля не усувають локалізований жир. На ринку зростає попит на лікування цих стійких жирових відкладень та прекрасні можливості для бізнесу для лікарів.
Кожен з нас зберігає локалізовані жири в місцях, які генетично зумовлені або зумовлені гормонами. Ось чому у більшості з нас є тіла, схожі на наших батьків чи бабусь і дідусів. Невідомий спосіб змінити спосіб розподілу цього жиру. і ви не можете вибірково спалювати жир за допомогою фізичних вправ або дієти.

Ви можете займатися фізичними вправами та худнути, але генетика визначає області, де ви будете зберігати найбільше жиру, і цей жир не можна усунути, лише працюючи над цією ділянкою, оскільки під час тренувань витрачається жир усього тіла, і, як правило, частини спочатку стоншуються за допомогою менше локалізованого жиру, навіть якщо ви не працюєте в цій зоні.

Уникайте утворення локалізованих жирів

Одним із способів боротьби з локалізованими жирами є запобігання їх утворенню та запобігання їх утворенню, таким чином ви заощадите всю роботу. Але не завжди легко знати, як адаптувати найкращий раціон, фізичні вправи та хороший спосіб життя, щоб запобігти утворенню локалізованих жирів.

Одним з головних моментів є правильне харчування.

Жири, яких слід уникати у своєму раціоні

Існує два основних типи потенційно шкідливих жирів, яких слід уникати - жир, який є переважно насиченим, і жир, який містить трансжир:

Насичених жирів
Насичений жир - це тип жиру, який походить переважно з тваринних джерел, таких як червоне м’ясо, птиця та молочні продукти з високим вмістом жиру. Насичені жири збільшують рівень холестерину в цільній крові та ліпопротеїдів низької щільності, що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Насичені жири також можуть збільшити ризик діабету 2 типу.

Транс жири
Це тип жиру, який природним чином зустрічається в деяких продуктах харчування в невеликих кількостях, але більшість трансжирів отримують з олій методом харчової обробки, який називається частковим гідруванням.

Дослідження показують, що ці частково гідровані трансжири можуть підвищувати рівень поганого холестерину ЛПНЩ та знижувати рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Більшість жирів, що містять насичені жири або містять трансжири, є твердими при кімнатній температурі. Через це ці трансжири містяться в яловичому жирі, свинячому жирі та маргарині. Уникнення цих продуктів також допоможе вам уникнути накопичення локалізованих жирів у будь-якій частині тіла.

Жири зі здорового харчування

Потенційно корисними видами дієтичних жирів є переважно ненасичені жири:

Мононенасичені жири

Мононенасичені жири містяться в різних продуктах харчування та оліях. Дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом мононенасичених жирів (MUFA) покращує рівень холестерину в крові, що може знизити ризик серцевих захворювань. Дослідження також показують, що ці жири можуть покращити рівень інсуліну та контроль рівня цукру в крові, що може бути особливо корисно, якщо у вас діабет 2 типу.

Поліненасичені жири

Цей тип жиру міститься в основному в рослинній їжі та оліях. Докази показують, що вживання їжі, багатої на поліненасичені жири (ПНЖК), покращує рівень холестерину в крові, споживання цього типу жирів може запобігти утворенню локалізованих жирів.

Омега 3 жирні кислоти

Один тип поліненасичених жирів складається переважно з жирних кислот омега 3 і може бути особливо корисним для вашого серця. Омега 3 міститься в деяких видах жирної риби, і це може знизити ризик розвитку ішемічної хвороби. Він також може захистити від нерегулярного серцебиття та допомогти покращити рівень артеріального тиску. Існують рослинні джерела омега-3 жирних кислот. Однак організм не перетворює їх і використовує це, як це робиться з омега-3 жирними кислотами в рибі.

Вправа та дієта

Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам потрібна програма вправ і збалансоване харчування для себе. Ви повинні привести своє тіло в такий стан, щоб ваші гормони могли мобілізувати запаси жиру. Але як ти це робиш?

Ваша дієта повинна мати дефіцит калорій, і вона повинна бути зосереджена на покращенні чутливості до інсуліну, щоб гормони могли мобілізувати жир. У міру покращення чутливості до інсуліну вам потрібно все менше і менше інсуліну для транспортування глюкози з вуглеводів (і білків) у ваші клітини. Коли рівень інсуліну знижується, організм може виділяти жирні кислоти. Цього не можна робити, коли рівень інсуліну високий, оскільки інсулін є гормоном зберігання.

Інші методи лікування для усунення локалізованого жиру

Ручний лімфодренаж: ще однією чудовою альтернативою для тих, хто хоче сформувати тіло і схуднути, є лімфодренаж. Цей варіант зменшує набряки через затримку рідини та усуває целюліт. Процес проводиться у кілька чергуючих сеансів для досягнення кращих результатів.

Тепер, коли ви знаєте міф про націлювання на втрату жиру і чому неможливо фізіологічно пропустити жир з певного місця, припиніть планувати тренування навколо того, де ви хочете втратити жир. Натомість вам слід зосередитися на послідовному, збалансованому, достатньому фізичному навантаженні та переконанні, що ви їсте правильну їжу, щоб перевести своє тіло в жироспалюючий стан.