Було б чудово, якби ми могли сприяти більш ефективному схудненню, лише підтримуючи хорошу якість сну, але, на жаль, це зовсім не так просто. Щоб схуднути, і не тільки це для навчання та для правильного харчування, але це з однаковим акцентом на сон нам потрібно інвестувати. Ми багато разів про це забуваємо, але це три речі пов'язані між собою!

одночасно

Хоча дієти та високоінтенсивні тренування на спалювання калорій є найпоширенішими серед тих, хто хоче схуднути, хороші звички сну відповідність принаймні стільки ж важливо. Поганий сон не тільки запобігає інтенсивній втраті ваги, але і викликає багато ваги або порушення обміну речовин. це також призводить до проблем зі здоров'ям, як от. ожиріння, синдром апноемії та діабет.

Гормони та пристрасть до їжі

На жаль, поганий сон впливає на нашу функцію гормонів також, особливо для греліну, лептину та кортизолу. Грелін є наш гормон голоду, він каже нашому мозку, коли настав час їсти. Лептин намагається це збалансувати, він направляє в мозок,,Повне попередження ". Кортизол a наш гормон стресу, що є випадком схуднення, який слід виділити через стресові ситуації ми часто намагаємось заспокоїти, приймаючи їжу, оскільки всі ми вже бачили, що споживання їжі - це надзвичайне джерело радості, це неправда?

Якщо ми спимо замало, тоді наш організм буде виробляти більше греліну і менше лептину. Крім того, у випадку безсоння дисбаланс гормонів також призводить до ми їмо більше, стільки, скільки насправді потрібно нашій організації. Якщо ми погано спимо, ми теж ми не можемо відпочити самі і зарядити стільки, скільки зазвичай, що більш високий рівень кортизолу призведе до вироблення гормону в судинах. А більша кількість кортизолу шкодить для схуднення, оскільки спричиняє наше тіло для накопичення енергії (у вигляді жиру), для більш складних часів, коли нам знову не вистачає енергії (тобто ми недостатньо спали).

На випадок, якщо ми не висипаємось, безсоння - це тіло використання інсуліну також чутливо впливає. Інсулін - гормон першочергового значення для переробки цукру. Занадто мало сну впливає на наші клітини вони стають резистентними до інсуліну, в результаті чого в нашому кровотоці залишається більше цукру, тому наше тіло повинно виробляють більше інсуліну. Однак надлишок інсуліну a зберігання калорій в нашому організмі і не призводить до їх спалювання замість зберігання. У довгостроковій перспективі надмірна кількість калорій дуже сильно відкладається серйозні проблеми зі здоров’ям може їздити, точно так само діабет.

Гарний сон - запорука схуднення та довгострокового управління вагою. Без цього управління вагою та загальним станом здоров’я стане важчим.

Наша стаття була натхненна думками, опублікованими Firstbeat Technologies. Якщо ви хочете бути в курсі того, чи спить ваше тіло досить добре, або якщо вам не вдається набрати вагу вночі, ви можете провести персоналізований та об’єктивний аналіз цього за допомогою сенсорних вимірювань тіла протягом декількох днів. Але тим часом зроби собі послугу! Вимкніть світло і висиптесь добре!