велосипеді

Їжа необхідна для здорового способу життя, а також для того, щоб максимально використати свій організм у таких видах спорту, як їзда на велосипеді. Для цього дуже важливо уважно стежити за всім, що ви будете їсти до, під час та після їзди на велосипеді, оскільки, як говориться ми ті, хто їмо.

Очевидно, що крайнощі ніколи не бувають хорошими, тому ми не просимо вас відмовитися від хорошого морозива зараз, коли наближається спека, або припинити їсти вуглеводи просто тому, що до вас долинали голоси, що вони відгодовуються. Дієта повинна бути різноманітною та відповідно до наших енергетичних потреб тому не слід їсти так само, як день, коли ви тренуєтеся 4 години, як день, коли ви відпочиваєте.

Не забувайте, що їжа - це наше паливо, тому, якщо ви не хочете цілий день ходити з резервацією, життєво важливо дотримуватися деяких основних рекомендацій у своєму раціоні. З цією ж метою ми створили невеликий посібник, в якому Ми розповідаємо, що слід їсти до, під час та після їзди на велосипеді.

Раніше

Перший прийом є найважливішим у тому сенсі, що він повинен забезпечити вас необхідною енергією для початку діяльності. Це також прийом, який визначатиме результативність протягом перших годин вправ, а отже, також визначатиме ваш результат.

В більшості випадків це споживання співпадає зі сніданком. Їжа, яку багато хто вважає найважливішою за день, і яку потрібно адаптувати до вимог дня.

Планування маршруту з поживної точки зору також дуже важливо

Є багато видів сніданку як за поживними речовинами, так і за смаком, тому ви можете приготувати той, який вам найбільше подобається. Головне, щоб у важкі дні (змагання чи їзда на велосипеді) ви снідали принаймні за 2 години до того, щоб травна система встигла перетравити.

В велосипедний сніданок повинні з’явитися вуглеводи та інші харчові джерела, такі як жир або білок оскільки останні допомагають поліпшити засвоєння поживних речовин. Іншим важливим питанням є рутина. Якщо ви звикли снідати фруктами та скибочками хліба з варенням, авокадо чи яйцями, не горійте в день перегонів і не уявляйте казкової ідеї снідати молоком із крупами. Тіло в кінцевому підсумку звикає до деяких звичок таким чином, що не зручно робити винаходи в день перегонів, а тим більше з «проблемними» продуктами, такими як молочні продукти. Зосередьтеся на сніданку з того, що, як ви знаєте, корисно для вашого організму, і контролюйте кількість, залежно від відстані та вимоги до початку.

У цей перший прийом їжі важливо, щоб ви також не нехтували рідиною. Випийте води або ізотонічного напою, щоб переконатися, що ви розпочали змагання належним чином зволоженим. Також сприятливий час випити трохи кави, яка розбудить вас і дасть трохи іскри в перших барах. Не переборщуйте з кофеїном чи енергетичними напоями, оскільки залежно від кількості, яка може викликати судоми.

Під час

Справа в тому, що багатьох велосипедистів не помічають. Сенс їсти, перебуваючи на велосипеді. Фундаментальний аспект, щоб переконатися, що у нас є достатньо палива, щоб дійти до кінця, і що таким чином ми будемо боротися із страшною "пахарою".

Усі гонщики ЗАВЖДИ повинні виходити з їжею в кишені. Вам не потрібна ціла пачка енергетичних батончиків або бутерброд, але простий батончик, банан або деякі горіхи можуть врятувати вас від не однієї неприємності.

Хоча робити пару годин може здатися непотрібним, тіло та енергія іноді приймають несподіваний поворот, коли ви цього найменше очікуєте. Ви не були б першим чи останнім, хто, оскільки він не хоче виглядати повітряним кулером, задихає останні кілометри маршруту.

Харчування під час тесту має важливе значення для отримання енергії в кінці

З іншого боку, до днів, що вимагають більшого попиту, будь то через темп або пробіг, потрібно підходити з більшою розсудливістю. Розсудливість, яку можна трактувати як повніші кишені. У ці дні я рекомендую вам виходити з енергетичними батончиками, з бананом, а також з енергетичним гелем. Гелі засвоюються набагато швидше, а споживання набагато комфортніше. У моменти високого ритму, в залежності від типу бару, жувати може бути дуже важко.

Якщо вас мучать судоми, банани можуть бути дуже корисними завдяки високому вмісту калію та магнію.

Що стосується батончиків, то зауважте, що відсоток поживних речовин зазвичай змінюється залежно від моменту. Батончики з найбільшим відсотком вуглеводів та цукру слід споживати до перевищення 70% маршруту. Як тільки ця лінія подолана, що ви можете їсти, важко перетравлюється, тому з цього моменту енергетичний гель може бути єдиним способом порятунку. Після проходження екватора тесту краще починати вводити батончики з більшим відсотком білка вже думає про процес відновлення.

З іншого боку, не бажано нехтувати зволоженням, оскільки це буде зумовлювати нашу ефективність з середини старту. Вода та ізотонічний напій можуть бути чудовим варіантом. Щодо кількості, скажіть це як тільки пройде перша година, рекомендується вживати 0,5 літра на кожну годину активності. Не будьте одержимі кількістю, кожна людина - це світ, тому знання вашого тіла може допомогти вам спланувати гідратацію тесту або тренувань.

Потім

У цьому останньому розділі я розмежував би два етапи. Перший - це той, який відбувається, як тільки ми сходимо з велосипеда, і другий - той, який триває до наступного громіздкого прийому їжі (в більшості випадків, вечері).

Перший, відомий як метаболічне вікно, Це фаза, яка триває до 30-45 хвилин після закінчення діяльності. У цей період часу наш організм все ще активний і дуже сприйнятливо засвоює все, що ми пропонуємо.. Ідеальний час для зволоження себе, а також для їжі, для відновлення сил та відновлення м’язової тканини. Для більшості пуристів ми можемо сказати, що ми відкладаємо процес катаболізму, щоб розпочати анаболізм.

Найкраще взяти «Прості» вуглеводи, швидко засвоюються які швидко переходять у кров і дозволяють регулювати рівень інсуліну. Ці вуглеводи можна знайти у фруктах, горіхах або соках. Якщо діяльність була дуже вимогливою, ви можете супроводжувати їх солодким напоєм, багатим електролітами.

Деякі користуються метаболічним вікном для пити твій коктейль для відновлення. Дуже практичний та ефективний варіант для прискорення одужання. Ринок пропонує велику різноманітність продуктів спортивного харчування, тому ви можете вибирати між різними значеннями та харчовими композиціями, як вам підходить. Інший варіант - приготувати домашній білковий коктейль.

Початок відновлення сил, як тільки ми зійдемо з велосипеда, дозволяє нам прискорити відновлення

Другий момент настає, коли ми сідаємо вечеряти. Вечеря після змагань дуже важлива, щоб якомога відновитись наступного дня. На вечерю ви повинні включати вуглеводи, але також включати значну кількість білка, який допомагає регенерувати м’язи. Додайте до тарілки кілька овочів або трохи салату, щоб допомогти вам підтримувати гідратацію.

Якщо ви повернетесь до змагань або вимагаєте тренувань наступного дня, кількість вуглеводів повинна збільшитися порівняно з можливим днем ​​активного відновлення.

Пам’ятайте, не будьте одержимими, намагайтеся харчуватися здорово і різноманітно і не забувайте, що «ми їмо»