Значення води в організмі та здоровому харчуванні.

вода

Коли ми говоримо про воду в тілі, ми говоримо про всю воду, яку має наше тіло, та її характеристики в ній, крім того, ми заглибимось у відсоток загальної кількості води в організмі та її нормальні значення, або ідеальну воду в тілі, яку ми повинні мати.

Вода в тілі

Ти знав?

Вода це найважливіший компонент нашого організму. Коли ми народимося, води приблизно Від 75 до 85% загальної маси тіла і ця частка зменшується залежно від віку та ожиріння.

Відсоток вмісту води в організмі змінюється залежно від віку, статі та жиру в організмі людини. У дорослої людини на воду припадає від 60 до 70% загальної маси тіла. У дорослої людини з ожирінням цей відсоток зменшується приблизно на 45-55% від загальної маси тіла.

У метаболічно активних клітинах м’язів і нутрощів найбільша концентрація води, тоді як клітини кальцинованих тканин - найменші.

Вода становить приблизно 75-85% нашого тіла, хоча це залежить від інших факторів, таких як вік та/або жир.

Вода в тілі і тіло

Що робить вода в нашому тілі?

Вода робить розчинені речовини доступними для клітинних реакцій. Це субстрат в метаболічних реакціях, регулює температуру тіла, підтримує об’єм крові, транспортує поживні речовини та бере участь у травленні, всмоктуванні та виведенні.

Наслідки неправильної гідратації

До легке зневоднення, (Втрата 1-2% води в організмі може спричинити втрата когнітивних функцій та свідомості, збільшення частоти серцевих скорочень. Що ще, породжує втому при фізичних вправах.

Втрата 10% води в організмі може спричинити пошкодження органів. І 20% втрата може призвести до смерті. Здорові дорослі можуть вижити до 10 днів без пиття води, а діти можуть вижити до 5 днів, тоді як люди можуть залишатися в живих кілька тижнів, не приймаючи їжу.

Важливо щодня зволожувати, оскільки наслідки можуть бути дуже шкідливими для здоров'я

овочі з водою, щоб поговорити про воду в тілі

Вода в організмі: значення гіпоталамуса

Гіпоталамус відповідає за регулювання спраги та контролювати споживання води. Вік, немовлята, спортсмени та пацієнти з гострими або хронічними захворюваннями є факторами, що створюють знижену чутливість до спраги.

Джерела води включають рідини (порожнину рота, травні трубки, парентеральне харчування), їжу та окислювальний обмін. Окислення їжі в організмі виробляє метаболічну воду як кінцевий продукт.

Окислення 100 г жирів, вуглеводів або білків дає 107, 55 або 41 г води відповідно, загалом приблизно 200 або 300 мл/добу.

Ознаки зневоднення включають головний біль, запаморочення, астенію, зниження апетиту, концентровану сечу, запалі очі, сухість слизових оболонок у роті та носі, зміну артеріального тиску та прискорене серцебиття.

Гіпоталамус відіграє дуже важливу роль у регулюванні спраги та контролі над споживанням.

Як ви видаляєте?

Втрата води робиться через нирки у вигляді сечі і наскрізь калу через травний тракт. Він також видаляється легені та шкіра, безчутлива або несвідома втрата води постійно.

Велика висота над рівнем моря, низька вологість та висока температура можуть збільшити нечутлива втрата рідини через легені та через піт.

Їжа з високим відсотком води

В основному це фрукти та овочі, такі як салат айсберг 96%, селера та огірок 95%, кавун 92%, брокколі або шпинат 91%, сира морква та апельсини 87%.

Ви хочете знати більше?

Запрошуємо відвідати наш блог: Nutrysalus.com/blog

Знаєте більше про потреби в енергії? Натисніть тут