Як створити персоналізовану здорову дієту?
Якщо ви регулярно читаєте на нашому веб-сайті, ви вже повинні знати важливість калорій та макроелементів. Але для здорового харчування потрібно також звертати увагу на вітаміни та мінерали, відомі як мікроелементи. Беручи до уваги все це, ви можете розрахувати своє ідеальне споживання їжі.
Вітаміни та мінерали
Це необхідні поживні речовини для нашого життя. Їх називають необхідними, оскільки наш організм, здебільшого, не може виробляти їх самостійно. І нам потрібно отримувати їх із нашого раціону.
Якщо у вас мало вітамінів, це може зашкодити вашому енергетичному рівню, імунній системі, здатності згортати кров тощо. І якщо в ньому мало мінералів, кістки не будуть правильно формуватися, ви не будете рости належним чином, і ви можете впасти в анемічний стан.
Ось чому всі ці мікроелементи є необхідними.
Як годувати себе, щоб зберегти здоров’я?
У США ожиріння стало епідемією. Підтримання здорової ваги - одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб залишатися здоровим. Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, це наша рекомендація.
Обчисліть кількість калорій для обслуговування. Підтримуючі калорії - це кількість, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу. Ви можете оцінити їх за допомогою онлайн-калькулятора. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте до результату калорії і їжте в такій кількості. Якщо ви хочете схуднути, це буде трохи менше.
Що ми рекомендуємо, так це те, що в ідеалі ви втрачаєте або отримуєте один фунт на тиждень щонайбільше. Тому що коли ви починаєте впадати в крайність, це дійсно може заважати вашому організму. Якщо, звичайно, у вас немає медичного стану або ви вже працюєте з дієтологом чи лікарем.
Інший метод - це "зигзаг". Він складається з чергування днів вищого та нижчого споживання калорій, щоб запобігти звикання організму до нього. Якщо ваш організм звикне до постійної кількості поживних речовин, ви більше не втрачаєте і не набираєте вагу. І саме цього ви хочете уникати, щоб досягти своїх цілей.