Плануючи вечерю, ми повинні враховувати меню обіду, вибір легкої їжі та час, коли ми лягаємо спати.
Три основні правила
1. Що ми сьогодні їли?
Не повторювати страви ми повинні враховувати те, що було у нас опівдні та напередодні. Якщо ми їли макарони, ми можемо мати овочі, рис або картоплю, або навпаки. А якщо у нас були бобові, ми можемо з’їсти на вечерю макарони або овочі, і навпаки.
Щодо другі страви, Якщо опівдні ми їмо м’ясо або курку (або іншу птицю), ми можемо пообідати на вечерю рибу чи яйце, або навпаки. Але необов’язково мати два страви та десерт, може бути приємніше мати одну страву що включає всі групи продуктів: наприклад, картопляний омлет із салатом та фрукти на десерт.
2. Легка їжа
- Вночі це зручно вживання їжі, яка добре засвоюється: курка, риба, овочі, рис.
- Ми також можемо приймати бобові, якщо зробимо їх тушкованими та пюреподібними.
- Фаст-фуд (м'ясні нарізки, бутерброди, піца) можна їсти епізодично, не частіше одного разу на тиждень, супроводжуючи невеликою кількістю овочів, наприклад, салату та фруктів.
3. Гарні години
- Вечеряти потрібно щонайменше за дві години до сну, щоб дати час засвоїтися.
- В іншому випадку ми стикаємося з тим, що дитина важко перетравлює їжу і мало і погано відпочиває.
- Це означає, що не слід їсти закуску занадто пізно, оскільки між обома прийомами їжі повинен бути інтервал у дві-три години.
Цілою родиною
Це ідеальний час, щоб відкласти поспіх, зібратися за столом і насолодитися сім’єю. Якщо ви вечеряєте рано, ваша дитина також може взяти участь.
Склянка молока?
Якщо протягом дня дитина не приймала дві-три порції молочних продуктів, перед сном можна випити півсклянки теплого молока самостійно або з какао.