калорій

Більшість людей думає, що чим більше вони біжать, тим більше ваги вони втратять. Це правда, але лише до певного моменту. Біг - це неймовірно ефективний і дієвий спосіб вправ, щоб спалювати калорії та поступово худнути. Думаю що ви спалюєте близько 8,5 калорій за хвилину пробіжки в комфортному темпі. Потім, Як спалити більше калорій під час бігу? Продовжуйте читати, щоб дізнатись.

Що ми будемо робити, це розробити навчальну модель, яка дозволяє нам спалюйте все більше і більше калорій під час бігу. Проблема, яку багато хто знаходить під час бігових тренувань, полягає в тому, що вона спочатку працює, але коли організм звикне, вона перестає бути ефективною. Це трапляється і в гонці, коли, знайшовши зручний ритм, ви довго дотримуєтесь його. Правильним є максимізувати час тренувань піддаючи тіло більшим ступенем інтервальних напружень. Таким чином ми звикаємо до свого серця і м’язів, щоб вийти із зони комфорту. Це засіб досягти кращого навчання, більш ефективного та за менший час.

Поради, як спалити більше калорій під час бігу

Окрім гонки на схуднення, біг, роздуми про рутинну програму бігу, регулярний біг на великі дистанції має фізичну ціну. Це буває у вигляді травм, як правило, коліна, які порушать ваш темп тренувань. Зрештою, весь цей біль і нудьга може змусити багатьох людей згоріти і здатися.

На щастя, є кращий спосіб спалити більше калорій за допомогою тренувань і, зокрема, за допомогою бігу, який також простіше і швидше. Навчіться робити свої пробіжки більш ефективними для спалювання жиру за допомогою сильнішого бігу та зміцнення свого тіла за допомогою наступних порад:

Як поєднати силові та бігові вправи, щоб спалити калорії

Ти хочеш спалювати більше калорій під час бігу? Якщо ви зазвичай ходите на пробіжку на відкритому повітрі чи віддаєте перевагу робити це на біговій доріжці, ми покажемо вам просте силові вправи так що ви зможете виступити перед тренуванням з бігу і таким чином досягти спалити більше калорій під час сеансів:

Режим силових тренувань перед бігом

  • 60 секунд лопаток
  • 10 секунд відпочинку
  • Стрибки махом рукою за 45 секунд
  • 10 секунд відпочинку
  • 30 секундний альпініст
  • 10 секунд відпочинку

Повторюйте цю процедуру загалом три раунди.

Рутинні силові вправи перед бігом

  • 60 секунд лопуха зі стрибками в коробці
  • 10 секунд відпочинку
  • 45 секунд стрибків у стилі фігуристів
  • 10 секунд відпочинку
  • 30 секунд таблиць
  • 10 секунд відпочинку
  • 30 секунд з боків (30 секунд з кожного боку)

Повторіть цю процедуру загалом три рази.

Як бачите, доповніть силові вправи з вашими рутинними тренувальними програмами, це найкращий спосіб посилити спалювання калорій. Таким чином, ти за тижнем помічаєш, як покращуються результати втрати жиру. Забудьте про те, щоб побудувати зручну рутину навколо проходження 30-, 40- або 50-хвилинної пробіжки кілька разів на тиждень, і дотримуйтесь саме цього. Програмуйте ефективні тренінги, спрямовані на сприяння досягненню всіх ваших цілей.

Про автора

Хосе Беренгуер

Випускник журналістики, фанат спорту та професійний копірайтер, я працюю над створенням стратегій цифрового маркетингу та управління соціальними мережами. Я створюю цифровий контент для різних секторів, включаючи гастромаркетинг та фітнес.