коротко

Не зрозумійте мене неправильно, читаючи заголовок цієї статті. Спалювання жиру - це процес що, як набір м’язової маси, забере вас зусиль і трохи часу.

Залежно від того, скільки жиру ви хочете спалити, наскільки добре ви тренуєтесь і як ви регулюєте свій раціон, спалювати жир в організмі це займе у вас більше-менше часу.

Для досягнення цієї мети забудьте про диво-дієти, надскладні тренування або магічні речовини. Це щось набагато простіше за все це, ви просто повинні чітко усвідомлювати, що вам робити, ви повинні брати участь і наполегливо працювати.

Є два фактори вирішальним, коли справа стосується позбавлення від жиру. За важливістю дієта та тренування. Звичайно, ці фактори звучать вам знайомо з цієї статті як створити план тренувань.

Врешті-решт, це завжди ті змінні, які визначають успіх чи невдачу в засвоєнні будь-якої з цілей, заради яких ви працюєте в спортзалі чи будь-якому виді спорту.

Дієта для спалювання жиру та збереження м’язової маси

Перш за все, я хочу, щоб ви знали, що не існує дієти, яка змушує вас спалювати жир; навчання.

Але вам доведеться враховувати свій раціон, оскільки співвідношення між кількістю з’їдених калорій і споживаною калорією є основою для початку спалювання жиру.

1. Дефіцит калорій

Ти повинен їжте менше калорій, ніж споживаєте. Щоб набрати м’язову масу, потрібно їсти більше, ніж витрачаєте, щоб спалювати жир навпаки.

2. Прогресуючий дефіцит калорій

Ви повинні виконувати прогресивний дефіцит калорій для досягнення спалювати калорії і в той же час тримати найбільша кількість м'язи можливо.

Не слід починати з надмірного дефіциту калорій. Я вам рекомендую їжте не менше 80% необхідних калорій. Це 20% щодня калорій, які ви перестанете вживати, будуть дефіцит калорій вашого раціону.

Знижений дефіцит призведе до схуднення та спалювання жиру із запевненням, що ви навряд чи втратите м’язову масу. Ті м’язи, над якими ви багато працювали, не можете викинути у визначений період.

Багато людей роблять хорошу тривалу групувальну стадію, набираючи багато м’язів, а потім поспішають визначитись і в кінцевому підсумку залишаються незмінними. Помилково робити визначення з високим дефіцитом калорій.

Важливо, щоб ви перевіряли кожні 2-3 тижні кількість дефіцит калорій ви берете. Ті 80%, про які я кажу, у міру схуднення відповідатимуть меншій кількості калорій.

Ви будете споживати менше калорій щоразу, але це потрібно робити поступово.

Наприклад:

Уявіть, що ви важите 75 кг, а ваше тіло споживає 2000 ккал на день. Щоб провести дієту з дефіцитом, ви починаєте їсти 1600 ккал на день. Через 4 тижні ви важите 71,5 кг, а ваше тіло споживає 1850 ккал на день. Тоді ви більше не будете вживати 80% необхідних калорій, цей відсоток буде вищим. Ви повинні перерахувати 80% з 1850 ккал.

3. Кофеїн

Якщо ви любите каву, використовуйте її прискорити метаболізм перед тренуванням. Якщо вам це не подобається, ви можете купуйте кофеїнові таблетки, вони дуже добре працювали для мене.

На мій погляд, який базується на моєму досвіді, Жиросжигатели їх не існує. На жаль, вони існують, але вони не спалюють жир.

Факт споживання кофеїну, попередніх тренувань або спалювачів жиру, що збільшують пульс, додасть вам додаткової інтенсивності в тренуванні, і це буде те, що трохи прискорить процес спалювання жиру.